健身球瘦腰動作
健身球瘦腰動作
健身球無疑已經(jīng)成為人們減肥瘦身的好助手。以下是學習啦小編分享給大家的關于健身球瘦腰動作，希望能給大家?guī)韼椭?
健身球瘦腰動作:
步驟1
身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點地撐在地面上，雙手彎曲在身旁扶著健身球，眼睛看著地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
步驟2
雙腳站立在地面上，雙手扶住腦袋兩邊，腰背挺直，眼睛直視前方，雙腳膝蓋微微彎曲，右腳單獨支撐身體，上半身向前傾，左腳向后抬起，直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，感受腿部和腰部的伸展。
步驟3
雙腳分開一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動作堅持5個呼吸左右，然后回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動作重復15組左右。
步驟4
向左側臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成一個直角，向內(nèi)彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
溫馨提示
這套瘦腰動作因為借助了瑜伽球，因此運動就沒有之前的乏味了，會帶來更多的樂趣。在做完運動之后，注意要補充上大量的水分，促進腸胃蠕動，清除便便，有助于排毒養(yǎng)顏。
健身球運動減肥操，五個動作打造完美體形:
健身球減肥操一：負重仰臥團身
步驟.1 上半身平躺在球上，雙腳平行與胯部同寬，雙手交叉放于胸前，膝蓋彎曲成90度。
步驟.2上半身向上彎曲吐氣， 腹部收緊，回到起始位置吸氣，此運動減肥動作重復堅持30秒。
2健身球減肥操二： 球上啞鈴臥推
步驟.1雙腳平行與胯部同寬，腰部以上平躺在球上，手持啞鈴，小臂彎曲90度，雙臂平舉。
步驟.2 垂直高舉啞鈴，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥操動作重復堅持30秒。
3健身球減肥操三： 臥球啞鈴飛鳥
步驟.1雙腳腳尖踮起平行與胯部同寬，手臂垂直向下握住啞鈴，胸部以下趴在球上。
步驟.2 展開手臂與肩平行，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥動作堅持30秒。
4健身球減肥操四： 球上啞鈴彎舉
步驟.1上半身垂直坐在球上，雙腳平行與胯部同寬，雙腿成90度，雙臂放于身體兩側，握住啞鈴。
步驟.2 手心向上彎舉，大臂不動，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥動作重復堅持30秒。
5健身球減肥操五： 球上頭后臂屈伸
步驟.1上半身垂直坐在球上，雙腳平行與胯部同寬，雙腿成90度，雙手握住同個啞鈴放于頭后，手臂彎曲。
步驟.2 垂直向上高舉啞鈴，腹部收緊吐氣，回到起始位置吸氣，此減肥操重復堅持30秒。
注意事項
做健身球運動減肥首先需要注意服裝穿著，最好穿緊身服裝，防滑底鞋子，還要準備水和毛巾，可以隨時補充水分，動作也可以靈便。另外練習健身球減肥操，最為關鍵的就是保持平衡，初學者要掌握減肥操的技巧，掌握好平衡點，這樣才能一邊玩球，一邊健身減肥。此減肥運動需要隔一天做一次，每周三次，這只是初級的減肥操，如果熟練后，可以延長減肥動作的保持時間來增加難度。
看過"健身球瘦腰動作"的人還關注了：
1.怎樣運動快速瘦腰
2.健身房如何瘦腰
4.腰部運動減肥方法
5.腰粗腿細怎么減肥