家中健身器材有哪些
如今，很多人都不想外出健身，如果能在家健身是最好不過的了。使用適合在家鍛煉的健身器材就能幫助我們健身了，那么如何選擇健身器材?健身器材使用注意事項有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你家中健身器材有哪些。
正確選擇家中健身器材的方法
寶貝一：拉力器、臂力器、握力器
拉力器、臂力器鍛煉人的臂力，握力器鍛煉握力。拉力器可以說是肌肉的“雕刻刀”，對塑形有很好的作用。多種鍛煉姿勢可以到網(wǎng)上查看學(xué)習(xí)。
Q：選什么樣的好?
A：安全第一，盡管拉力器、臂力器、握力器等器材比較小，但是使用的時候也會有意外發(fā)生，因此簧要結(jié)實的，拉力器像這樣外包膠皮的可以。女孩子就買個三根簧的就行。握力器也最好買欖形的，不要選塑料的，容易變形。臂力器最好選雙簧的，彎下可以看到里邊還有一根簧的好一點。
寶貝二：瑞士球
這個球鍛煉人的平衡感，而且對人身體有一定的按摩作用。姿勢多樣，卷腹、側(cè)抬腿都可以做，很實用。
Q：這個球，胖子能用嗎?
A：選的時候就要選擇表面厚一點，結(jié)實一些的。一般這樣的球承重200公斤都沒有問題的。
寶貝三：美腿器
無論您是躺在床上，還是坐在椅子上，只要把美腿器夾在腿部，施力拉合，就可消耗熱量。
寶貝四：蹦床
蹦床可以練習(xí)你的靈活性和身體的協(xié)調(diào)能力，鍛煉你身體各個器官的功能。
Q：練蹦床有什么要注意的嗎?
A：一定要先活動開腳踝等關(guān)節(jié)處，不要蹦太高，安全第一。
寶貝五：健身雙輪
這個可以有效鍛煉深層腹肌，一般人練兩個輪，高手才能練一個輪。
使用健身器材鍛煉的注意事項
1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪
一些朋友在健身時都會穿著平底布鞋或帆布鞋，其實這是錯誤的，我們應(yīng)該避免這種情況的發(fā)生，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
2、跑步機(jī)健身也要先做熱身運動
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
3、力量健身從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12-15個，2-3組即可。
4、先測身體平衡再練大型健身器材
有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。由于大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鐘為最佳
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
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