瑜伽可以塑形嗎
瑜伽可以塑形嗎
瑜伽可以塑形嗎?很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽不像跑步打球那些運(yùn)動(dòng)一樣激烈，但是達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果卻不遜色于它們，那么瑜伽可以塑形嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看吧。
瑜伽可以塑形嗎
1、瑜伽可以塑形嗎
瑜伽可以塑形。在練習(xí)瑜伽的過程中還是對(duì)身體進(jìn)行重新塑形的好方法,因?yàn)殍べさ捏w式有很多,難易程度也不同,而如果講究得當(dāng)?shù)木毩?xí)方法則能使得身體中多余的脂肪快速分解,燃燒,對(duì)于一些肥胖的人群而言,只要你堅(jiān)持練習(xí)下去,你便會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn),肚子上的“游泳圈”逐漸平了,肥胳膊也瘦了下來,不失為健康減肥的有效方法。
2、兒童練習(xí)瑜伽的危害
2.1、容易受傷
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)不當(dāng),或是練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作在一定程度上會(huì)因到孩子的骨骼發(fā)育,帶來健康隱患,常見的會(huì)造成椎管后方的椎板和韌帶受傷,嚴(yán)重的甚至損傷脊髓。此外,練瑜伽時(shí)拉筋能增強(qiáng)腰部和關(guān)節(jié)的柔韌性,但小孩子的骨骼處于發(fā)育階段,練習(xí)不當(dāng)更易造成傷害。 再者,練瑜伽要求精神高度集中,有的兒童達(dá)不到這樣的要求,一旦分心也容易受傷。
2.2、練習(xí)不當(dāng)影響骨骼發(fā)育
處于生長發(fā)育階段的兒童,骨骼肌肉都比較軟,不當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽會(huì)在一定程度上影響到孩子的骨骼發(fā)育,帶來健康隱患。
3、練雙人瑜伽飲食要怎樣
3.1、早餐以牛奶、水果、蔬菜、谷物為主。如早上起來,先喝一杯溫水,練習(xí)瑜伽后,再喝一杯牛奶,吃一個(gè)蘋果或饅頭,具體分量根據(jù)自身需求而定。
3.2、午餐適當(dāng)增加富含營養(yǎng)的食物,以保證給身體提供足夠的能量。如中午練完瑜伽后,吃一碗米飯,一份紅燒排骨,少許空心菜等。
3.3、晚餐不宜吃太多,應(yīng)少油、清淡為主。如可以吃用新鮮蔬菜和水果做成的沙拉,小米粥,粗糧餅等。
3.4、宵夜一般是不能吃的,因?yàn)槌韵箷?huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),不利于健康,而且容易讓人變胖,無法達(dá)到理想的瘦身減肥效果。
練習(xí)瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心:長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強(qiáng)抵抗力:長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個(gè)人情緒:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡:長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
5、消除緊張:這里有個(gè)有趣的觀點(diǎn),瑜珈可以讓身體產(chǎn)生抗焦慮的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。研究指出,有氧運(yùn)動(dòng)讓身體分泌腦內(nèi)嗎啡(endorphins),而瑜珈能刺激天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑(GABA)的分泌,這是一種能夠消除精神緊張而促進(jìn)放松的化學(xué)物質(zhì)。
練瑜伽要注意什么
1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),明確原因。
2、若出現(xiàn)腫脹,24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴(yán)重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當(dāng),造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷,及時(shí)就診。
4、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
5、不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動(dòng)作。
6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí),屋內(nèi)不要擺放過多的東西,以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
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