習(xí)練武式太極拳的三個(gè)階段
習(xí)練武式太極拳的三個(gè)階段
武式太極拳的好處居多，但是練好武士太極拳需要三個(gè)階段的勤苦練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：習(xí)練武式太極拳的三個(gè)階段。歡迎閱讀!
習(xí)練武式太極拳的三個(gè)階段介紹
練習(xí)太極拳需要長(zhǎng)久的過(guò)程，但是也要根據(jù)每個(gè)人的自身?xiàng)l件，下面將練習(xí)大致分成了三個(gè)主要階段。
第一階段，學(xué)習(xí)拳架
俗語(yǔ)說(shuō):“高樓萬(wàn)丈平地起”。習(xí)練太極拳就像蓋高樓，基固方能樓高。學(xué)習(xí)拳架，是練習(xí)太極拳的第一階段。初學(xué)拳架時(shí)，恰如初學(xué)寫(xiě)字一樣，一筆一畫(huà)要規(guī)規(guī)矩矩。要著重把握動(dòng)作姿勢(shì)的端正、準(zhǔn)確，掌握整套架子的動(dòng)作姿勢(shì)、運(yùn)行路線和方向。
在力求每一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)端正的基礎(chǔ)上提高熟練程度，身體力求基本中正，將走架的基礎(chǔ)打好。切忌拳架還未學(xué)就，便急于求其精妙，這種跳序而進(jìn)的治學(xué)方法，必將欲速而不達(dá)，且極易步入歧途。
第二階段，學(xué)習(xí)身法
熟悉練習(xí)太極拳架之后，才能夠進(jìn)行下一步的練習(xí)，拳架之后便是身法的練習(xí)。
因?yàn)樯矸ㄊ莾?nèi)形的基礎(chǔ)，是練好太極拳的關(guān)鍵一環(huán)，所以它是武式太極拳最基本的，也是最重要的法則。如果脫離了身法的基礎(chǔ)，獲得太極拳藝便成了一句空話。
然而，要掌握好身法絕不可能一蹴而就，應(yīng)先選擇最基礎(chǔ)的一兩條身法進(jìn)行練習(xí)，待有了一定的基礎(chǔ)之后，再循序漸進(jìn)地逐步增加，直至全部掌握并將它們聯(lián)成一體。
在身體中正的基礎(chǔ)上，身法應(yīng)從求尾閭正中練起，將含胸、拔背、裹檔、護(hù)肫、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實(shí)分清等法則，一個(gè)一個(gè)地逐漸掌握。然后再求腰脊斂氣，使氣注于腰間。脊骨之氣能夠注于腰間，一身便有了主宰。
全身都有不同的主宰，這樣身、手、法才能形成一個(gè)整體，全身的肌肉骨骼才能夠靈活協(xié)調(diào)，最后再追求行氣運(yùn)勁。
第三階段，學(xué)習(xí)內(nèi)勁
太極拳藝的精湛，全在于恰到好處地運(yùn)用人體力學(xué)。這種力學(xué)的產(chǎn)生，關(guān)鍵不在外面而在內(nèi)，必須由內(nèi)在的變化而產(chǎn)生奇妙的內(nèi)勁。平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，求得內(nèi)外的相合統(tǒng)一。
學(xué)習(xí)運(yùn)用內(nèi)勁，必須先學(xué)習(xí)掌握意氣的變化和運(yùn)用，實(shí)現(xiàn)以意行氣，以氣運(yùn)身，用內(nèi)形來(lái)指揮外形，使內(nèi)外相互結(jié)合。
平日行功走架，須研究揣摩空松圓活之道，氣勢(shì)須求飽滿，神氣鼓蕩，并在八面支撐上下功夫。周身須求節(jié)節(jié)貫串，無(wú)有斷續(xù)之處，才能達(dá)于行氣如九曲珠無(wú)微不到。意氣先要能分得開(kāi)，然后才談得到能以意行氣。
氣須存養(yǎng)涵蓄不便上浮，而腹尤須松開(kāi)，脊骨之氣必須通過(guò)脊骨根朝前運(yùn)動(dòng)，由丹田往上翻之，氣勢(shì)始能騰然。達(dá)此境界，就能以意行氣，以氣運(yùn)勁而遍及周身。一舉一動(dòng)由意動(dòng)，始而氣動(dòng)，既而形動(dòng)，練成意、氣、拳三者合一。
由外形至內(nèi)形，由氣粗至氣精，漸至周身若氣球一般，不論前進(jìn)后退、左轉(zhuǎn)右旋，皆無(wú)有凹凸。到此地步，內(nèi)外合一而無(wú)內(nèi)無(wú)外，無(wú)粗無(wú)精，說(shuō)有即有，說(shuō)無(wú)即無(wú)，渾然皆忘;一舉一動(dòng)自然已到臻圓融妙的境地，而不知手之舞之，足之蹈之。
武式太極拳走架打手要領(lǐng)
