舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單教學(xué)
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單教學(xué)
長(zhǎng)期地低手玩手機(jī)很容易引起頸椎病，其中最嚴(yán)重的人群還是上班族和學(xué)生。大家可以通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)治療。那么，舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有哪些?不知道大家是否了解?以下是小編為你整理的舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作
1、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之頸部體位法
做法:
1.1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態(tài)。
1.2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng),重復(fù)做2次。
1.3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
2、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之三角式
2.1、準(zhǔn)備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。
2.2、吸氣,雙手往兩側(cè)打開,手臂與地面平行。
2.3、呼氣,腰部往右側(cè)彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后還原。
功效:對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō),這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
3、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之飛蝗蟲式
3.1、練習(xí)飛蝗蟲式的時(shí)候,我們要面朝下臥倒,然后雙腳和雙手都打開與肩膀同寬。
3.2、然后深深地吸一口氣,上身和雙手以及雙腿都盡量往上抬,離地面越高越好,并保持一段時(shí)間再放下。
3.3、一開始可能做起來(lái)會(huì)比較困難,大家不要著急,可以一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉,多重復(fù)做幾組。
功效：飛蝗蟲式的瑜伽動(dòng)作能夠鍛煉我們的肩背、髖骨、脊椎部位。
4、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之眼鏡蛇式
4.1、眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣采取俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行,然后雙手放在肩膀下面,與肩同寬,腿部貼在地面上。
4.2、然后吸氣的時(shí)候,胳膊撐起,上半身盡量往上抬起,這時(shí)候,我們的肚臍部位和腳尖都要緊緊地貼住地面,只有這樣,才能是肩頸、脊椎得到最大限度伸展。
4.3、堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后。然后放下,往復(fù)多做幾組。
功效：這個(gè)動(dòng)作能幫助拉伸頸椎、脊柱,緩解背部和頸椎的疼痛感。
治療頸椎病的方法
1、物理療法:可以消除神經(jīng)根及周圍軟組織的炎癥、水腫,改善脊髓、神經(jīng)根及頸部的血液供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),緩解頸部肌肉痙攣。常用的方法有臘療、超聲波、感應(yīng)電、低頻脈沖、水療、泥療等。
2、固定治療:頸領(lǐng)和頸托有保護(hù)脊椎過(guò)伸、過(guò)屈、過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)作用,避免造成脊髓、神經(jīng)的進(jìn)一步受損,減輕椎關(guān)節(jié)間創(chuàng)傷性反應(yīng)。有助于組織的修復(fù)和癥狀的緩解,防止復(fù)發(fā)。頸領(lǐng)和頸托可應(yīng)用于各型頸椎病思者,頸托多用于頸椎骨折、脫位,經(jīng)早期治療仍有椎間不穩(wěn)定或半脫位的患者。乘坐高速汽車等交通工具時(shí)。戴頸領(lǐng)、頸托是頸椎病患者十分重要的預(yù)防保健措施。
3、穴位封閉:是指將某此藥物進(jìn)行穴位注射或痛點(diǎn)注射,是一種對(duì)癥治療措施,對(duì)消除疼痛、麻木頭暈、失眠等癥狀有較好的效果,常與其它治療方法配合使用。
其實(shí)治療頸椎病的好方法很多,只要患者能及時(shí)的治療,就能讓疾病早日的痊愈,享受健康愉快的生活。
日常如何保護(hù)頸椎
1、選擇合適的枕頭:選擇厚度和寬度合適的枕頭,對(duì)于頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時(shí)應(yīng)盡量滿足以下三點(diǎn):仰臥時(shí)枕頭高10cm;側(cè)臥時(shí)枕頭有一肩高;枕頭的寬度最好有一肩寬以上。
2、勞逸結(jié)合:在埋頭工作或者休閑時(shí),盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭,盡量中途能夠從低頭中抽離,前后左右活動(dòng)活動(dòng)頸部。
3、頸部鍛煉:有效的頸椎鍛煉操,對(duì)預(yù)防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e360度旋轉(zhuǎn)頭部5次,然后是按“米”字的書寫筆畫來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部,再接著雙臂向身后大擺旋轉(zhuǎn),頸部在床沿懸空10分鐘左右,然后輔以按摩放松運(yùn)動(dòng)。
4、注意頸部保暖:頸部受涼會(huì)使頸部肌肉保護(hù)性收縮,導(dǎo)致頸部張力增高,出現(xiàn)頸部力量失衡,頸部肌肉緊張痙攣,進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管,誘發(fā)頸椎病。因此預(yù)防頸椎病,要切實(shí)做好頸部的保暖工作,冬天帶好圍巾,夏天勿貪涼對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇直吹頸部。
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