拳擊基本步法練習

拳擊基本步法練習

　　拳擊的基本步法步法是拳擊技術的重要組成部分。雙方搏斗時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處于進攻和防御的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質因此，步法的移動 包含著進攻和防御的雙重含義。下面是學習啦小編為大家整理的關于：拳擊基本步法練習。歡迎閱讀!

　　拳擊基本步法練習

　　20世紀前的拳擊比賽，運動員如果運用步法來避開對手的 攻擊，則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日，拳擊史上劃時 代的事件出現(xiàn)了。美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活 的腳步移動，躲開少年大力士——約翰·沙利文強有力的打擊， 象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終于獲得勝利，轟動了拳擊界。這 一新戰(zhàn)法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛 采用，發(fā)展到今天的拳擊步法。 美國前總統(tǒng)吉米·卡特在盛贊拳王穆罕默德·阿里的步法移動 的靈活性和打擊的準確性時寫道：“飄浮如粉蝶，沖刺若黃蜂。” 可見步法的重要性。 拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側步、環(huán)繞步、撤步等五種步法。

　　拳擊基本步法練習一、滑步

　　(l)前沿步 右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20-30厘米，后腳輕 擦地面跟進。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重 心始終保持在兩腿之間(圖29)。

　　(2)后滑步 左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢(圖29) 。

　　(3)左滑步 右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即 跟進，保持原來姿勢.

　　(4)右滑步 左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢(圖31)

　　圖要點：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動后，另一只腳要迅速跟進?；綍r，身體重心要平穩(wěn)，重心 勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝 關節(jié)和大腿肌群自然放松。 滑步是一種穩(wěn)健的步法。其目的在于調整身體至最佳位置， 逼近對手準備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防御上的空隙，并 趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發(fā)起猛攻，有了思想 準備就可應付突然的變化。

　　拳擊基本步法練習二、沖刺步

　　左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步(約40-50厘米)，右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似， 唯速度加快

　　(圖32)。

　　要點：刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防 守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳凌空跨步前進。這樣人體 在凌空階段時只有一只腳支撐，容易被對手擊倒;另外，兩腳著 地遠，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學習刺步時要 注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。

　　拳擊基本步法練習三、側步

　　側步是對手出拳方向的外側上一步或向后轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左 右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。

　　(l)右側步 對手打右直拳時，我右足先起動向右后側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度-60度。人站在對手右拳外側(圖33)。

　　(2)左側步 對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉100度-120度。人站在對手左拳外側位置。左側 步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受 到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發(fā)揮自己的有力 武器打擊對方的腹部和下巴(圖34)。

　　要點：使用左右側步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側步是防御的一種，也是進攻的一部分，因此，在學習側步 時應注意和反擊動作結合起來。

　　拳擊基本步法練習四、環(huán)繞步

　　環(huán)繞步是以對手為中心，并圍繞他移動的一種步法。環(huán)繞步 有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側步法，但它不 屬于側步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，并且 能夠反擊。

　　(1)逆時針環(huán)行(問右環(huán)行) 當對手用左直拳打過來時，只向右

　　側動一點，用左直拳反 擊。因為對方的慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極 大。拳擊逆時針方向即向右側環(huán)行，這種環(huán)行法最安全(圖 35)。

　　(2)順時針環(huán)行(向左環(huán)行) 站在對方的內(nèi)側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手 進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉體，從而使對 攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環(huán)行，受對方攻擊的可能 性大，因此要作好防護。向左環(huán)行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動(圖36)。

　　要點：運用環(huán)繞步的目的是，轉移進攻方向，尋找進攻機 會，或調整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習和比賽中，不能 消極防守，而要在防御中積極尋找戰(zhàn)機，這樣才能克敵制勝。

　　拳擊基本步法練習五、撤步(又稱急退步)

　　撤步的方法是：前腳掌用力撐地，后腳先后撤一大步，并且 幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢(圖37)。

　　要點：使用撤步的目的在于迅速脫離戰(zhàn)斗，避開對手的直拳 攻擊，或是重新調整戰(zhàn)斗狀態(tài)。在后撤一步后，如對手繼續(xù)跟進 攻擊，不可連續(xù)后轍，應迅速向右或向左側步，避開對手的連續(xù) 進攻。