毽球的入門技巧

　　踢毽子對(duì)提高身體的柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、耐久性、平衡性、力量性等都有很大的益處，那么踢毽子的入門技巧有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的踢毽子的入門技巧，希望能為大家提供幫助!

　　踢毽球的入門技巧

　　踢法

　　假如你身體比較輕，平衡性還行，那不妨嘗試腳不沾地連續(xù)踢大概十個(gè)沾地一次，稍微進(jìn)行一下調(diào)整。要點(diǎn)是：要抬起腳來，不過踢時(shí)用力輕些，大概小腿在接觸毽子時(shí)和地平行，不過毽子往上飛的最好短，這樣飛行距離短，節(jié)省時(shí)間，又能留出點(diǎn)反映的距離，一旦踢的有點(diǎn)歪或毽子沒翻過來，不妨在低點(diǎn)救一下。

　　假如你平時(shí)踢過球，或經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，腿部反映還行的話，不妨能左右腳輪著踢，關(guān)鍵是重心降低。哪只腳踢，哪條小腿盡最大能力放平，同時(shí)身體能輕微轉(zhuǎn)動(dòng)，觸擊的點(diǎn)保證一直在身前。這樣練好后，身體會(huì)很協(xié)調(diào)地兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)。我們踢得最多的是一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員，每分鐘98個(gè)。

　　假如以上兩條你都不可以，那就老老實(shí)實(shí)踢啦。通常是腳站立，右腳連續(xù)踢，用的是鞋內(nèi)側(cè)面那里最平的一塊。左腿彎一點(diǎn)讓重心稍稍降低，踢完后右腿立刻落地同時(shí)左腳動(dòng)一下。左腳落地的時(shí)候右腳再起來踢，關(guān)鍵是右腳落地左腳動(dòng)這個(gè)環(huán)節(jié)。務(wù)必要調(diào)整位置，別讓毽子離你太近，這個(gè)踢法最好練。不過要注意那條支撐腿，踢到50個(gè)后支撐腿會(huì)非常累，這是硬件，必須要練習(xí)。

　　后來我解決的辦法是練了左腳往外撇，用足背踢。先右腳 左腿撐不住了換左腳踢，右腿支撐，之所以是右腳內(nèi)側(cè)與左腳外側(cè)踢，是因?yàn)檫@是身體輕微轉(zhuǎn)動(dòng)的方向是相同的，都是往右綜上。你不妨能選擇一條適合自己的路，不過一定要記住：踢毽子的宗旨就是控制。你要時(shí)時(shí)注意控制毽子的飛、落，調(diào)整自己的位置，讓毽子在你能控制的地方落下動(dòng)作上都離不開重心。 一要穩(wěn)，為了穩(wěn)，就稍微降一下重心;二要有輕微轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才可以留出距離將腿放平。

　　技巧

　　選擇平坦場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，讓肺部可以吸收充足的新鮮空氣。

　　每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，關(guān)鍵是為了培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度還有身體的平衡感。

　　先從單腳踢開始，單腳踢的基本動(dòng)作學(xué)完之后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。

　　踢毽子的時(shí)候兩眼要注視毽子，別單看腳的動(dòng)作是不是正確，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。

　　當(dāng)毽子失去控制的時(shí)候，盡量用腳掌拍接，真正不得已才用手掌來接住，不讓其落地，這樣能訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性還有流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力還有步法的靈活。

　　身體躍起在半空中踢毽子的時(shí)候，注意當(dāng)落下的時(shí)候，以前腳掌先著地，以讓腳步保持輕快，并可防止腳踝受傷。

　　除花招動(dòng)作特殊變換之外，任何踢法都要求毽子直上直落。

　　相關(guān)閱讀—低年級(jí)學(xué)生初學(xué)踢毽子方法

　　小學(xué)生踢毽子初學(xué)者，最多的能連踢3個(gè)，可以先通過空踢，牽繩踢等方法輔助練習(xí)，慢慢過渡到踢毽子。

　　一、空踢

　　練基本動(dòng)作及自身平衡感練習(xí)方法:在平整的場(chǎng)地上,畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習(xí)時(shí),學(xué)生沿直線(踩線前進(jìn))或沿圓圈(橫向移動(dòng)),做毽子左右腳交替進(jìn)行的“盤踢”重復(fù)練習(xí),在練習(xí)中,可采用一步一踢或兩步一踢的方法。

　　作用:空踢可以讓學(xué)生在無毽子的情況下,練習(xí)踢毽子的基本動(dòng)作技術(shù)并鍛煉學(xué)生良好的身體平衡能力,為接下來的實(shí)物練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。提示:可先讓學(xué)生在原地進(jìn)行練習(xí),等學(xué)生熟練掌握動(dòng)作技術(shù)后,再做行進(jìn)間的練習(xí)。

　　二、牽繩踢

　　練正確部位及協(xié)調(diào)、靈活性練習(xí)方法:練習(xí)前,讓學(xué)生每人準(zhǔn)備一個(gè)毽子,然后用細(xì)繩把毽子系住。練習(xí)時(shí),讓學(xué)生一手握繩子一端,用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子,要求采用腳內(nèi)側(cè)“盤”踢、腳外側(cè)“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。

　　作用:牽繩踢既能發(fā)展學(xué)生的下肢靈活性和協(xié)調(diào)性,使學(xué)生建立初步的動(dòng)作條件反射;也能解決毽子經(jīng)常踢飛、踢遠(yuǎn)的現(xiàn)象,增加練習(xí)時(shí)間,提高練習(xí)興趣,活躍課堂氣氛。提示:在踢毽子的過程中,為防止細(xì)繩脫手,可以給細(xì)繩打個(gè)結(jié),并系在手上。

　　前兩個(gè)輔助練習(xí)階段以后，可以加上毽子。先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。 踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。

　　當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。毽子踢遠(yuǎn)去救時(shí)，注意落地緩沖，腳尖著地過渡全腳掌，同時(shí)屈膝，可避免腳踝受傷。