拳擊帶你塑造魔鬼身材

拳擊帶你塑造魔鬼身材

　　拳擊，不僅僅是一項運動它還能幫助人們減肥。拳擊，很容易令人聯(lián)想起泰森、霍利菲爾德這樣的猛男。當它和女人也聯(lián)系在一起時，很多人才驚訝地發(fā)現(xiàn)：哦，原來女人舉起拳頭也是很有魅力的。下面是學習啦小編為專門您整理好的：拳擊帶你塑造魔鬼身材。

　　拳擊帶你塑造魔鬼身材

　　拳擊，不僅僅是一項運動它還能幫助人們減肥。拳擊，很容易令人聯(lián)想起泰森、霍利菲爾德這樣的猛男。當它和女人也聯(lián)系在一起時，很多人才驚訝地發(fā)現(xiàn)：哦，原來女人舉起拳頭也是很有魅力的。

　　不過，當你真的準備打拳擊時，一定要把柴米油鹽的事放下，集中精力面對對手，否則，一個勾拳，就可能讓你躺在臺上半天也爬不起來。參加拳擊運動，就要時刻準備著，上吧!

　　男女打拳時，男性不要總是故意輸，要讓她們自己“打”贏。掌握拳擊要領 該出手時就出手

　　拳擊帶你塑造魔鬼身材一、熱身：先來場花樣跳繩

　　對于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強人的反應能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。跳繩花樣：

　　1、勻速持久跳。一次堅持十分鐘，連續(xù)跳三組，每組之間間隔一分鐘左右。

　　2、變速跳繩。可以增強人的靈活性和反應能力。

　　3、雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力。

　　4、單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助于提高你對拳擊的興趣。

　　拳擊帶你塑造魔鬼身材二、演習：學習規(guī)范動作

　　很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰(zhàn)，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現(xiàn)一些問題，如動作不規(guī)范，雙方自我保護意識不強，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖H以上側面以及正面部位。

　　拳擊帶你塑造魔鬼身材三、攻略：站好，打好

　　1、正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢;著地時像貓似的輕松落地。

　　2、基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時，要保持身體平衡，并靈活地移動身體，使自己始終處于進攻和防御的最佳位置，這是拳擊運動員必備的基本素質(zhì)，也是對拳擊愛好者的基本要求。

　　3、基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學習拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規(guī)范化。

　　基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。

　　拳擊帶你塑造魔鬼身材四、運動要求：手腦并重，全身動起來

　　1、無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。

　　特別是肌肉活動強度大、動作持續(xù)時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經(jīng)常練習仰臥起坐、俯臥撐等。

　　2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優(yōu)勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

　　3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產(chǎn)生挑戰(zhàn)對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。

　　4、拳擊運動還是手腦并重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。

　　所以平時要多練習跳動和左右搖擺，并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個“機靈鬼”。

　　女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內(nèi)剛的感覺。很多白領在脫下職業(yè)裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。

　　拳擊不但能讓你感覺到全身減壓，還能讓你擁有S曲線。