緩解焦慮的瑜伽動(dòng)作有哪些
緩解焦慮的瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽練習(xí)不僅可以瘦身減肥，還可以放松心情，舒緩焦慮情緒。對(duì)于初學(xué)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，不妨先學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。那么，緩解焦慮的瑜伽動(dòng)作有哪些?以下是小編為你整理的緩解焦慮的瑜伽動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
緩解焦慮的瑜伽動(dòng)作
1、緩解焦慮的瑜伽動(dòng)作之云雀式
1.1、跪坐地上,右腳跟頂著會(huì)陰處,左腿向后伸直。
1.2、吸氣,重心穩(wěn)后雙手左右打開,吐氣上身后仰,停留做深呼吸。
1.3、還原換腳練習(xí),練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)舒緩身體與調(diào)息。
注意事項(xiàng):練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時(shí),可先止息數(shù)秒,待重心穩(wěn)定后,再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢,應(yīng)隨時(shí)提醒自己保持呼吸順暢。
2、緩解焦慮的瑜伽動(dòng)作之胸貼地貓式
2.1、雙手撐地,雙膝著地將身體重心撐穩(wěn),做深呼吸。
2.2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴著地,吐氣,停留做深呼吸。
2.3、還原后,可采用嬰兒休息式或仰躺式來(lái)緩和呼吸與放松身體。
注意事項(xiàng):動(dòng)作完成之后,徹底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐氣時(shí),下腹特意收縮腹部,使腹腔按摩徹底效果佳。
3、緩解焦慮的瑜伽動(dòng)作之嬰兒式
3.1、雙膝跪于墊面,臀部坐于腳后跟。讓自己向前彎曲并放松的伸展。
3.2、你可以將胸部落于大腿上方或者你可以將膝蓋向兩側(cè)擴(kuò)展,保持雙腳并攏,并將脊柱向地面下沉。
3.3、雙臂可以向前伸展或向后放于雙腳兩側(cè)。
功效:這個(gè)姿勢(shì)有助于舒緩頸部、肩部和上背部。此外,它可以通過穩(wěn)定、有意識(shí)的呼吸幫助鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)。
4、緩解焦慮的瑜伽動(dòng)作之坐立前屈式
4.1、先坐直,雙腿向前伸直,保持脊柱直立,腳尖指向天花板,雙腿保持放松狀態(tài)。
4.2、呼氣時(shí),身體前傾,如果可以的話,雙手抓握雙腳掌。
4.3、隨著每一次呼吸,繼續(xù)深入的向前伸展,尋找椎骨之間的更多空間。
功效:這個(gè)姿勢(shì)可以平靜心靈,減輕頭痛,并能降低血壓。
瑜伽入門動(dòng)作
1、直立,閉上雙眼全身盡量放松,兩肘成90度彎曲,雙掌對(duì)合于胸前,調(diào)息2次(腹式呼吸),調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念,意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背盡量往后彎,感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張,氣體逐步涌入。
3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門動(dòng)作如果摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣,左腿向后伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰,臀部下降,意識(shí)集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐氣。
5、瑜伽入門動(dòng)作是吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿并攏,臀部向上提,胸椎向內(nèi)推,全身成一個(gè)三角形,然后慢慢吐氣,調(diào)息2次。
6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸盡量往后仰,腰往前推,再吐氣。
緩解焦慮的妙招
1、保持樂觀:對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
2、簡(jiǎn)化大腦:如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
3、擁抱愛的人:一個(gè)擁抱,甚至和一個(gè)自己喜歡的人握手,都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過皮膚給大腦傳遞平靜的信號(hào),減慢皮質(zhì)醇的釋放從而減少焦慮情緒。
4、微笑:微笑的益處顯而易見。心理學(xué)者發(fā)現(xiàn):微笑可以放松肌肉,加快呼吸和循環(huán),刺激腦內(nèi)啡(天然止痛藥)的產(chǎn)生,降低應(yīng)激相關(guān)的荷爾蒙。
5、睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
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