一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。動(dòng)者，氣轉(zhuǎn)也;靜者，有預(yù)動(dòng)之勢(shì)也。所謂視靜猶動(dòng)，視動(dòng)猶靜。氣如車(chē)輪，腰如車(chē)軸。非兩手亂動(dòng)，身體亂挪。緊要全在蓄勁，蓄勁如張弓，發(fā)勁似放箭。無(wú)蓄勁，則無(wú)發(fā)箭之力。
發(fā)勁要上下相隨，勁起於腳根，注於腰間，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣。
腰如弓把，腳手如弓梢，內(nèi)中要有彈性，方有發(fā)箭之力也。自己安排好，彼一挨我皮毛，我意接定彼勁，挨皮毛，即是不丟不頂，用意去接，即是順隨之勢(shì);能順隨，則能借力;能借力，則能打人，此所謂借力打人，四兩撥千斤是也。
到此地步，手上便有分寸，能稱彼勁之大小，能權(quán)彼來(lái)之長(zhǎng)短，毫發(fā)無(wú)差;前進(jìn)後退，左顧右盼，處處恰合，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”也。平日走架打手，須要從此做去，走架即是打手，打手即是走架，此皆一理。
走架每一勢(shì)要分四字，即起、承、開(kāi)、合是也。一字一問(wèn)對(duì)不對(duì)，少有不對(duì)，即速改換。差之毫釐，失之千里。能領(lǐng)悟此意，行住坐臥皆是太極，學(xué)者不可不詳辨焉。
平日走架行功時(shí)，必須以意將氣下沉，送于丹田(以意非以力，非努氣，非用呼吸)，存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，腹內(nèi)松靜，氣勢(shì)騰然。依法練習(xí)，日久自能斂氣人骨。
武式太極拳的基本功
武派太極拳前輩教徒，都要初學(xué)者先練習(xí)基本功，等基本功練扎實(shí)后，再學(xué)拳架。像蓋房子一樣，沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，就造不出牢固的房屋。沒(méi)有扎實(shí)的基本功，也很難練好拳架。武派太極拳的基本功因人而異，對(duì)青少年強(qiáng)調(diào)練好腰腿功。如練習(xí)踢腿、悠腿、壓腿、飛腳、下腰、里合腿、外擺腿、旋風(fēng)腳、虛步、弓步、仆步等。我?guī)熇钍ザ讼壬Ｕf(shuō)：“青少年骨骼柔軟，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，先練好腰腿功，有助于身體勻稱健康的發(fā)育。日后練習(xí)拳架，不致下盤(pán)輕浮無(wú)力，一些要求腰腿功高的拳勢(shì)，也才容易做好。”李老師本人的腰腿功就很好，他五十多歲時(shí)，還能雙腿并立，直膝彎腰雙手緊按地面;走架時(shí)，“下勢(shì)”照樣右腿屈膝下蹲，臀部近地而上身中正;“踐步打捶”，還可飄身縱出七八尺遠(yuǎn);“單、雙擺蓮”，仍能手擊腳面，清脆有聲。年少時(shí)如無(wú)扎實(shí)的功底，老來(lái)就很難有這么好的身手了。李老師為了讓青少年練好腰腿功和腿法，還常要學(xué)生先練習(xí)幾趟彈腿。他說(shuō)：“彈腿是學(xué)習(xí)拳術(shù)的基礎(chǔ)拳，通過(guò)彈腿的鍛煉，把腿踢出來(lái)，不僅增加了腰腿的力量，還為日后掌握太極拳的腿法奠定基礎(chǔ)。”20歲以上初學(xué)者，因年齡較大，腰腿已硬，再練以上這些基本功困難較大，可改練各種樁功。這些樁功較多，常用的有：
1.無(wú)極樁：類(lèi)似拳架中的無(wú)極勢(shì)。要求兩足平開(kāi)與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對(duì)略偏向下，形如捧球;雙目向前平視，頭宜正直，提頂?shù)跻d，松肩沉肘，含胸拔背、尾閭中正，胸寬腹實(shí)，氣沉丹田;周身放松，自然安舒，聚精會(huì)神，摒除雜念，自然呼吸。
要點(diǎn)是：(1)要“心靜體松”。李亦?先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。并說(shuō)：“心不靜則不專(zhuān)，一舉手前后左右全無(wú)定向，故要心靜。”初學(xué)走架最不易做到心靜，所以要先通過(guò)站無(wú)極樁來(lái)鍛煉這一功夫。初學(xué)拳的人大都容易緊張，故要求“體松”，精神、關(guān)節(jié)、肌肉處處放松，為日后練拳走架打好基礎(chǔ)?！?2)要足與肩同寬。因“涌泉穴”在人足下，“肩井穴”在人肩頭，站樁時(shí)足與肩寬，兩“涌泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖，才能氣機(jī)上升，運(yùn)行于身。好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。
