瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作有什么
瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作有什么
瑜伽對(duì)身體有很多的好處。生活中許多女性被氣血雙虧的問題困擾著，其實(shí)不妨嘗試瑜伽練習(xí)來調(diào)理。那么，瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作有哪些?不知道大家對(duì)此的了解有多少?以下是小編為你整理的瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作介紹，希望能幫到你。
瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作
1、瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作之鏟斗式
1.1、直立,雙腳分開,與肩同寬。雙臂上舉,手腕放松,手指自然垂落。
1.2、深吸一口氣,然后呼氣,以腰為軸,上身快速向下彎。
通過上面兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí),我們可以很好的舒展開身體,堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以改善暗沉的面部氣色。
特別提示：吸氣,以腰為軸,從背的下部到中部、上部,再到頸椎、頭部,逐漸抬起上身。
2、瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作之美人魚式
2.1、平躺仰臥,雙腳打開與肩同寬,雙臂放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸。
2.2、雙手握拳,用手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變,停留2秒鐘。
吸氣,手肘用力將胸部往上推,頭部保持不動(dòng)。呼氣,頭部用力向后仰,直至頂?shù)綁|子,下巴用力向上拾高,停留2秒鐘后,頭部還原。
2.3、保持之前的姿勢(shì)不變,吸氣,雙腿并攏向上抬高30-40厘米,腳尖繃直。呼氣,停留5秒鐘。慢慢將身體還原,調(diào)勻呼吸。
特別提示:3~5組/天。美人魚式有活絡(luò)氣血的作用,做完這個(gè)姿勢(shì)之后,就像剛剛出浴一般,臉上會(huì)泛出一抹紅暈,分外可愛。
3、瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作之新月變式
3.1、雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。呼氣,放松雙肩。
3.2、深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
注意:千萬不要讓我們的身體向前。也不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>
3.3、感受左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。
3.4、上面的動(dòng)作請(qǐng)保持15秒。恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示:4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。
如果可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
女性補(bǔ)氣血吃什么食物
1、枸杞:中醫(yī)認(rèn)為,枸杞有“補(bǔ)精氣諸不足,易顏色、變白,令人長壽”之功效。枸杞還有補(bǔ)陰補(bǔ)血的作用,一般適用于肝腎陰虛、血虛引起的一系列的癥狀,如腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、神疲乏力等癥狀。
2、南瓜：被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì)。胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等。其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
3、胡蘿卜皮:胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加,提高血液濃度及血液質(zhì)量,對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵,有助于補(bǔ)血。所以建議在吃胡蘿卜時(shí)不要削皮,洗干凈即可。
最理想的做法是在燉肉的時(shí)候加胡蘿卜,這樣溫度合適,適當(dāng)?shù)挠椭钟欣诤}卜素滲出。
女性補(bǔ)氣血的食療方法
1、糖茶。茶方:茶葉2克,紅糖10克。
制服法:開水沖泡。
功效:有補(bǔ)中益氣,和胃消食功效,用于大便不通、小腹冷痛、痛經(jīng)。
2、杏仁麥冬桑菊茶。茶方:用杏仁6g,麥冬、菊花、桑葉各9g。
制服法:將杏仁去皮、尖,搗碎,麥冬、菊花、桑葉洗凈,共入鍋,先用猛火燒沸,再改用小火煮15分鐘,濾取藥液,加少許白糖調(diào)味即成。
功效:養(yǎng)明生津,宣肺止咳,養(yǎng)心護(hù)顏。特別適于發(fā)熱性疾病后期出現(xiàn)余熱末盡、咽干舌燥、咳嗽者服之。健康人常服之,可收護(hù)膚養(yǎng)額、保護(hù)嗓音之效。
3、核桃紅糖酒茶。茶方:核桃仁60g,紅糖、白酒各適量。
制服法:先將胡桃仁切細(xì),與紅糖同放碗中調(diào)勻,然后將燙熱的白酒倒入盛有核杉b仁的碗中,趁熱1次服用。
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