太極拳之修其身必先正其心
太極拳之修其身必先正其心
太極拳是中國(guó)獨(dú)有的武術(shù)，在中華武術(shù)史上已有幾百年的時(shí)間，太極拳的養(yǎng)生功效深受現(xiàn)代人喜愛(ài)，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，永葆青春，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳之修其身必先正其心。歡迎閱讀!
太極拳之修其身必先正其心
太極拳是一種養(yǎng)生拳術(shù)，練習(xí)太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習(xí)，不能以技擊或者打人的目的學(xué)習(xí)。
練習(xí)太極拳，首先要知道太極拳的特點(diǎn)是什么。太極拳首先有一個(gè)形體動(dòng)作，即外形;其次，有內(nèi)在的神、意、氣。太極拳是把外在的形和內(nèi)在的神、意、氣融合在一起，互相依存，成為一體的拳術(shù)。所以，我們無(wú)論是為了健身還是為了技擊練習(xí)太極拳，都離不開(kāi)這兩個(gè)方面。
王宗岳的《十三勢(shì)行功歌訣》說(shuō)：“詳推用意終何在?益壽延年不老春。”表明練習(xí)太極拳的最高境界是益壽延年。這是根據(jù)時(shí)代的變遷而產(chǎn)生的練習(xí)太極拳目的的變化。到了現(xiàn)代，練習(xí)太極拳就更注重健身和修身養(yǎng)性了，技擊則變得次要。
掌握正確的練習(xí)方法，可強(qiáng)身健體，延年益壽，學(xué)習(xí)太極拳能實(shí)現(xiàn)人們健康長(zhǎng)壽的夢(mèng)想。
為了健身而練習(xí)太極拳，也是離不開(kāi)《十三式行功歌訣》的指導(dǎo)。歌訣中說(shuō)：“若言體用何為準(zhǔn)?意氣君來(lái)骨肉臣。”在這里，“意氣神”是練習(xí)太極拳的主要方面;“骨肉”是指形體動(dòng)作，則是次要的。
根據(jù)這句歌訣，我認(rèn)為，練習(xí)太極拳要達(dá)到健身的目的，只要做到以下兩點(diǎn)就可以了。第一個(gè)就是要做到松，即放松;第二個(gè)是要做到靜，即安靜、心靜。這里的松和靜，都是在意識(shí)的指導(dǎo)下進(jìn)行的。
為什么從健身的角度練習(xí)太極拳，要把松和靜放在首位呢?只有做到松靜，心情才能平穩(wěn)，肌肉才能放松，氣血才能疏通。怎么才能放松呢?要在意念的指導(dǎo)下，心情不能緊張，充分放松，也就是安靜，然后肌肉、筋腱盡量放松。
習(xí)練太極拳要求心靜體松，太極拳放松的過(guò)程可緩解精神壓力，修身身體病灶，增強(qiáng)身體免疫能力。
放松，就是不用力，不較勁。肌肉放松了，氣血也就暢通無(wú)阻了。從中醫(yī)角度來(lái)看，生命離不開(kāi)氣血運(yùn)行，氣血旺盛，經(jīng)絡(luò)暢通，人就健康。所以，練習(xí)太極拳，疏通經(jīng)絡(luò)，首先要做到放松。怎么才能靜呢?靜就是心情不能過(guò)于緊張，要安靜松弛;還要意念專(zhuān)一，不能胡思亂想。
做到了松和靜，我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)，就能有得氣的感覺(jué)。這里的“氣”不是呼吸之氣，而是內(nèi)在的、在人體經(jīng)絡(luò)中游走的一種物質(zhì)。這種物質(zhì)看不見(jiàn)摸不著，卻能在練功的過(guò)程中感覺(jué)得到。中醫(yī)也講內(nèi)氣，內(nèi)氣在針灸大夫扎針時(shí)也是能感覺(jué)到的，比如你扎的穴位準(zhǔn)確，就能感到針的沉重感;如果沒(méi)有扎到穴位，針就像扎在了棉花套上。
練太極拳如果得氣了，渾身上下都是非常舒適的。中醫(yī)認(rèn)為，人離不開(kāi)氣和血，氣是血之帥，血的運(yùn)行是靠氣的推動(dòng)進(jìn)行的。所以，氣是人體內(nèi)部生命的動(dòng)力。人體只要?dú)庋溆眢w就健康。所以，練習(xí)太極拳只要做到了松靜，就能使氣血暢通，生命健旺。
做到了松靜，還要用意念導(dǎo)引內(nèi)氣運(yùn)行，帶動(dòng)外形動(dòng)作。拳論中說(shuō)：“以心行氣，務(wù)令沉著。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)臁?rdquo;就是要用意念引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行，同時(shí)要沉著安靜。在意念的引導(dǎo)下，內(nèi)氣隨形體動(dòng)作運(yùn)行周身，遍布四梢，就能達(dá)到精、氣、神的和諧統(tǒng)一。做到這一點(diǎn)，人就能不急躁，神智清明，氣血流暢，從而達(dá)到固腎益腦，陶冶情操，鍛煉意志。簡(jiǎn)而言之，這就是身心健康。
總體來(lái)看，只要做到松靜，練習(xí)太極拳就能達(dá)到一定的健身效果。松和靜是相輔相成的，是在意念的指導(dǎo)下進(jìn)行的。
再有，我們還要注意《十三勢(shì)行功歌訣》中的另一句：“命意源頭在腰隙。”這里的命是指身體，意則是指意念;腰隙就是指腎腧穴，兩個(gè)腎腧穴中間是命門(mén)穴。命門(mén)穴屬火，兩腎屬水，水火交錯(cuò)，生命旺盛。
練習(xí)太極拳時(shí)，兩腿虛實(shí)不斷轉(zhuǎn)換，腰胯帶動(dòng)兩腎圍繞命門(mén)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到水火交融。按照中醫(yī)理論，命門(mén)穴統(tǒng)帥周身，是一身之君。這樣鍛煉身體，使水火交替，自然能夠強(qiáng)壯身體。
歌訣中還說(shuō)：“腹內(nèi)松靜氣騰然。”這句話(huà)也道出了太極拳健身的道理。中醫(yī)認(rèn)為，心屬火，腎屬水。練拳時(shí)意守丹田，腹內(nèi)松靜，心火和腎水相交，就產(chǎn)生氣體，所以就出現(xiàn)了“氣騰然”的現(xiàn)象。
