老人使用健身器材注意事項有哪些
老人使用健身器材注意事項有哪些
隨著人們生活水平的提高，各種娛樂健身設(shè)施進(jìn)入各大社區(qū)，深受老人的喜愛。那么老人使用健身器材注意事項有哪些?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解吧。
老人使用健身器材注意事項有哪些?
1、老年人選擇健身器材運(yùn)動時強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動開始。從輕度開始有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動開始，重度運(yùn)動應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動應(yīng)列為禁忌。
2、使用器材鍛煉要有規(guī)律使用器材鍛煉有規(guī)律對老年人老說是非常重要的，按照器材的原理來進(jìn)行鍛煉，每周都要堅持鍛煉，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達(dá)到最佳的效果。如果是因?yàn)橐恍┬∈虑榈⒄`鍛煉，會造成以前鍛煉的優(yōu)勢會被逆轉(zhuǎn)，這樣反而會對身體造成損害。
3、鍛煉要盡可能廣泛：科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明骨頭在長期處于一定壓力之下是對身體有益的，這就要求中老年患者經(jīng)常做一些能夠鍛煉手臂、退的室外健身運(yùn)動，建議做一些比較適合負(fù)重和力量型的鍛煉，通過這兩種鍛煉能加速骨和周圍之間的循環(huán)速度。
4、避免的運(yùn)動方式：盡量避免一些易于發(fā)生損傷的運(yùn)動項目，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的老年人運(yùn)動時發(fā)生損傷的危險會更大，所以要對以下運(yùn)動要盡量避免，爆發(fā)性的激烈的運(yùn)動。
5、在清晨鍛煉，運(yùn)動量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為妥。
部分老人健身器材的正確使用方法
1、太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱唵稳菀?、動作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大。
2、扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度不宜過大。老人腰肌不好，使用扭腰器要特別注意，最好不要超過180度，旋轉(zhuǎn)速度也要慢，防止拉傷腰肌。
3、騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運(yùn)動，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
4、伸背器的主體是幾根木板圍成的圓桶形，這樣的器材主要用來拉伸背部，但是有很多老人喜歡用它蹭來蹭去，認(rèn)為這樣摩擦可以按摩背部穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，更有些老人則背部靠在上面，大幅度后仰，持續(xù)時間幾分鐘，直至力竭。
老人使用健身器材注意事項有哪些?社區(qū)的健身器材用得好是健身，用不恰當(dāng)往往就會變成傷身。因此老人在享受社區(qū)健身器材帶來便利的同時，一定要掌握動作要領(lǐng)，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況。
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