乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法有哪些
乒乓球是我國的國球，步法是乒乓球運(yùn)動員的基礎(chǔ)，沒有靈活的步法，再好的手法也會由于擊球的位置不合理使得擊球的動作變型，從而影響了擊球的準(zhǔn)確性。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法，歡迎參考!
乒乓球步伐的種類
乒乓球運(yùn)動中步法種類很多，概括起來主要有單步、跨步、并步、跳步和交叉部等。
單步，比較簡單。其具體的移動方法是：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。跨步，它的移動方法是：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。
并步，它的移動方法是：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球向移動一步。
跳步，它的移動方法是：以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。
交叉步，這種移動方法比較復(fù)雜，以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。
乒乓球步伐的訓(xùn)練方法
乒乓球單一步法的訓(xùn)練：
單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓(xùn)練階段運(yùn)動員要抓住主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)(如：左推右攻)。隨著訓(xùn)練進(jìn)程的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側(cè)身-撲正手)。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。
乒乓球復(fù)式步法的訓(xùn)練：
所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)。
單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的，步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。
乒乓球常用的步伐
一、單步。
1、 動作的要領(lǐng)。所謂單步，只是移動一只腳。其動作是以一只腳為軸，另一只腳向來球方向移動，要視來球的長短向右(左)前方或后方移動，邁出一步。移動的重心轉(zhuǎn)換要及時，也就是說在完成移動時，身體的重心隨之落到移動的腳上，然后揮拍擊球。
2、 動作的應(yīng)用。一般在來球離身體不遠(yuǎn)的小范圍內(nèi)應(yīng)用，是對付各種近網(wǎng)球和追身球的有效步伐。因?yàn)橐苿拥姆秶?，動作移動的幅度不大，所以身體重心轉(zhuǎn)換的比較平穩(wěn)。這種步伐適用于各種不同打法的球員。
二、并步。
1、 動作的要領(lǐng)。是指兩腳先后間歇的移動，不做騰空動作，也稱滑步或換步。遠(yuǎn)離來球方向的一只腳，向來球方向迅速蹬地起動，先向另一只腳并一小步。同時另一只腳向來球方向跨出一步，這一步的大小是根據(jù)來球和身體的遠(yuǎn)近而確定的。
2、 動作的應(yīng)用。這種并步比跳步移動范圍要小，移動時重心的穩(wěn)定性也比跳步好的多。這是削球所運(yùn)用的重要步伐之一。同時也是各種快攻和弧圈型打法在實(shí)戰(zhàn)中，做小范圍內(nèi)的移動，來對付削球的一種快捷移動的好方法。而且還是在處理來回球的相持過程中常用的有效步伐。
三、跨步。
1、 動作的要領(lǐng)。離球近的一只腳向來球方向邁出一大步，身體重心隨之要落到移動的那只腳上，另一只腳迅速滑動半步跟過去。移動中切忌身體不要躍起，也沒有騰空動作，兩腳先后蹬地邁出，保持移動中的穩(wěn)定性。
2、 動作的應(yīng)用。跨步要比單步的移動幅度大得多，常常會造成身體重心的平穩(wěn)度下降。所以在實(shí)戰(zhàn)中，應(yīng)用在打借力球上比較好，對借不上力的球發(fā)力比較差。特別是在搶拉弧圈球時，因?yàn)榘l(fā)不上力，跨步運(yùn)用應(yīng)該比較少。主要應(yīng)用在近臺快攻過程中，擊打來回球比較好?？绮皆谝詸M向移動時，和并步或跳步結(jié)合應(yīng)用效果最佳，但與自身連續(xù)運(yùn)用效果最差，這是因?yàn)榭绮脚c跨步銜接后，身體重心越來越低，不利于下一板擊球。
