瑜伽可以排濕氣嗎
瑜伽可以排濕氣嗎
瑜伽是一種很好的適合大多數(shù)人的養(yǎng)生健身運動，它給我們的身體帶來很多的好處，不同的體式有著不同的功效。那瑜伽可以排濕氣嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
瑜伽可以排濕氣嗎
1、瑜伽可以排濕氣嗎
瑜伽可以排濕氣,體內(nèi)濕氣重的人群一般都是飲食油膩,缺乏運動的人群,而練瑜伽可以緩解壓力,促進身體器官運作,而且隨著體溫的升高等原因會有出汗情況,有助于促進氣血循環(huán),疏通瘀滯的經(jīng)絡(luò),增加水分代謝,能幫助排出體內(nèi)濕氣。
但是祛濕效果有限。通常身體濕氣重多是脾虛所致,汗水是陰液,練瑜伽時身體排汗的時候有利濕功效,但是去除濕氣的功效弱且緩慢,體內(nèi)的濕氣還是仍然存在的,運動排汗并不能徹底去除濕氣,真正要祛濕還是要治療脾虛,配合飲食等其他方法,改善以前不健康的生活習(xí)慣。
2、排濕氣的方法
2.1、適當(dāng)午睡勞逸結(jié)合
很多上班族因為工作的原因,幾乎不睡午覺,殊不知,睡好午覺能讓我們的身體更輕盈,更精力充沛地投入下午的工作。過度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會進一步加重水濕內(nèi)停。此時仍然晝長夜短,有的白領(lǐng)經(jīng)常晚上加班,非加班人群也會吃宵夜、適當(dāng)娛樂,夜生活延長。因此,夜間睡眠時間往往不足,午睡也就更加重要,需要特別注意勞逸結(jié)合。
2.2、背部刮痧散熱祛濕
容易受風(fēng)的部位通常是人體背部的上1/3,也就是肩背區(qū)域。背部刮痧可以使毛細(xì)血管的活性增加,更利于身體散熱祛濕。具體操作方法是:使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用,從背部沿脊柱從上往下單向地刮,再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮,然后再選擇距離脊柱3寸的地方,以同樣的方法由上往下刮。大概每個區(qū)域刮5-8下即可。
3、排濕氣的食物
3.1、韭菜
韭菜內(nèi)含胡蘿卜素、維生素B:、維生素C及鈣。磷、鐵、蛋白質(zhì)、纖維素等。韭菜還有解毒祛濕的功效,故韭菜汁外搽可治濕疹。
3.2、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進排毒。
3.3、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
3.4、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
瑜伽排濕氣的體式
1、天鵝式
跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
2、弓式
平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。
3、鳥王式
雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左 手臂 壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
4、貓伸展式
跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。兩手掌相并,反方向與小臂呈90度,小拇指并攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
5、幻椅扭轉(zhuǎn)式瑜伽
在幻椅式基礎(chǔ)上加個扭轉(zhuǎn),對于排出體內(nèi)毒素非常有幫助,祛濕效果棒棒噠。
6、蝗蟲式瑜伽
主要鍛煉身體后側(cè)的力量,注意臀肌不要夾太緊,適當(dāng)讓大腿內(nèi)旋一點,釋放骶髂關(guān)節(jié)的壓力。
瑜伽排毒的體式
1、三角式
做法,雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側(cè)平舉。
左腳向左轉(zhuǎn)動90度,呼氣,上身倒向身體左側(cè),左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉(zhuǎn)頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。
2、半月式
做法,腳并攏站立,吸氣,從體側(cè)將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。
呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習(xí)。
3、平板式
做法,趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。
將我們的力量全都集中在我們的手掌上,注意收緊我們的胸部,腹部,臀部等身體部位,使身體盡量形成一條直線。
將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
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