做什么瑜伽可以豐胸
練習(xí)瑜伽是有許多好處的，其中就可以有效的豐胸。那么，做什么瑜伽可以豐胸?下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起看看吧。
做什么瑜伽可以豐胸
1、簡(jiǎn)易開胸式瑜珈可以豐胸
將雙手放在身后,十指緊扣,收起腹部及肋骨,保持挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。
然后脊背向上挺,吸氣,手往后伸直,將鎖骨挺出去,保持5-10次呼吸。
慢慢放松和保持平穩(wěn)呼吸,再一次吸氣,將脊背向上挺,手向后伸直,鎖骨挺出去,上半身轉(zhuǎn)向右側(cè),保持5~10次呼吸。
左側(cè)也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。
2、纖細(xì)上手臂瑜珈可以豐胸
放松及保持平穩(wěn)呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。
將雙手掌心合攏放于胸前。
接著將手肘靠近并攏,注意雙臂間不能有縫隙,要完全合攏。
吸氣,雙手向上提升,吐氣放松,再吸氣上拉,反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作約5-10次。
3、山式豐胸瑜伽可以豐胸
分解動(dòng)作:在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士:這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢(shì)而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán),從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。
4、左右合十式可以豐胸
分解動(dòng)作:這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著,然后讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢(shì),然后輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓,雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊,后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右,再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
初練瑜伽的必知常識(shí)
1、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時(shí)記得:深、深、深呼吸。
2、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后,再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了。
3、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對(duì)自己的“感覺”多些敏感,體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會(huì)瑜伽體位法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi),不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),明確原因。
2、若出現(xiàn)腫脹,24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴(yán)重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當(dāng),造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷,及時(shí)就診。
4、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
5、不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí),屋內(nèi)不要擺放過多的東西,以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
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