通過(guò)無(wú)極樁的鍛煉，求得心靜神斂，氣聚體松，然后再練拳架，自然就較容易了。
2.太極樁：分左右兩式，姿勢(shì)類(lèi)似“懶扎衣”的起勢(shì)，兩手一前一后，前高后低;兩腳一前一后，前虛后實(shí);身法要求同無(wú)極樁，周身輕靈，務(wù)求自然。練習(xí)這一樁功，由于屈膝蹲身，腿部承重力較大，蹲得越低，承重力也越大。通過(guò)這一鍛煉，可增加腿部力量。但開(kāi)始不宜蹲身過(guò)低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，逐漸放低身勢(shì)。
太極樁先練定勢(shì)，再練動(dòng)勢(shì)。先按定勢(shì)太極樁站好，如取左勢(shì)，則左手左足在前、右手右足在后，成左虛右實(shí)步。兩手從胸前下落回收，經(jīng)右腰胯處再往前往上，復(fù)至胸前恢復(fù)原狀，其往復(fù)路線如劃一豎圈;同時(shí)，下肢坐腿松胯轉(zhuǎn)腰，兩腿由前虛后實(shí)，變?yōu)榍肮蟮?。如此反?fù)地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習(xí)。這一樁功頗似過(guò)去北方人用轆轤(一種滑車(chē))從井里打水的動(dòng)作，用來(lái)練習(xí)松肩活肘、坐腿轉(zhuǎn)腰和弓步前擠等易收顯效，對(duì)日后走架穩(wěn)固下盤(pán)、肩松腰活、上下協(xié)調(diào)等有很大裨益。
3.前進(jìn)步：體重完全置予左腿，膝蓋對(duì)正足尖，尾閭垂直與足踵對(duì)正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(cè)(圖1);接著，身軀微向右旋，右足足掌上翹，足踵向右前方輕輕鏟出(勁點(diǎn)在足踵，如向前踢物)(圖2);足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，伴隨重心前移，足掌緩緩落平，右膝前弓，全足踏實(shí)，左腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成右弓步(圖3)。
上勢(shì)不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂移于右踝里側(cè)，體重完全置于右腿，膝蓋對(duì)正足尖，尾閭垂直與足踵對(duì)正(圖4)。接著身軀微向左旋，左足掌上翹，足踵向左前方輕輕鏟出(勁點(diǎn)在足踵，如向前踢物)。足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，足掌落平，全足踏實(shí)，左膝前弓，重心前移，右腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成左弓步(圖5)。
如此一步一步不斷地往前行進(jìn)，動(dòng)作熟練后，還可隨意左右轉(zhuǎn)彎或轉(zhuǎn)圈練習(xí)。
兩腿步距以能維持重心穩(wěn)定(實(shí)腿膝和上體不動(dòng)，虛腳能自由移動(dòng))為宜，不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜，不要前后腳落在一條直線上，否則影響步伐。
行進(jìn)時(shí)，要保持一定水平，不可忽高忽低。待這一前進(jìn)步法熟練后，可進(jìn)一步提高要求。方法是當(dāng)前進(jìn)之步鏟出，足踵快要著地時(shí)，后足用力蹬地，如篙撐船，將身軀水平式地再往前推進(jìn)一步或半步，然后前足落地踏穩(wěn)。這種前進(jìn)步法，自然較前者要難，但熟練后，對(duì)增強(qiáng)腰腿功力、隨時(shí)維持身體平衡好處很大，應(yīng)多多練習(xí)。
4.后退步：先站好無(wú)極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地;兩掌分開(kāi)置于身軀兩側(cè)，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。然后，重心左移，體重完全置于左腿，膝蓋對(duì)足尖，尾閭垂直與足踵對(duì)正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(cè);接著，右腿向右后側(cè)移動(dòng)，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實(shí);落胯屈膝踏穩(wěn)，重心逐漸移于右腿，尾閭垂直對(duì)正足踵，左腿自然舒伸，胯根微內(nèi)含裹襠，成后坐步。
