拳擊教學(xué)有哪些基本拳法要掌握

拳擊教學(xué)有哪些基本拳法要掌握

　　拳擊是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動項(xiàng)目。它既有業(yè)余的(也稱奧運(yùn)拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拳擊基本拳法，希望你們喜歡。

　　拳擊基本拳法：直拳

　　直拳是拳擊技術(shù)中最基本的拳法，也是每一個優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳的連續(xù)直擊動作。

　　直拳是指從出拳到被擊目標(biāo)，沿直線運(yùn)動的一種擊打方法。直拳一般用于進(jìn)攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學(xué)拳擊教練約瑟夫·布朗說過：“掌握直拳技術(shù)等于掌握拳擊技術(shù)的80%。”直拳的特點(diǎn)是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、拳法簡單，易于運(yùn)用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運(yùn)用廣泛，是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)。

　　直拳練習(xí)時要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一，拳要直線擊出，直線收回。

　　第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

　　第三，出拳時要利用蹬地轉(zhuǎn)筋力量的配合。

　　第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。

　　拳擊基本拳法：左直拳

　　(1)左直拳擊頭

　　左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ)，能正確地運(yùn)用左直拳是一個有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽 中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標(biāo)賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個月，終于取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外 有“遠(yuǎn)東毒蛇”之稱。

　　左手距離擊打目標(biāo)最近，利于防守和進(jìn)攻，如配以準(zhǔn)確的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進(jìn)退維谷。

　　左直拳的作用：

　?、僭囂綄κ?。用刺拳點(diǎn)擊或連擊或虛晃 可找出對手的習(xí)慣動作和空隙。

　?、诿曰蟆⒏蓴_對手。左直拳 較靈活快速，保持在一定距離外，通過揚(yáng)上擊下、揚(yáng)下?lián)羯匣蛱摀?，使對手失去平衡，為其他重?fù)魟幼鲃?chuàng)造條件和尋找 空當(dāng)。

　?、圩钃魧κ只驍[脫對手時，用內(nèi)、外交叉拳可阻擊對 方的右直拳。如福爾曼和霍利菲爾德的比賽，福的右直拳有個舉拳架肘的多余動作，或用左直拳內(nèi)交叉擊打?qū)Ψ?，有效地阻擋了對方的進(jìn)攻。

　?、苡捎谧笾比x擊打目標(biāo)最近，因此 快速而精確的左直拳較容易得點(diǎn)，它的長處是身體的平衡不 易受到破壞。

　?、葑笾比勺鳛槠渌ǖ囊啡o其他拳 法創(chuàng)造進(jìn)攻的條件。

　　左直拳擊頭的動作要領(lǐng)：

　　由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉(zhuǎn)，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時，左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心 向下成一條線擊出，肘關(guān)節(jié)隨著拳心內(nèi)轉(zhuǎn)向上抬平。在出擊同時，后腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢向前滑出，用前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿略伸直，身體重心移到 前腳上。在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發(fā)力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關(guān)節(jié)和拳峰沿一條直線作用在 被擊目標(biāo)上。在出拳過程中應(yīng)放松臂和肩部肌肉，在即將擊 中目標(biāo)時，拳突然握緊，使最后階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護(hù)下頦和面部。待擊中目標(biāo)后，拳迅速 放松由原路收回，恢復(fù)原姿勢。

　　易犯錯誤：

　　在出拳開始時，身體與手臂應(yīng)保持自然放松， 不能預(yù)先向后拉臂，而影響出拳力量和速度。因?yàn)闇?zhǔn)備出拳 的動作能預(yù)先被對方察覺，從而作出相應(yīng)的防守和反擊。因此發(fā)拳一定要突然，才能使對方措手不及。發(fā)拳時身體不能 過于前傾，以免失去平衡，為對方反擊造成便利條件。如距 離較遠(yuǎn)而發(fā)左直拳難以擊中目標(biāo)，則可先將左腳向前進(jìn)半步，同時出擊左直拳，在整個發(fā)展過程中，右拳應(yīng)注意保護(hù)自己的下頦。發(fā)拳過程中要始終觀察對方的動作變化，初學(xué)者往 往在用力發(fā)左直拳時有閉眼的毛病，這些都應(yīng)力求在練習(xí)中逐步加以糾正和克服。

　　(2)左直拳擊上體

　　這種擊打方法主要是擊打?qū)κ值奈?、腹和肋部。擊打?qū)Ψ缴象w時，身體應(yīng)向右前方傾斜， 降低身體高度，以防對手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來做為進(jìn)攻的第一步，也可以用來做假動作，并破壞對手對頭的防護(hù)，以創(chuàng)造進(jìn)攻條件，還可以用來打迎擊拳。

