關于動感單車的20個問題

　　健身車/動感單車在健身房是常見的健身器材，很多健身新手都喜歡嘗試，但大家在騎健身車/動感單車時找對balance了嘛?今天學習啦小編整理了關于動感單車的20個問題，歡迎閱讀。

　　1、騎健身車/動感單車小腿會不會粗?

　　很多新手都擔心騎車會讓自己的小腿變粗，實際上騎行方式正確，騎一段時間后，小腿脂肪會減少，肌肉增加，小腿會變細。但脂肪消減后繼續(xù)鍛煉，就會加強肌肉，腿會慢慢變粗。所以騎行瘦腿，是先減脂，后變粗，一定要控制好每天騎行的運動量。

　　2、騎健身車/動感單車能不能減小腹?

　　騎健身車/動感單車的踩踏動作和站姿騎行對腹部肌肉有刺激作用，同時騎行時要求腹部收緊，就能鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而減去肚子上的贅肉，再配合其他有氧運動就可以練出馬甲線喲。

　　3、騎健身車/動感單車減肥效果如何?

　　絕對是快速燃脂的健身方式，騎行45分鐘的話，全身80%的肌肉和關節(jié)都會同時參加運動，熱量就高達400-500千卡，減脂減肥效果很理想了。當然如果你的體力支撐不了45分鐘，也可以循序漸進的練習，堅持一段時間就會看到減肥效果。

　　4、騎健身車/動感單車主要瘦哪部分?

　　健身車/動感單車不是局部的瘦身，而是全身性燃燒脂肪，腿部、臀部、腰部、腹部減脂比較明顯，你在騎行的時候，一定有感受到全身都在發(fā)熱，那就是在燃脂啦。

　　5、騎健身車/動感單車會傷膝蓋嗎?

　　看到很多騎行愛好者抱怨，自己騎健身車/動感單車導致膝蓋受傷。實際上這是因為騎行方式不正確才出現(xiàn)的問題。所以你騎行的時候，不要身體左右擺動，不要上下跳躍幅度過大，也不要騎行速度太快，這些都是傷害膝蓋的元兇“動作”。

　　6、騎健身車/動感單車需要做熱身運動嗎

　　做任何運動之前都要做下熱身的，健身車/動感單車自然也不例外，騎行前可以壓一下腿，做下腿部伸展、膝關節(jié)環(huán)繞等動作，動作強度不用太難，能讓身體興奮起來就好，這樣在后面騎行才不會出現(xiàn)問題。

　　7、什么樣的人不能騎健身車/動感單車?

　　最重要的一個就是膝蓋有傷的人不能用健身車/動感單車健身，本身騎行就對膝蓋傷害很大，膝蓋有傷還要騎行，只會傷上加傷，這個可是不能逞強的。心臟病和高血壓患者也最好不要參與健身車/動感單車，以免在高強度訓練中發(fā)生危險。

　　8、健身車/動感單車天天騎可以嗎?

　　騎健身車/動感單車對全身染指都有好處，就是長時間騎行會對膝關節(jié)軟骨有一定的磨損，你看專業(yè)自行車運動員幾乎都有膝蓋問題，但只是騎行健身還是可以天天騎的，盡量不要騎行太長時間。建議新手先給自己一段適應期，并多做一些深蹲來強化膝關節(jié)周圍的肌肉，就不會有太大問題了。

　　9、健身車/動感單車會有噪音嗎，會不會吵

　　這就是要看你使用的健身車/動感單車了，一些質量比較差的健身車/動感單車會和地產生摩擦，就會產生噪音，聲音雖然不大，但是會讓運動的心情變差。所以是否有噪音也是檢驗健身車好壞的標準之一。

　　10、騎完健身車/動感單車后，如何拉伸

　　熱身運動重要，騎行后的腿部放松也同樣重要，否則你的腿會酸脹疼痛，最后變粗，變粗，變粗，這是重點啊，所以一定要拉伸。可以做“下肢拉伸”運動，網絡上有相關教程，可以跟著學習，讓腿部放松。

