當(dāng)徒步遇到需要徒手攀巖的時(shí)候怎么辦

　　徒步有時(shí)候會(huì)遇到徒手攀巖情況，比如攀爬巖石坡和陡壁。那么你會(huì)如何去做呢?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　當(dāng)徒步遇到需要徒手攀巖的時(shí)候怎么辦

　　攀登巖石最基本的方法是“三點(diǎn)固定”法，要求登山者手和腳能很好地做配合動(dòng)作。兩手一腳或兩腳一手固定后，再移動(dòng)其他一點(diǎn)，使身體重心逐漸上升。

　　運(yùn)用此法時(shí)，要防上竄跳和猛進(jìn)，并避免兩點(diǎn)同時(shí)移動(dòng)，而且一定要穩(wěn)、輕、快，根據(jù)自己的情況，選擇最合適的距離和最穩(wěn)固的支點(diǎn)，不要跨大步和抓、蹬過(guò)遠(yuǎn)的點(diǎn)。

　　攀登30°以下的山坡，可沿直線(xiàn)上升。

　　身體稍向前傾，全腳掌著地，兩膝彎曲，兩腳呈外八字形，邁步不要過(guò)大過(guò)快。

　　當(dāng)坡度大于30°時(shí)，沿直線(xiàn)攀登就比較困難了。 因?yàn)閮赡_腕關(guān)節(jié)不好伸展，容易疲勞;坡度大，碎石易滾動(dòng)，容易滑倒。

　　因此一般均采取"之"字形上升法。即按照"之"字形路線(xiàn)橫上斜進(jìn)。攀登時(shí)，腿微曲，上體前傾，內(nèi)側(cè)腳尖向前，全腳掌著地，外側(cè)腳尖稍向外撇。

　　通過(guò)草坡時(shí)，注意不要亂抓樹(shù)木和攀引草蔓，以免拔斷使人摔倒。在碎石坡上行進(jìn)，要特別注意腳要踏實(shí)，抬腳要輕，以免碎石滾動(dòng)。

　　在行進(jìn)中不小心滑下時(shí)，應(yīng)立即面向山坡，張開(kāi)兩臂，伸直兩腿(腳尖翹起)，使身體重心盡量上移，以減低滑行速度。

　　這樣，就可設(shè)法在滑行中尋找攀引和支撐物。千萬(wàn)不要面朝外坐，因?yàn)槟菢硬坏珪?huì)滑得更快，而且在較陡的斜坡上還容易翻滾。

　　戶(hù)外徒步的法則

　　1、移動(dòng)重心一條線(xiàn)

　　移動(dòng)重心一條線(xiàn)山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動(dòng)提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有時(shí)候甚至還有滾動(dòng)的石頭，很不好走。所以，登山徒步時(shí)，最重要的就是“步伐”，首先說(shuō)明的是步行姿勢(shì)。頭、腰、腳要保持在同一條重力線(xiàn)上，并經(jīng)常把這條線(xiàn)當(dāng)作是身體的軸心來(lái)移動(dòng)著走。

　　方法：將一只腳膝蓋抬起、另一只腳著地取得平衡，此時(shí)肩膀不要用力，步行的重心要從后腳轉(zhuǎn)為前腳時(shí)，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個(gè)重心。這樣頭、腰、腳重心不斷移動(dòng)交替行走的方法就是正確的步行姿勢(shì)。

　　2、小步伐，慢慢走

　　小步伐，慢慢走戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有一個(gè)主要特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要背負(fù)上個(gè)人的生活食用品，如果長(zhǎng)時(shí)間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會(huì)喘不過(guò)氣來(lái)。建議新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。

　　徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)。可以通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏。上坡道就已經(jīng)覺(jué)得累的初學(xué)者，大多數(shù)是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現(xiàn)膠著完全沒(méi)有參與運(yùn)動(dòng)。相對(duì)地，登山老手為了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動(dòng)，會(huì)將必要的力量分散于每一步。初入門(mén)者只要徒步過(guò)程中大方地?cái)[動(dòng)手臂走，全身肌肉就會(huì)得到很好的參與活動(dòng)。

