治療腰椎的瑜伽動(dòng)作有哪些
因?yàn)楣ぷ魃畹雀鞣N因素，深受腰椎疾病困擾的人群是越來(lái)越多，人們經(jīng)常說(shuō)練習(xí)瑜伽對(duì)身體有很多的好處，患者不妨嘗試瑜伽鍛煉來(lái)緩解。那么，治療腰椎的瑜伽動(dòng)作有哪些?以下是小編為你整理的治療腰椎的瑜伽動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
治療腰椎的瑜伽動(dòng)作
1、治療腰椎的瑜伽動(dòng)作之倒箭式
動(dòng)作:
1.1、臀部靠于墻角,平躺。
1.2、用瑜伽枕或毛巾置于臀下,雙腳放松地靠在墻壁上。
功效:放松腰背部肌肉。
2、治療腰椎的瑜伽動(dòng)作之下犬式
動(dòng)作:
2.1、雙手置于墊子前方,雙手間的距離略比肩寬,五指張開,雙腳置于墊子后方。
2.2、腹部收緊,尾骨向上提,胯部往后退,腳后跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部后側(cè)肌肉。
功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,鍛煉身體的腰背力量。
3、治療腰椎的瑜伽動(dòng)作之半橋式
動(dòng)作:
3.1、平躺地面,彎曲膝蓋,膝蓋垂直于腳踝,雙腳平行,與胯同寬。
3.2、臀部上抬,雙手托胯。收緊大腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)肌肉。
功效:放松舒緩背部壓力,增強(qiáng)大腿肌肉力量。
4、治療腰椎的瑜伽動(dòng)作之半蝗蟲式
動(dòng)作:
4.1、俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置于腹股溝處;
4.2、吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè);
4.3、保持此姿勢(shì)5次呼吸,依次放下腿,做另一側(cè),俯臥放松。
5、治療腰椎的瑜伽動(dòng)作之嬰兒式
動(dòng)作：
5.1、雷電坐,雙手握拳置于腹部,或置于身體兩側(cè);
5.2、吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關(guān)節(jié)自然下垂或雙臂自然放于身體兩側(cè)。
5.3、前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢(shì),停留5次呼吸;吸氣,緩緩起身,恢復(fù)雷電坐。
6、治療腰椎的瑜伽動(dòng)作之駱駝式
動(dòng)作：
6.1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;
6.2、感覺舒適時(shí),雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴(kuò)展胸廓;
6.3、身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長(zhǎng),保持姿勢(shì)5次呼吸。
日常該如何保護(hù)腰椎
1、應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視:生活中保護(hù)腰椎的注意事項(xiàng)有哪些?骨科專家說(shuō),在較小的居室內(nèi),不宜將電視機(jī)放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時(shí)腰背部后凸,頭頸向后仰,對(duì)頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上,腰部也盡量放一個(gè)墊枕,頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí),應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
2、平時(shí)應(yīng)該減少腰部長(zhǎng)期的超負(fù)荷壓力:腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因,因此,這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息,勞逸結(jié)合,防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
3、睡覺選擇硬板床:患者應(yīng)該注意選擇床鋪,睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具,睡覺時(shí)的姿勢(shì)以雙下肢稍屈曲位,側(cè)臥位為好。
哪些人群容易患上腰椎病
1、辦公室久坐工作群體。腰椎間盤突出癥臨床多見于20-40歲的青壯年,約占患者人數(shù)的80%,男性明顯多于女性,農(nóng)村多于城市。女性多發(fā)于孕產(chǎn)后,往往是突然發(fā)生的腰痛異常劇烈,活動(dòng)有障礙,腰椎間盤突出癥在青壯年人中常見,尤以體力勞動(dòng)者或長(zhǎng)時(shí)間坐立工作者為多發(fā),發(fā)病率男女無(wú)明顯差別。
2、工地體力勞動(dòng)工人群體。相對(duì)于久坐的工作人群來(lái)說(shuō),工地上不停忙碌的體力工人在患上腰椎病方面走的是另一條路線。長(zhǎng)時(shí)間從事重體體力勞動(dòng)、長(zhǎng)期在寒冷潮濕的環(huán)境工作的人群,其腰椎在不斷地工作過程中往往會(huì)出現(xiàn)細(xì)微的磨損,加上寒濕邪氣侵襲,也極易發(fā)生病變。
3、中老年人群。腰椎病多發(fā)于中老年人及長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)的人群,如辦公室職員、電腦操作員、會(huì)計(jì)、打字員、教師、司機(jī)、這些人們由于長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉,體質(zhì)相對(duì)薄弱,而且他們的腰椎長(zhǎng)時(shí)間承受著靜壓,“座族”人群的腰椎極易發(fā)生病變。
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