四、跳步。
1、動作的要領(lǐng)。是以遠(yuǎn)離來球的一只腳用力蹬地為主，使兩腳先后或幾乎同時離地，向來球方向跳躍，當(dāng)用力大的一只腳先落地后，另一只腳跟進(jìn)落地并要站穩(wěn)，準(zhǔn)備迎擊來球。跳步比跨步移動范圍更大，速度也較慢，并有瞬間的騰空動作，對保持身體重心的穩(wěn)定非常不利，所以必須用膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的緩沖，來調(diào)整身體的起伏，保持平衡達(dá)到穩(wěn)定。
2、動作的應(yīng)用。跳步一般多用于來球速度不快，而又與身體距離較遠(yuǎn)的來球?；∪π痛蚍ǖ那騿T，一般是在中臺左右轉(zhuǎn)移或側(cè)身轉(zhuǎn)移的兩中情況下運(yùn)用跳步?？旃バ痛蚍ǖ那騿T，在側(cè)身搶攻時運(yùn)用跳步較多。削球型打法的球員，防守時運(yùn)用跳步很少，只是常用小跳步來調(diào)整站位，以便削出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的高質(zhì)量的回球。
五、交叉步
1、動作的要領(lǐng)。是先以來球方向的一只腳做為支撐點(diǎn)，后以遠(yuǎn)離來球的一只腳，根據(jù)來球的具體方位，再向前、后或向左、右不同方向邁出一大步，之后，原來作為支撐點(diǎn)的那只腳，順勢跟著那只腳移動的方向跨出一步。這種兩腳反位跨步，就形成了交叉的步伐。
2、動作的應(yīng)用。這種步伐是對付距離身體比較遠(yuǎn)的來球，較前四種步伐移動的幅度，要更大的多。所以基本上是在運(yùn)動中擊球，可見其穩(wěn)定性要比前四種步伐要很低。作為快攻和弧圈型打法的球員，在側(cè)身進(jìn)攻后，再撲左(右)角空檔時或在走動中拉沖削球時，就會常常運(yùn)用這種交叉步伐。削球型打法的球員，在左右移動時運(yùn)用比較少，但在前后移動時采用的比較多，特別是在接短球和削突擊球時，交叉步更為有效。以上，我把五種基本步伐的動作要領(lǐng)和應(yīng)用都講完了，但有一個重要的問題還要說明，那就是每個球員要達(dá)到五種步伐的規(guī)范化，能夠靈活的在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用，還必須做到以下兩個要求(八個提高)。
一是智能要高(當(dāng)然有先天的因素也有后天的訓(xùn)煉這里要求的是后天的因素)其一提高預(yù)測能力;其二提高大腦的判斷能力其三提高意識的反應(yīng)能力;其四提高果斷處理能力。二是體能要好(當(dāng)然有"先天"的因素也有"后天"的鍛煉,這里要求的是"后天"的因素):其一提高下肢肌肉的力量;其二提高身體的柔韌性;其三提高身體的靈活性;其四提高身體的爆發(fā)性。
兵乓球的球拍類型
正膠海綿拍
正膠就是膠皮顆粒向上、高度與直徑相等的膠皮。它彈性好，擊球穩(wěn)且[1]速度快，略帶下沉的感覺，適合近臺快攻型的球員使用。如果覺得自己手腕動作靈活，而大臂和腰腹力量不夠，那最好選擇以速度制勝的正膠球拍。
生膠海綿拍
生膠就是顆粒向上、直徑大于高度的膠皮。特點(diǎn)是擊球有下沉，搓球旋轉(zhuǎn)弱，適合近中臺選手使用。
反膠海綿拍
反膠就是粘貼時粗面向下、黏性較大的光面向上的一種膠皮，全歐洲的選手均采用此種膠皮。反膠打球的旋轉(zhuǎn)力特強(qiáng)，所以打法以旋轉(zhuǎn)為主的球員(如弧圈球、削球)必諳此道。當(dāng)然，反膠容易制造旋轉(zhuǎn)，也容易吃轉(zhuǎn)兒，掌握有一定難度。
長膠海綿拍
一般來說，高度超過1.5毫米以上的膠皮稱為長膠。這種膠皮的膠粒很軟，顆粒細(xì)長，支撐力小。主動制造旋轉(zhuǎn)的能力很差，主要依靠來球的強(qiáng)旋轉(zhuǎn)或沖力大來增加回球的旋轉(zhuǎn)度。由于長膠的性格特殊，不利于少兒掌握，而且會干擾球感，因此國家已經(jīng)禁止少兒比賽使用長膠。初學(xué)者和技術(shù)不高的愛好者同樣不適合用長膠!
防守型海綿拍
用拍一般以削球?yàn)橹?，屬于旋轉(zhuǎn)型打法，故而橫拍削球手多以反膠為主，反手則花樣繁多。
在近年來生產(chǎn)的球拍上，多標(biāo)明有“進(jìn)攻”、“全面”、“防守”等類型的分類標(biāo)識，可供愛好者選擇。
初學(xué)者，不妨選用控球容易的低檔球拍來矯正動作，待水平逐漸提高、形成穩(wěn)定的打法后，再挑選針對性較強(qiáng)的中高檔底板。中低檔的球拍不一定就不好用，哪塊球拍用順手了，哪塊就好用。
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