正確選擇健身器材的方法推薦
正確選擇健身器材的方法推薦
如今，很多人都開始堅(jiān)持健身了，身體是革命的本錢，擁有好的身體我們才能做其他的事情，使用健身器材健身是非常好的選擇，那么如何選擇健身器材呢?健身器材的作用有哪些?以下是小編為你整理的正確選擇健身器材的方法介紹，希望能幫到你。
正確選擇健身器材的方法
為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，讓自己看起來更加健壯，于是，大家都選擇了買健身器材在家健身，面對林林總總的健身器材，很多人猶豫不決：買哪一種才最適合自己呢?建議選購健身器材之前，您得先明確使用健身器材的目的，是為了減肥，還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形，或者是計(jì)劃練出健美的肌肉，然后再針對不同目的選擇相應(yīng)的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)和劃船機(jī)。
電動跑步機(jī)是一種很好的有氧運(yùn)動器材，跑步機(jī)是非常常見的一種室內(nèi)健身器材，很多教練也會推薦學(xué)員使用跑步機(jī)健身。它可以有效地提高心肺功能，對促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。
急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
健身車是一種老少皆益的有氧運(yùn)動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。
健騎機(jī)和健身車造型有些類似，大家都知道騎車的好處有很多，堅(jiān)持騎車能鍛煉身體，健騎機(jī)也是一樣的。它是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動的不可多得的器械。此外，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。
健步機(jī)主要針對雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。
劃船機(jī)能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，可以緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。計(jì)劃減脂的朋友，建議您選擇一臺有氧運(yùn)動器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動器械也是必不可少的。
器械健身的作用與好處
器械健身之所以越來越受到人們的青睞，是因?yàn)樗哂衅渌w育項(xiàng)目所不可替代的獨(dú)特作用。通過科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質(zhì)得以增強(qiáng)，情操得以陶冶，其最大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者，能變得身材矯健;瘦弱者，可練得體格魁梧;適中者，使體型更加健美;畸形者，令體態(tài)得以矯正。器械健身的另一特點(diǎn)，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。
發(fā)達(dá)肌肉，增長力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40-45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等共同組成的人體運(yùn)動器官，使機(jī)體能進(jìn)行各種復(fù)雜的運(yùn)動。換句話說，人體產(chǎn)生的各種運(yùn)動，都源于骨骼肌的收縮和伸展。
器械健身是對肌肉進(jìn)行鍛煉的一種最佳方法。因?yàn)榻?jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細(xì)血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結(jié)實(shí)、豐滿、發(fā)達(dá)。與此同時(shí)，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，也會導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力。不僅如此，器械健身還能促進(jìn)骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關(guān)節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用。
肌肉是由纖細(xì)的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構(gòu)成單位。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四、五個(gè)月就定下來了，但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中，反復(fù)而強(qiáng)烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質(zhì)——蛋白質(zhì)的合成增加。這些蛋白質(zhì)又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。
在平常狀態(tài)下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細(xì)血管開放，其余均處于閉合狀態(tài)。而進(jìn)行器械鍛煉時(shí)，將有多達(dá)2000-3000條毛細(xì)血管開放。經(jīng)過一段較長時(shí)間的訓(xùn)練，肌肉中開放的毛細(xì)血管狀態(tài)比平時(shí)大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會變得發(fā)達(dá)而有力了。
增進(jìn)健康，消除脂肪
因?yàn)槿硎且粋€(gè)統(tǒng)一的整體，所以每一塊肌肉都和體內(nèi)其他系統(tǒng)緊密相連。經(jīng)常性地進(jìn)行器械健身，可以明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而使體質(zhì)得以全面增強(qiáng)，健康狀況得以全面改善。
循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管構(gòu)成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體各個(gè)部分，同時(shí)又把細(xì)胞組織活動中產(chǎn)生的廢物，運(yùn)送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。
實(shí)踐證明，長期從事器械健身的人，每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由于心跳次數(shù)減少，心臟休息時(shí)間增多，致使心臟功能的儲備能力大大提高。由此不難看出，一顆能承提更大負(fù)擔(dān)量的心臟，對于提高人體的活動能力和適應(yīng)能力，增強(qiáng)代謝功能和免疫力，具有多么重要地作用。
肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，它與呼吸道共同組成了呼吸系統(tǒng)。肺由支氣管、血管和肺小葉構(gòu)成。每個(gè)肺小葉上有4百個(gè)肺泡。肺內(nèi)共有5~7億個(gè)肺泡。人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細(xì)血管之間進(jìn)行的。成年人在安靜狀態(tài)下每分鐘呼吸12~18次，吸進(jìn)的氧氣約0.2~0.3升。這樣的工作量只需1/20的肺泡開張便足以完成。
健身鍛煉時(shí)，由于活動量增加，代謝增強(qiáng)，因而需要供應(yīng)更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮，吸進(jìn)更多的新鮮氧氣，呼出更多的二氧化碳。器械健身對呼吸機(jī)能的影響，著重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在運(yùn)動時(shí)滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。
器械健身對由消化道和消化腺組成的消化系統(tǒng)也有著良好的作用。因?yàn)榧∪饣顒訒r(shí)要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這就需要及時(shí)補(bǔ)充。同時(shí)，肌肉活動又可促進(jìn)胃腸蠕動，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。
器械健身同所有運(yùn)動一樣，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的。反過來，運(yùn)動也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。不少神經(jīng)衰弱患者，就是通過器械健身得以康復(fù)的。
實(shí)踐證明，運(yùn)動和科學(xué)飲食是消除脂肪的最佳途徑。
運(yùn)動時(shí)，人體供應(yīng)能量的來源主要是糖和脂肪。運(yùn)動速度快，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，以消耗糖為主;運(yùn)動速度慢，強(qiáng)度小，持續(xù)時(shí)間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時(shí)間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動，脂肪供能可達(dá)到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負(fù)荷小、器械輕、時(shí)間長的訓(xùn)練原則，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，必然能收到十分明顯的效果。
健身運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、體格檢查
在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長時(shí)間未參加過相應(yīng)的鍛煉，最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測試。
2、循序漸進(jìn)
如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運(yùn)動，不但會導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
3、把鍛煉生活化
把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒与m然零碎，但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果。不要把所有運(yùn)動時(shí)間都集中在某一天來進(jìn)行。
4、保證鍛煉時(shí)間
一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對于維護(hù)健康非常重要。可以試驗(yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來的鍛煉方式。 實(shí)踐證明，那些占用了娛樂時(shí)間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動的樂趣。無疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。
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