怎樣騎動感單車減肥
怎樣騎動感單車減肥
肥胖不僅影響我們的體型，甚至還會讓我們的身體處于亞健康的狀態(tài)，健身減肥就是比較好的方法，很多人都會去健身房使用健身器材瘦身，動感單車就是比較常見的一種瘦身器材，那么該如何使用動感單車來進(jìn)行減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎樣騎動感單車減肥。
動感單車減肥方法
動感單車(自行車)英文名字(SPINNING)，是由美國私人教練兼極限運(yùn)動員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動在簡單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動，15到50歲的人都適合。
但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動感單車運(yùn)動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實(shí)踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動感單車訓(xùn)練，可以消耗750千卡的熱量。
動感單車的減肥要點(diǎn)
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但這是錯誤的，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應(yīng)該是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業(yè)教練說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，可以說是多用健身器材，具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，具體練法是自由騎行每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
間歇騎行具體做法如下,先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
這是很多男性常用的健身方法，也是健身教練首推的減肥方法，這種健身方法不僅可以提高心肺功能，還能提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。
先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。
常騎動感單車的七大好處
1、心情開朗
運(yùn)動能夠讓我們保持愉快的心情，因此堅持騎動感單車能讓我們變得更加快樂，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道動感單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，單車運(yùn)動是多么的完美。
3、防止高血壓
單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。
4、有效減肥
單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5、塑造身段
堅持騎動感單車能消耗我們體內(nèi)多余的能量，從而達(dá)到減肥的作用，除此之外還能使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
6、有效的有氧運(yùn)動
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”
7、腦筋更清楚
事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐。
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