快速學(xué)會踢毽子的辦法講解
快速學(xué)會踢毽子的辦法講解
踢毽子是一種古老的傳統(tǒng)民俗體育活動之一，起源于漢代，由古代蹴鞠發(fā)展而來，至今已有兩千多年的歷史。那么，快速學(xué)會踢毽子的辦法有哪些?喜歡踢毽子的朋友們不容錯過，一起來了解一下。以下是小編為你整理的快速學(xué)會踢毽子的辦法介紹，希望能幫到你。
快速學(xué)會踢毽子的辦法
1、快速學(xué)會踢毽子的辦法有哪些
1.1、踢時的心理注意度,不要太緊張,太緊張,腿會僵硬,而太放松,也踢不好,你要在自己踢時找好這個度,既集中了精力,又得一放松,這樣方便以后做其他動作。
1.2、每天都得踢,長時間踢會形成一種感覺,這有利于你控制毽子,不要急欲求成,這和練習(xí)雜技一樣的,講究堅持、用心,功到自然成。
2、怎樣快速掌握踢毽子的方法和技巧
2.1、選擇平坦的場地,避免風(fēng)的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2.2、每個動作,先練習(xí)空踢,目的是培養(yǎng)學(xué)生動作的熟練度及身體的平衡感。
2.3、先從單腳踢開始,學(xué)完單腳踢的基本動作后,再練習(xí)連貫動作,要左右腳交互練習(xí),以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。
2.4、踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點(diǎn)。
2.5、當(dāng)毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓(xùn)練對毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。
2.6、身體躍起在半空中踢毽子時,注意當(dāng)落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。
2.7、除花招動作特殊變換外,任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
3、盤踢是踢毽子入門的基礎(chǔ)
盤踢是指一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ),沒有很好的盤踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無法練習(xí)的。
踢毽子不同的踢法
1、空踢——練基本動作及自身平衡感練習(xí)方法:在平整的場地上,畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習(xí)時,初學(xué)者沿直線(踩線前進(jìn))或沿圓圈(橫向移動),做毽子左右腳交替進(jìn)行的“盤踢”重復(fù)練習(xí),在練習(xí)中,可采用一步一踢或兩步一踢的方法。作用:空踢可以讓初學(xué)者在無毽子的情況下,練習(xí)踢毽子的基本動作技術(shù)并鍛煉初學(xué)者良好的身體平衡能力,可為接下來的實物練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。
2、牽繩踢——練正確部位及協(xié)調(diào)、靈活性練習(xí)方法:練習(xí)前,讓初學(xué)者每人準(zhǔn)備一個毽子,然后用細(xì)繩把毽子系住。練習(xí)時,初學(xué)者可一手握繩子一端,用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子,要求采用腳內(nèi)側(cè)“盤”踢、腳外側(cè)“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。
3、減彈踢——減少毽子底座的彈性,增加穩(wěn)定性練習(xí)方法:練習(xí)前,學(xué)習(xí)者每人準(zhǔn)備一個毽子,然后把毽子的橡皮底座去掉。進(jìn)行踢毽子的練習(xí)。
踢毽子對身體的好處
1、踢毽子可以放松全身心
踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動,踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個歡快的節(jié)奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無論什么人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強(qiáng)人與人質(zhì)檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
2、踢毽子可以提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個有效的促進(jìn)作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。
3、踢毽子可以提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來然后接住,這就需要我們的動作迅速、體態(tài)柔和,想要達(dá)到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。
4、踢毽子可以強(qiáng)化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個過程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因為缺乏運(yùn)動關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動。
5、踢毽子可以提高身體反應(yīng)度
踢毽子需要在毽子運(yùn)動過程中,在短時間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來應(yīng)對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因為毽子始終是在運(yùn)動中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動,踢毽子的人需要在短時間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子,就不能夠在運(yùn)動中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動能夠幫助提高注意力。
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