家庭健身器材有哪些
家庭健身器材有哪些
如今，越來越多的人開始在家進行健身鍛煉，在家健身既節(jié)省了時間，又能避開不好的天氣，在家使用家庭健身器材能幫助我們更好的鍛煉。那么家庭健身器材有哪些?下面就讓學習啦小編來告訴你家庭健身器材有哪些。
常用的家庭健身器的種類：
健步機
眾所周知步行是一種最簡單、最經(jīng)濟、最易行的健身方式。健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器?？杀３滞炔康慕∶?。
跑步機
跑步運動是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好，跑步機是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行并被醫(yī)學界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動，其主要的運動方式就是走步和跑步。
同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點。
健身車
在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時，他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車不就等于減肥了嗎?”其實這一觀點只看到了一個側(cè)面。
利用健身車進行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點，如可以自由發(fā)揮自己的騎車強度，可以通過健身車上的電子表觀察到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。
劃船器
很多人都沒有使用過劃船器，其實劃船器在健身房是非常常見的一種健身器材。“劃船”是一項古老而有魅力的運動。劃船的運動方式與眾多的減肥有所不同，因為在做每一個劃船動作時，大約有90%的伸肌參與了運動。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作，最多是參與維持人體姿態(tài)平衡運動。因此這種運動對人體伸肌開說實在是太難得的運動了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以進行爬樓梯運動哦，爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運動簡單易學，力量和組數(shù)安排可因人而異，屬有氧運動，這種運動方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果，特別是腹部脂肪容易堆積的地方。
“保姆式”鍛煉車
每個產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而煩惱。因此，美國的一家運動器材公司新進推出一種既能使母親在戶外鍛煉，又能同時照看好寶寶的“保姆式”鍛煉車。
家庭健身器材正確使用方法：
時間
一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。愛睡懶覺的朋友們，健美并不辛苦吧!
頻率
健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排的徹底。
次序
就健美本身而言，是無所謂次序的。但由于我們都是業(yè)余訓練，沒有專門的人來保護你，所以正確的次序就相當重要了，它可以保護你免受意外傷害。具體是：先做下肢運動，再做胸背運動，再做上肢運動，最后做腹部運動。按以上的次序做一遍就稱為一組。
輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一付可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
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