正確練習下腰的方法講解
正確練習下腰的方法講解
訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美，舞蹈動作更加舒展。下腰是其中一種方式，練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。 那么，怎么才能正確練習下腰?以下是小編為你整理的正確練習下腰的方法介紹，希望能幫到你。
正確練習下腰的方法
1、怎么才能正確練習下腰
下腰之前,你必須活動你的腰部以免受傷。 然后找人(媽媽 爸爸)幫你環(huán)住你的腰部(讓他提著你的腰避免你受傷),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身體形成個反U狀。
你先找一個穩(wěn)定的地方可以推手的就好,比如窗臺,剛開始學你就背對窗臺,一點一點的往下夠。
腰的姿勢把自己撐起來(不知道說得夠不夠仔細),感受一下下腰的感覺,再扶著墻下,這樣會比較好!
背對著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下撐,你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因為一開始有可能站不穩(wěn)。
先活動好腰,然后練習躺在地下撐起來,練習一段時間后,再由老師監(jiān)護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙。后來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。
站立,腰向后彎,直到手撐到地,再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短,但是如果是腰沒那么軟的朋友這樣做會跌倒。
2、練下腰對身體的好處
2.1、可以使得你的身材整體變得更加勻稱,使你的身材呈現曲線美,可以說有模有樣。
2.2、可以減少身體很多疾病的發(fā)生,男性的話可以很好的防御前列腺,對男女都可以防治腰痛,腿腳活動不變等。
2.3、經常堅持練沒有懷孕的孩子,懷孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更強些,已經生完孩子的可以快速的恢復身體體型。
2.4、可以防治頭部眩暈,減少暈,貧血的發(fā)生,減少能不丁睡過去的可能。
隨著孩子漸漸長大,你有沒有超級羨慕那些腰軟肢長、身輕如燕的孩子們,“臨淵羨魚,不如退而結網”,只要掌握了方法,你也可以幫助自己的孩子變得如此優(yōu)秀!
3、怎么幫孩子練習下腰
3.1、熱身
練習下腰前一定要記得先熱身,否則很容易受傷,先左三圈右三圈的轉轉小PP,做些伸展運動等。
3.2、開腰
趴墊子上往后壓腰,為的是將骨頭練柔軟,同時增加腰背肌肉力量。先壓軟了再扶著她往后下,每天練20就可以了,讓她形成習慣。
3.3、躺著起腰
躺在墊子上,四肢用力用下腰的姿勢把自己撐起來。
3.4、下小腰
跪在墊子上,雙手舉過頭頂向后,盡量著地。
3.5、輔助下腰
讓孩子雙腳打開與肩同寬,家長光腳輕踩孩子前腳(起固定作用),上提孩子雙手,由孩子后腦開始向下輕扶至腰間,讓孩子向后下腰。
3.6、扶墻下腰
背對著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下撐,你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因為一開始有可能站不穩(wěn)。
3.7、下大腰
當扶墻下腰比較熟練,并且感覺不用施力太多時,可在有家長陪護的情況下嘗試下大腰。
練習下腰的禁忌
1、年齡偏小的練習者要給予適當的幫助
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法。
2、練習下腰時雙腳要記得與肩膀同寬
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直。
3、年齡偏大的練習者要多按摩腰部
對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度。結束后注意做回腰練習:雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害。
下腰起不來怎么辦
下腰時注意:先下手再下頭,下頭時要挑胸腰,把胸腰給出去,然后是大腰,雙腿伸直,跨部往前頂,要讓身體維持平衡,不能摔倒。成都公司年會編舞起腰時:手臂撐上勁,手一推,同時跨用力往前一頂,再挑胸腰,就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。
針對腰的軟度練習:
空腰：躺在一個圓形的器具上面,就這樣待著,時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了,然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)腰部力量練習
快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復練習,效果明顯。
腹背肌:仰臥起坐,十個一組,一次五組。
背肌的練習:是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反復三次。
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