“氣騰然”后，內(nèi)氣充盈周身，產(chǎn)生營(yíng)衛(wèi)之氣，就能增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。另外，人體的津液也會(huì)隨著內(nèi)氣進(jìn)入骨髓，增大人體的骨密度。所以，常年堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人，骨密度一般都比較大。
總之，練習(xí)太極拳身法要正確，拳式要規(guī)范，還要持之以恒，自然能取得健體強(qiáng)身的效果。
當(dāng)前，太極拳雖然非常普及，但是我認(rèn)為還存在著一些弊端，影響人們健體強(qiáng)身的效果。
第一個(gè)是拳套太亂，很多人都編套路，各種套路很多，但是很多動(dòng)作是違背太極拳理的。離開(kāi)太極拳理論去編套路，就不是太極拳了。還有的東拼西湊，這個(gè)流派摘一點(diǎn)，那個(gè)流派摘一點(diǎn)，編成一個(gè)套路，這只是外形上的組合，內(nèi)在是很難融合的。
太極拳形成目前的五大流派，是有其歷史淵源的，不應(yīng)該混在一起。還有的把長(zhǎng)拳的動(dòng)作引入到太極拳中，這是一種倒退，因?yàn)樘珮O拳就是從長(zhǎng)拳演化而來(lái)的。這些現(xiàn)象當(dāng)然對(duì)太極拳健身沒(méi)有好處。
第二是練習(xí)方法不正確，有人過(guò)分追求震腳、發(fā)力，特別是震腳，練習(xí)的方法不正確，就容易損傷膝關(guān)節(jié)和大腦，久而久之損害身體。
第三是為了表演得分，有一些人追求過(guò)低的架子、過(guò)高的抬腿，這些都是錯(cuò)誤的，不利于身體健康。拳架的高低沒(méi)有好壞之分，關(guān)鍵看自己的身體條件。身高，當(dāng)然拳架要高一些;身矮，拳架當(dāng)然要低一些。不要片面地強(qiáng)調(diào)低架子好，高架子不好。太極拳是因人而異的。
第四是一些人在教拳過(guò)程中，過(guò)早地把氣功引進(jìn)來(lái)。太極拳本身是一個(gè)導(dǎo)引術(shù)，也是氣功，練習(xí)時(shí)以心行氣，自自然然，不是勉強(qiáng)把動(dòng)作和呼吸相結(jié)合。如果把動(dòng)作和呼吸勉強(qiáng)結(jié)合，則是非常錯(cuò)誤的，會(huì)造成內(nèi)氣填胸、憋氣的現(xiàn)象。
第五是很多人練習(xí)太極拳貪多，他們往往會(huì)很多太極拳套路，結(jié)果是哪一個(gè)也不精，甚至都不對(duì)。這樣雖然學(xué)了很多，卻得不到很好的鍛煉效果。練習(xí)太極拳要求精，不能貪多。
第六是一些教拳的老師自己不練拳。教拳和練拳是不同的，練拳能夠養(yǎng)生保健，教拳則是耗神耗氣。如果長(zhǎng)期教拳不練拳，自然會(huì)損害自己的身體。
第七是一些人名利心太重，這樣會(huì)影響自己的修煉，影響身心健康。一般來(lái)講，德高藝也高;德不高，藝也不高。過(guò)分追求名利，反而追求不到拳藝。
我認(rèn)為，做人不能丟掉善心和理想，要富貴不能淫，威武不能屈。練習(xí)太極拳的最高境界是修身、求真。欲修其真，先正其身;欲修其身，先正其心。心正身正，自然心平氣和，身心健康。所以，孔子說(shuō)：“仁者壽。”
太極拳健身方法
第一、練心靜
心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣，放松。把姿勢(shì)基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒(méi)關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹(shù)一樣，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達(dá)。
第二、練松肩
想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué) 這是入門(mén)第一關(guān)，把這個(gè)找好了，后面特別順，有的朋友跳過(guò)這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。
練習(xí)太極拳要求全身放松，整個(gè)周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能提高身體機(jī)能，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。
第三、練找感覺(jué)感
首先找手沉的感覺(jué)，慢慢體會(huì)，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺(jué)，就等于摸到門(mén)了，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬(wàn)別兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)。
第四、練貼肩胛
手沉了以后，肩部會(huì)進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒(méi)有。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開(kāi)始貼，胸背肩會(huì)緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故，這時(shí)候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過(guò)去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。
第五、練腰腹
等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候，開(kāi)始調(diào)整命門(mén)后貼，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。
