去健身房鍛煉有效果嗎
去健身房鍛煉有效果嗎
當(dāng)你走進(jìn)健身房，在進(jìn)去之前就有一個(gè)自己想要達(dá)到的目的，這個(gè)目的或許是增肌，或許是減脂。那么去健身房鍛煉有效果嗎?下面小編為你介紹。
去健身房鍛煉有效果嗎
1、去健身房鍛煉有效果嗎
去健身房鍛煉有效果,雖然很多人感覺在家里健身就可以了,不用去健身房了。但是健身房卻能提供給你一個(gè)不一樣的環(huán)境,總結(jié)起來有一下幾點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)。
1.1、健身室有專門的教練
有專業(yè)的健身教練的指導(dǎo),能達(dá)到事半功倍的效果。教練可以用他職業(yè)的知識(shí)告訴你怎樣鍛煉才是最高效的,他可以幫你定制屬于你自己的健身計(jì)劃,他能給你健身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的專業(yè)意見,這些都是你自己做不到,或者是做得不夠教練好的,畢竟他有豐富的經(jīng)驗(yàn)!
1.2、健身室有專業(yè)的器材
健身室專業(yè)的器材能滿足你鍛煉各個(gè)身體肌肉的需要!雖然說,我們身邊其實(shí)是有很多設(shè)施可以用來鍛煉我們的身體,但是專門設(shè)計(jì)給人體健身用的設(shè)備肯定更好!
2、什么時(shí)候健身效果最好
人體的各項(xiàng)指標(biāo)在不同時(shí)間段人體的各項(xiàng)數(shù)值不一樣,比如體溫、血壓等都處于不斷變化中。因此,不同時(shí)刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而這些則決定著不同時(shí)刻健身訓(xùn)練效果不同。
經(jīng)專家鑒定,一般認(rèn)為下午四點(diǎn)到六點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是健身訓(xùn)練的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段人體機(jī)能狀態(tài)最好,運(yùn)動(dòng)受傷害率最小,肌肉力量最大等,可以從健身中獲得最大的收益。
3、健身前如何安排好的熱身
“流汗”這件事應(yīng)該是發(fā)生在一連串的熱身之后的結(jié)果,我們的主要目的并不是流汗,所以不需要刻意找會(huì)讓自己流汗的運(yùn)動(dòng)當(dāng)成熱身。重點(diǎn)要放在一些可以讓自己主要訓(xùn)練變得更有效率的動(dòng)作,同時(shí)借由動(dòng)作的難易度讓自己漸進(jìn)地進(jìn)入主要訓(xùn)練。對(duì)于熱身來說,還是希望有主動(dòng)的動(dòng)作,不應(yīng)該把大部分的時(shí)間花在放松上面。我并不是要說放松沒有效果,而是假設(shè)你每天都要花半小時(shí)以上的時(shí)間進(jìn)行放松,我認(rèn)為你需要思考自己是不是沒有找到問題源頭。
去健身房如何鍛煉
1、胸肌訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉胸肌,可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌,把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角,雙手保持和肩一樣寬或者是胸部?jī)蓚?cè),然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置,再拉回到原來的地方,并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次,每次4組,每組10到15次,組間休息60秒。
2、上背肌訓(xùn)練
關(guān)鍵是能訓(xùn)練背肌,輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。找到一個(gè)比腰部低的欄桿,背部朝向地面,平放雙腳在地上,然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠,不妨能用手臂反勾欄桿),利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘,并重復(fù)動(dòng)作。建議每星期2到3次,每次3下,一共循環(huán)8次,每次間隔60秒。
3、肩膀訓(xùn)練
關(guān)鍵是能鍛煉肩膀,輔助鍛煉腹肌。保持挺胸坐直,雙手將長(zhǎng)竿握住,并和肩一樣寬,然后伸直手臂到最高,接著盡量把長(zhǎng)竿下壓到胸部以下,并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次,每次4組,每組10到15次,組間休息45秒。
去健身房鍛煉的注意事項(xiàng)
1、超負(fù)荷的舉重
你需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量,健身教練會(huì)告誡你:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi),將會(huì)感到怎樣的痛苦,因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。
2、水分的必要補(bǔ)充
切記,當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充,所以,在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí),則需要得更多。
3、動(dòng)作頻率太急
當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí),你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則:2秒舉起,4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果會(huì)越好。
健身有什么效果相關(guān)文章：