　　登山初學(xué)者一般通常犯的錯(cuò)誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐登山。這種方式走山路，因?yàn)樯眢w較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。此外，因?yàn)樯眢w為了行走取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺(jué)得疲累。為了避免這種狀況，小伙伴們要確實(shí)地抬起腳，小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走

　　3、全腳掌，穩(wěn)踏步

　　全腳掌，穩(wěn)踏步最好的行走速度是走而不喘，盡量用個(gè)人中等負(fù)荷心跳脈搏次數(shù)行走，中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳=(180-年齡)X60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動(dòng)重心，盡量保持勻速。

　　很多人登山徒步經(jīng)常會(huì)大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒(méi)有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒(méi)有選擇好踏點(diǎn)。比如腳掌踏在一個(gè)小石頭上，這樣一移動(dòng)重心，感覺(jué)不對(duì)勁，至少要花多四倍的力量來(lái)重新平衡身體重心，通常在無(wú)謂花掉這些“浪費(fèi)”的力氣平衡身體過(guò)程中，是導(dǎo)致腳抽筋的原因之一。所以，各位小伙伴盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點(diǎn)的地方走。

　　4、上坡外八字，下行重后腳

　　上坡外八字，下行重后腳遇到較斜的上坡道時(shí)，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開(kāi)走。若直接將整個(gè)腳踩在上斜坡時(shí)，腳尖因?yàn)槭窃诒饶_后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無(wú)法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。相反地，如果對(duì)著斜面打開(kāi)腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個(gè)高度，因而腳踝會(huì)變得輕松且容易擺動(dòng)。

　　謹(jǐn)慎下坡，即使是緩坡，下坡時(shí)也可能會(huì)有跌倒的危險(xiǎn)，所以一定要一步一步用小碎步確實(shí)走才行。下雨過(guò)后的路面特別濕滑，容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時(shí)小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。

　　山地下行時(shí)，身體重心切莫注于下行的前腳。如何下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會(huì)造成前腳負(fù)擔(dān)很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。而且很容易導(dǎo)致身體精疲力盡不能繼續(xù)行程。所以請(qǐng)記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來(lái)著地，重心在后腳。

　　5、高臺(tái)地，切莫跳

　　高臺(tái)地，切莫跳徒步線(xiàn)路上，時(shí)而可見(jiàn)同膝蓋高或比膝蓋略高的臺(tái)階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺(tái)階地形時(shí)，嚴(yán)禁突然往下彈跳，切切!跳著下，不僅會(huì)滑倒、扭傷腳踝、還會(huì)有挫傷或骨折的危險(xiǎn)性。正確的下行步法是利用邊上樹(shù)根類(lèi)的植物緊緊抓住，穩(wěn)住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。

　　6、雪中步幅小，定步調(diào)

　　雪中步幅小，定步調(diào)在下雪時(shí)行走，或走在積雪時(shí)間較長(zhǎng)的地上，最重要的是步幅妄小且保持固定步調(diào)，靠自己的步伐有節(jié)奏地走。若胡亂加快速度，或步伐太大失去節(jié)奏常會(huì)造成疲乏。行走在雪地需不慌不忙，按照自己的步伐行進(jìn)是很重要的。

　　如果積雪僅到埋過(guò)鞋子的程度，幾乎不影響到步伐，可如履平地般的行走，(日積雪高過(guò)膝蓋時(shí)，僅僅是舉步就相當(dāng)耗費(fèi)體力.疲勞困倦就更不用說(shuō)了。若積雪深及腰部，就得用自己的腳和腰推開(kāi)擺在眼前的雪，采取步步為營(yíng)的走法即所謂“除雪前進(jìn)的方法”，以盡量減輕疲勞，除雪前進(jìn)的要訣是，將自己的身體(尤其是上半身)傾向前行方向，靠自己的重心和自己的體重推開(kāi)雪往前進(jìn)。

　　若數(shù)人結(jié)隊(duì)行走于膝蓋以下程度積雪的雪地，腳步需與領(lǐng)頭隊(duì)員的腳印重疊前進(jìn)，如此比三三兩兩凌亂地走，疲勞程度要來(lái)得低。走在柔軟或積雪深的雪地，穿上雪地鞋就不怕腳會(huì)陷人雪中,且能輕松自在地走在雪地上。