上勢(shì)不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂，移于右踝里側(cè)，體重完全置于右腿。接著左腿向左后側(cè)移動(dòng)，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實(shí)，落胯屈膝踏穩(wěn)，重心逐漸移至左腿，尾閭垂直對(duì)正足踵，右腿自然舒伸，胯根微微內(nèi)含裹襠，成后坐步。
如此一步一步不斷地后退，動(dòng)作熟練后，也可隨意左右斜撤。兩腿步距和橫距等要求同前進(jìn)步。待這一后退步法熟練后，可進(jìn)一步提高要求。方法是當(dāng)后退之步足尖將要著地時(shí)，支撐腿用力蹬地，如用篙支岸開(kāi)船，將身軀水平式地再往后推移一步或半步，然后后退之步再落地踏穩(wěn)。
以上前進(jìn)、后退共是四種練法，應(yīng)堅(jiān)持多練、練好，有助于走架和推手。
向前上步，抬腿要低，幾乎是擦地而行，出腳勁點(diǎn)在足踵，落足則似踩物;退步略高，要含有“泚勁”，支撐腿要松柔，力量要落到足心涌泉，與地相吸，如同長(zhǎng)在地上一般。
5.踩步：先站好無(wú)極樁，胯根微收，雙膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，護(hù)于胸前(圖6);右手握拳，邊外旋邊自左臂之上向前打出，拳心向里，高不過(guò)口。同時(shí)，左腿踏穩(wěn)，體重完全置于左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵為勁點(diǎn)向前蹬出，隨即前下踩踏(圖7)，左膝略彎，重心置于左腿;身軀微微左旋，右拳變掌內(nèi)旋回采于右脅前，掌心向下，左掌向前閃擊，掌心斜向下(圖8)。
上勢(shì)不停，右足微向里扣，右掌外旋向胸前掩裹，護(hù)于胸前;左手握拳，邊外旋邊回收于腹前，再提起自右臂之上向前打出，拳心向里，高不過(guò)口。同時(shí)，右腿踏穩(wěn)，體重完全置于右腿，左腿提膝，足尖向上略向左斜，以足心或足踵為勁點(diǎn)向前蹬出，隨即向下踩踏，右膝略彎，重心置于右腿，身軀微向右旋(圖9);左拳變掌，內(nèi)旋回采于左肋前，掌心向下，右掌向前閃擊，掌心斜向下(圖10)。
踩腿法既是樁步練習(xí)，又是用足掌(或足踵)趟踢對(duì)方膝蓋(或迎面骨)、下踩腳面的技擊招法。武派太極拳多化用于搬攬捶等拳勢(shì)中，動(dòng)作雖較復(fù)雜，仍須不間斷地練習(xí)。久練之后，除周身能協(xié)調(diào)一致外，腰腿皆有坐勁，下盤(pán)穩(wěn)固，有利于穩(wěn)定重心，掌握平衡，化發(fā)始能從心所欲。
平時(shí)練習(xí)踩腿法，宜慢不宜快，要上下相隨，動(dòng)作一致。
以上步法適合青壯年練習(xí)，若中年或老年習(xí)者，可練習(xí)獨(dú)立步，以增長(zhǎng)腰腿功夫。
6.獨(dú)立步：初學(xué)者站立時(shí)，可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物)，以一足立地，一足抬起，注意氣沉丹田，足心涌泉貼地。站立平穩(wěn)，隨著腰腿功夫的加強(qiáng)，可逐漸延長(zhǎng)站立時(shí)間，支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。可左右腿調(diào)換練習(xí)。熟練后，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立穩(wěn)定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分鐘，懸起之腿可以左右旋轉(zhuǎn)劃圈，練習(xí)彈踢、膝端上頂?shù)葎?dòng)作。
太極拳練拳打手要求其根在腿，如腰腿沒(méi)有功夫，則步伐漂浮不穩(wěn)，不能落地生根，功力不易提高。故中老年初習(xí)太極拳者通過(guò)本法練習(xí)，不僅可以較快地增長(zhǎng)腿功，且有益于心臟、腦部之健康，于體用皆有裨益，不可因其形簡(jiǎn)而忽視。
近人練拳，大都不愿練習(xí)基本功。有些拳師為了迎合這些心理，也就直接教練拳架，其實(shí)這是不好的。本固而枝榮，沒(méi)有扎實(shí)的基本功，是難把拳架練好的。練好基本功再練拳架，容易掌握走架中的各種要求，提高拳藝較快;不練基本功就練拳架，難度就要大得多。
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