選購跑步機的技巧及如何正確使用

時間：2017-11-14 12:42:46 春燕1108由分享

選購跑步機的技巧及如何正確使用

　　現(xiàn)在很多人都十分注重鍛煉，但是又不想去外面跑步鍛煉，那么家中有一部跑步機就很好了，那你知道應(yīng)該要怎么去選購跑步機嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的選購跑步機的技巧，希望能幫到你。

　　選購跑步機的技巧

　　1、跑步機的電機。跑步機的電機也就是馬達，是跑步機的動力來源，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，也越能承受更高的體重。

　　2、跑步機帶的面積大小。也就是跑步機上滾動的條帶，這個決定了你跑步時的舒適度，你一定重要要關(guān)注跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。

　　3、跑步機避震效果。跑步過程中，會產(chǎn)生反作用力，跑得越快，反作用力越大，如果這些作用力得不到緩解，就操作膝蓋、踝關(guān)節(jié)等，因此，跑步機的減震避震效果也顯得格外重要了。另外，避震效果越好，跑步過程中發(fā)出的噪音就越小。

　　4、靜音效果。跑步機的馬達工作過程中，帶動皮帶滾動，會發(fā)出聲音，如果聲音過大，不僅影響跑步機樂趣，而且還會影響鄰居的生活，因此，它的靜音效果也要格外注意了，適度而且非異狀的運轉(zhuǎn)音量要求是合理的;如果刻意追求所謂馬達靜音，運轉(zhuǎn)寂靜無聲，其實是達不到，也毫無意義的。

　　新手應(yīng)該如何正確使用跑步機

　　1、熟悉功能

　　對于新買的跑步機，即使是老手也需要對其進行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機的新手了，在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

　　2、循序漸進

　　很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機后還沒完全熟悉，就將跑步機速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點，再感覺適應(yīng)再逐步增加，這樣才會比較安全。

　　3、做好熱身

　　在戶外進行跑步的時候，在跑步前一般都會進行一些熱身運動，在跑步機上運動也是如此，同樣也需要進行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會達到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

　　4、控制好運動量

　　俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量最好根據(jù)自身的身體狀況進行，對于很久沒有運動的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。

　　5、穿鞋跑步

　　一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

　　跑步機的保養(yǎng)方法

　　1.定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

　　2.定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物;例如香口膠，小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即清除。建議在跑步機下面，鋪上專用的運動地墊;一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑板之間。

　　3.定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現(xiàn)象。

　　4.定期檢查跑步機的緊急制動功能，確保安全有效。

　　5.定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油;確保跑帶順滑運轉(zhuǎn)。

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