健身球怎么瘦身

健身球怎么瘦身

　　健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞。那么你知道健身球怎么瘦身嗎?

　　健身球如何瘦腰

　　讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。

　　瘦腰的其他運(yùn)動(dòng)方法

　　1、椅子運(yùn)動(dòng):像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來承受身體的重量。

　　2、自行車運(yùn)動(dòng):身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　3、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng):身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰的注意事項(xiàng)

　　1、沒有練到深層肌群。說到減肚子,每個(gè)人常常都只注重在仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作,但這雖然運(yùn)動(dòng)到了肌群,卻沒有鍛鏈到深層的肌群,也沒有燃燒到脂肪,所以游泳圈當(dāng)然還是一直死纏著你。

　　2、只把重點(diǎn)放在燃燒脂肪。其實(shí)運(yùn)動(dòng)不該只作其中一部份,燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的,肌肉的訓(xùn)練會讓身形看起來更好更美。

　　3、運(yùn)動(dòng)錯(cuò)肌群。真正的腹部核心肌群應(yīng)該是在前部,如果真的無法正確的掌握肌群的位置,那就利用簡單的棒式來收緊腹部!