太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用，常練太極拳能提高身體素質(zhì)，同時(shí)還能預(yù)防疾病。
第六、練翻轉(zhuǎn)胯
胯翻到一定程度，會(huì)感覺(jué)翻不過(guò)去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)不多說(shuō)了，以前說(shuō)得太多，也沒(méi)幾個(gè)能練出來(lái)，后來(lái)不說(shuō)了，有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來(lái)了。
看來(lái)關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上。這個(gè)過(guò)程很長(zhǎng)，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來(lái)。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。
其實(shí)說(shuō)到底就四個(gè)字“大道至簡(jiǎn)”，戒驕戒躁，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書(shū)法、繪畫(huà)、雜技都簡(jiǎn)單，過(guò)去很多高手，就是農(nóng)民、車(chē)夫、匠人，沒(méi)什么學(xué)歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，一定可以成功。
太極拳的健身機(jī)理
第一，太極拳圓活緩慢并且動(dòng)作柔和，同時(shí)要求呼吸和動(dòng)作自然配合，全神貫注，在連貫練習(xí)時(shí)它強(qiáng)調(diào)用意念來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作，從而達(dá)到使全身肌肉既保持一定的勁力內(nèi)蓄并且有周期的放松的效果。
第二，太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)與規(guī)律在于陰陽(yáng)之道，比如太極拳各招各式講究的是左右平衡，通過(guò)左右的協(xié)調(diào)配合使得人體左半身與右半身的經(jīng)絡(luò)氣血得到均衡的鍛煉從而保證了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的陰陽(yáng)平衡。
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，恢復(fù)身體元?dú)?，達(dá)到祛病強(qiáng)身的功效。
正因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)具有的這些獨(dú)特之處，所以它對(duì)體力的恢復(fù)有極大的幫助，并且容易促進(jìn)睡眠。
第三，太極拳在鍛煉時(shí)要求“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”，使意識(shí)、呼吸和動(dòng)作密切結(jié)合，促使氣血通暢;在技術(shù)上太極拳要求無(wú)拘無(wú)束，松靜自然，“無(wú)使有凹凸、無(wú)使有缺陷”，“動(dòng)靜作勢(shì)、純?nèi)巫匀?rdquo;，”松腰斂臀、微微合胸”。
在運(yùn)動(dòng)中則調(diào)息自然呼吸順其自然，屈伸開(kāi)合聽(tīng)自由，行拳圓活流暢，動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩別緩隨，雖然動(dòng)作變化萬(wàn)千但精髓內(nèi)涵始終如一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣為血之帥，血為氣之母，人體健康的關(guān)鍵在于氣血的調(diào)和與通暢。
夜晚練太極拳對(duì)睡眠有好處，使中樞神經(jīng)興奮與抑制保持平衡，減少夜間多夢(mèng)癥，還能治療神經(jīng)衰弱。
第四，太極拳強(qiáng)調(diào)的是慢中求動(dòng)，訓(xùn)練放松，在進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí)要充分理解動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、實(shí)中有虛、虛中有實(shí)的精髓與內(nèi)涵。
太極拳講究的是剛?cè)岵?jì)，天人合一，在行拳時(shí)首先心要平靜，動(dòng)作看似圓潤(rùn)輕緩，實(shí)則力度十足，穩(wěn)而有力，角度位置適中，無(wú)過(guò)而不及。在練習(xí)當(dāng)中體會(huì)到陰陽(yáng)相生，渾然天成的意境，產(chǎn)生自然而然的美感，從心靈到身體得到徹底的凈化。
第五，太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)要求身體的各個(gè)部位須保持一定的弧形或圓，便于身體各部位肌肉放松，這種身體姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)與氣血舒暢地運(yùn)行，不易造成運(yùn)動(dòng)性的局部受擠壓而產(chǎn)生組織器官缺氧，從而使周身氣血運(yùn)行流暢。
俗話(huà)說(shuō)“痛則不通，通則不痛”。太極拳能使氣血不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。
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