　　11、飯后能騎健身車/動感單車嗎

　　肯定是不可以的，飯后急忙運動會造成胃下垂等問題，可以先休息一下，大概30-45分鐘后再進行運動。

　　12、騎健身車/動感單車聽什么音樂比較好

　　運動+音樂是很好的cp，熱身和運動后的拉伸運動可以聽一些慢一點的音樂，熱身后的騎行可以聽節(jié)奏快一點或者輕松一點的音樂，至于具體的音樂，就看你們的喜好了。

　　13、女性月經期間可以騎健身車/動感單車嗎

　　不只是騎健身車/動感單車，女性月經期間盡量不要劇烈運動，可能會造成月經紊亂等問題。但簡單的舒緩運動還是可以的。

　　14、健身車/動感單車對男性健康有影響嗎

　　長時間騎行會對男性的前列腺不太好，當然這是在長時間騎行并運動姿勢不對的情況下，正常騎行是沒有問題的。

　　15、騎健身車/動感單車每天騎多久比較合適

　　作為新手，建議每天騎行時間不要太長，而是根據(jù)身體情況不斷增加運動量，等適應后可以保持在一定時間，如果想減肥每天要騎行30-45min，這樣才能做到燃脂。

　　16、騎健身車/動感單車時，速度保持多少比較好

　　每次騎行之前要有10分鐘左右的低速熱身，使身體微微出汗即可。正式騎行時，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右，也可以自己掌握速度，或者借助智能健身車的幫助，像KM1930智能車會提醒騎行者不要超速。但無論哪種方式，千萬記得不要為了速度而騎得太快，對心肺和膝蓋都不好。

　　17、是跑步減肥效果好，還是騎健身車/動感單車?

　　只要堅持運動都能減肥，就看能否堅持。對于新人來說，跑步不容易跑太長時間，容易枯燥;而騎健身車/動感單車相對堅持一下，比較適合減肥意志力比較低的人。

　　18、騎健身車/動感單車怎么監(jiān)測心率

　　對于騎行愛好者來說，監(jiān)測心率等運動數(shù)據(jù)是非常重要的，它能夠非常靈敏的反映體內代謝情況，在騎行時心率是不能超過自己最大心率的50%-60%。普通的健身車/動感單車自身肯定是不能監(jiān)測心率的，但是可以使用一些輔助的儀器，比如心率監(jiān)測智能手環(huán);或者直接選擇智能健身車，這樣的健身車不僅可以監(jiān)測心率數(shù)據(jù)，還可以監(jiān)測呼吸率、熱量消耗等數(shù)據(jù)，監(jiān)測更加全面。比如KM1930實景智能健身車在這方面做的就不錯，能實時監(jiān)測數(shù)據(jù)，而且通過采集和分析這些數(shù)據(jù)，可以生成含有心率區(qū)間、呼吸數(shù)據(jù)等數(shù)據(jù)的可視化報表，提供個性化運動方案，讓騎行者指導在訓練中知道如何調整自己的狀態(tài)。

　　19、購買什么樣的健身車/動感單車比較好

　　如果要求不是特別高，只是想簡單騎車，買普通的健身車就可以，但如果想認真鍛煉，最好還是買好些的健身車。現(xiàn)在智能健身車已經成為趨勢，在健身館、企業(yè)健身房等都可以看到它們的身影了，主要是這類健身車可以根據(jù)健身者的情況進行調整，更加科學。

　　20、什么品牌的健身車/動感單車比較好

　　剛剛提到智能健身車已經是種趨勢，很多品牌都有推出自家的智能車，比如Peloton Cycle，Zwift，KM1930智能健身車等等。其中KM1930的功能更多樣些，有多人互聯(lián)的社交體驗，邀請異地好友一同騎行鍛煉;有數(shù)據(jù)管理，可以提供運動數(shù)據(jù)和運動方案;有模擬戶外實景路線，一共六個主題路線，并有智能阻力調節(jié)功能，可以體驗戶外騎行的感受。一輛車有多種體驗，騎行也不枯燥。

　　所以騎健身車/動感單車并不難，用正確的姿勢，把控好節(jié)奏，就不會出現(xiàn)問題，你一定會愛上這項運動，還會擁有健康的身體!