如何使用公共健身器材的鍛煉方法
如何使用公共健身器材的鍛煉方法
如今，人們對(duì)自己的健康狀況越來(lái)越注意了，使用健身器材能幫助我們更好的鍛煉身體，可是大家知道應(yīng)該如何利用公共健身器材進(jìn)行鍛煉嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
公共健身器材鍛煉方法
跑步機(jī)
使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開(kāi)站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。
留意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。
多功能鍛煉器
使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴(kuò)展胸背和懸垂舉腿、上腹等運(yùn)動(dòng)。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。
功能：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動(dòng)技能。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。
功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。
注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。
壓腿訓(xùn)練器
方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。
功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。
注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。
蹺蹺板
方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
功能：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。
注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
組合單杠
使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。
留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
平衡滾筒
使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動(dòng)滾筒。
留意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
太空漫步機(jī)
使用方法：太空漫步機(jī)是比較常用的一種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機(jī)鍛煉身體，使用時(shí)應(yīng)該手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)。
留意：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì)，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。
健腰器
使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部，但是在使用的時(shí)候也要注意安全，首先雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤(pán)上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右滾動(dòng)。
留意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄。留意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只扭轉(zhuǎn)腰，假如習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。
腰背推拿器
使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。
留意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。
單人健騎器
使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。
留意：操縱時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。
劃船器
使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。
留意：上下器械時(shí)要把握好平衡，以免摔倒。
公共健身器材鍛煉注意事項(xiàng)
隨著室外健身器材的流行，越來(lái)越多地人們?cè)谌粘Ｉ钪虚_(kāi)始習(xí)慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度，也需要正確的方法和注意一些常見(jiàn)的問(wèn)題，才能夠安全、有效的進(jìn)行身體鍛煉。但是因?yàn)楹芏嗟氖忻穸际呛雎缘暨@一塊的，并沒(méi)有引起足夠的重視，總會(huì)出現(xiàn)鍛煉事故。
那么在室外鍛煉中需要注意一些什么問(wèn)題呢?首先，不同的鍛煉有不同的注意事項(xiàng)。對(duì)于伸展類的鍛煉，這種類型的運(yùn)動(dòng)不適合老人過(guò)于采用。對(duì)于單杠和肋木架以及一些壓腿的器材，不能夠運(yùn)動(dòng)過(guò)度，不能壓的太狠，最高也不要過(guò)肩。
還有扭腰類型的，因?yàn)槔先说难肀容^僵直，那么在鍛煉腰部靈活性的時(shí)候要放慢節(jié)奏，放輕動(dòng)作，以免拉上脊柱周圍的小肌肉，特別是有可能損傷椎間盤(pán)。對(duì)于有氧器材類型，那么老人一定不能加大步伐，這對(duì)于劈叉式鍛煉來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的，很有可能導(dǎo)致脫臼。
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