　　要領(lǐng)：由基本姿勢開始，出擊時身體略向右斜前方傾斜， 膝關(guān)節(jié)彎曲，降低身體高度。擊出時，左手拳心向下，使拳 頭與接觸目標(biāo)成直角。擊打結(jié)束時左腳跟外轉(zhuǎn)，以便在一旦擊空時制止身體過度前傾，以保持重心穩(wěn)定。擊打結(jié)束后，右 腳牢固地支撐住身體，同時快速放松出拳的手臂和整個肩關(guān) 節(jié)的肌肉，并利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡，隨后還原為基本姿勢。

　　注意事項(xiàng)：擊打時右拳放在頭部右側(cè)作防護(hù)，并隨時準(zhǔn) 備出拳，反擊對手。

　　拳擊基本拳法：右直拳

　　右直拳是拳擊運(yùn)動中采用的重拳之一。有直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但有直拳一般使用時機(jī)少，在有充分把握時才能使用。由于有拳較左拳離對方遠(yuǎn)，發(fā)拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞對手的防護(hù)，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時機(jī)。要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右肩前送。有拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。

　　(1)右直拳擊頭

　　右直拳是拳擊運(yùn)動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠(yuǎn) 距離的攻擊，但右直拳一般使用時機(jī)少，在有充分把握時才 能使用。由于右拳較左拳離對方遠(yuǎn)，發(fā)拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。

　　為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞 對手的防護(hù)，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去 平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時機(jī)。

　　要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的 力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右肩 前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

　　注意事項(xiàng)：由于右直拳出拳時，身體的前送和扭轉(zhuǎn)的幅 度較大，使身體具有很大的向左轉(zhuǎn)動的慣性，對右拳的收回 造成一定困難，所以出拳后立即停止身體的轉(zhuǎn)動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉(zhuǎn)動的慣性，再很快地收回右拳 保護(hù)自己。

　　(2)右直拳擊上體

　　右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同，但由于 右直拳擊上體的速度較慢，容易遭到對手的還擊，所以用這 種拳法時要配合假動作佯攻，并突然直擊對方的腹、胃或肋部。

　　要領(lǐng)：右直拳擊上體的動作要領(lǐng)與擊面部的動作要領(lǐng)基 本相同。只是由于被擊打的部位低于面部，因此，上體應(yīng)隨 著擊拳和身體重心的前移及轉(zhuǎn)動等動作而稍前傾，降低身體高度。同時前腿膝關(guān)節(jié)彎曲以保持平衡。在出拳時，左拳置于下頦附近，做好出擊和防守的準(zhǔn)備動作，在擊中目標(biāo)后迅 速恢復(fù)成預(yù)備姿勢。

　　在用右直拳擊對方上體時，要特別注意預(yù)防對手的迎擊 拳，因?yàn)樵谙蜃筠D(zhuǎn)體時，身體失去防守容易受到對手右拳的 擊打，所以要用左拳護(hù)住頭的左側(cè)，用左肘護(hù)住上體。一旦擊空，為了免遭對手反擊，必須在移動腳步的同時，作出防 守姿勢。

　　直拳練習(xí)時要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一，拳要直線擊出，直線收回。

　　第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

　　第三，出拳時要利用蹬地轉(zhuǎn)筋力量的配合。

　　第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。

　　拳擊基本拳法：擺拳

　　擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

　　左擺拳擊頭、腹

　　要領(lǐng)：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標(biāo)，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢。

　　擊打?qū)Ψ礁共空?、?cè)部位時，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動加大擊打力量。

　　左擺拳練習(xí)時的注意事項(xiàng)：①擊打時不可有預(yù)拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護(hù)下縱③左拳出擊后立即收回，還原成預(yù)備姿勢。

　　拳擊基本拳法：右擺拳

　　右擺拳擊頭、腹

　　要領(lǐng)：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當(dāng)對手大意或其進(jìn)攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機(jī)會較少。

　　右擺拳多與左手拳的擊打配合運(yùn)用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力不支或處于雙手護(hù)面被動防守時，也可使用這種拳法給予重?fù)簟?/p>

　　右擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運(yùn)動，以防對手迎擊頭部。

　　擺拳練習(xí)中要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一，先原地徒手練習(xí)，體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點(diǎn)。出拳時，要注意手腕內(nèi)族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　第二，在基本掌握動作方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)出拳。

　　第三，運(yùn)用打手靶的練習(xí)，可在原地與移動中進(jìn)行，改進(jìn)與提高動作質(zhì)量，提高擊打準(zhǔn)確性。

　　第四，利用打沙包進(jìn)行練習(xí)，一方面改進(jìn)動作，一方面鍛煉擊打力量。

　　第五，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高運(yùn)用的能力。

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