打乒乓球?yàn)槭裁磿?huì)膝蓋響
打乒乓球?yàn)槭裁磿?huì)膝蓋響
乒乓球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉對(duì)身體健康大有益處。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中偶爾會(huì)聽到膝蓋響，那么打乒乓球?yàn)槭裁磿?huì)膝蓋響呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹一下吧。
打乒乓球?yàn)槭裁聪ドw響
1、打乒乓球?yàn)槭裁磿?huì)膝蓋響
打乒乓球膝蓋響一般是因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)周圍肌腱滑動(dòng)動(dòng)的聲音;例如膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí),關(guān)節(jié)外側(cè)月國(guó)肌滑動(dòng)產(chǎn)生的聲音,醫(yī)學(xué)上叫“彈響膝”。
膝關(guān)節(jié)屈伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)出聲音和震動(dòng)稱為彈響膝,關(guān)節(jié)發(fā)出彈響常提示關(guān)節(jié)組成的某些部位發(fā)生變化。單純的關(guān)節(jié)彈響沒有任何痛苦,不需進(jìn)行治療,對(duì)人體也沒有太大影響。做為某種膝關(guān)節(jié)疾病的一個(gè)癥狀而出現(xiàn)彈響,則應(yīng)以治療原發(fā)病為主。
2、膝蓋響有哪些原因
膝關(guān)節(jié)響有可能是半月板損傷引起的。月板損傷多見于青年人,有外傷史和劇烈運(yùn)動(dòng)史,關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、無(wú)力、絞鎖(膝關(guān)節(jié)屈伸到某種角度時(shí)被卡住)及彈響等。
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可引起膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)聲響。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎多見于中老年人,表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、不適及腫脹,活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)彈響。X線片可見骨關(guān)節(jié)部位有程度不同的骨質(zhì)增生現(xiàn)象。
十字韌帶損傷可引起膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)響聲。十字韌帶損傷者多有外傷史。傷后膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹,不能行走或行走時(shí)疼痛加劇,膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)可出現(xiàn)響聲,同時(shí)可感到骨骼之間有移位運(yùn)動(dòng),患者感到膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
髕骨軟化癥會(huì)引起膝關(guān)節(jié)發(fā)出響聲。髕骨軟化癥多見于中老年人。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)有腫脹、疼痛和關(guān)節(jié)響聲,癥狀時(shí)輕時(shí)重,各種治療效果都不太理想。檢查時(shí)用手掌部壓住髕骨,使髕骨與股骨髁部貼緊,旋轉(zhuǎn)髕骨時(shí),可感到髕骨面不平整。X線片可見髕骨軟骨面不平,局部軟骨破壞或不完整,軟骨下骨有囊性改變,髕骨邊緣及股骨髁部可見骨質(zhì)增生。
3、打乒乓球膝蓋響怎么調(diào)理
3.1、運(yùn)動(dòng)前主動(dòng)充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
要在不負(fù)重條件下進(jìn)行。如平臥在床上主動(dòng)伸、屈膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持每天早、晚各一次,每次10分鐘。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)可使髕骨關(guān)節(jié)面各個(gè)部分都受到刺激,滑液營(yíng)養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去,并能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑作用。
3.2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關(guān)節(jié)面。避免持續(xù)性蹲位和劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)髕骨關(guān)節(jié)面的壓力,如爬山、爬樓梯等膝關(guān)節(jié)屈曲位用力的鍛煉盡量少做。避免突然改變鍛煉的強(qiáng)度,增強(qiáng)力量和耐力的活動(dòng)要循序漸進(jìn),逐漸加量。
3.3、保持合適體重
合適體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力,肥胖則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險(xiǎn),形成惡性循環(huán),體重越大,疼痛越重;反之,體重越輕,疼痛越輕。
3.4、補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)
多食含維生素、蛋白質(zhì)多的食物,如水果、青菜、肉類、海鮮等。必要時(shí)可以遵照醫(yī)囑口服硫酸/鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。
膝蓋響怎么鍛煉
1、放松小腿肚
采取坐立位,在你的小腿下方放置一個(gè)網(wǎng)球,讓你的小腿肚堆疊在網(wǎng)球上,前后滾動(dòng)網(wǎng)球,放松小腿肚,直到你的小腿肚感到特別松時(shí),你可以慢慢的停止?jié)L動(dòng),勾腳尖30秒。如有需要可以重復(fù)練習(xí)數(shù)次。
2、放松髖屈肌
用膠帶把兩個(gè)網(wǎng)球綁在一起放在你的髖骨下方(因?yàn)轶y屈肌較大,所以需要兩個(gè)網(wǎng)球)將這側(cè)的腿屈膝,大小腿保持90°,再用小腿帶動(dòng)髖部壓著網(wǎng)球左右擺動(dòng),放松髖屈肌。重復(fù)練習(xí)的時(shí)間在30秒-2分鐘后為宜。
3、放松髂脛束
選擇你要放松的那側(cè)側(cè)臥在泡沫軸上,保持身體平衡,在髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)之間上下滾動(dòng)泡沫軸,盡可能的去放松大腿外側(cè)的肌肉組織。練習(xí)30秒后放松2分鐘方可重復(fù)練習(xí)。在練習(xí)的過(guò)程中把注意力放在髂脛束區(qū)域,練習(xí)完后練習(xí)伸、屈膝運(yùn)動(dòng)10-15秒后在換另一邊練習(xí)。
膝蓋響吃什么食物好
1、甜椒
一個(gè)綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍,而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外,甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來(lái)源,這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛。
2、蝦
蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品,也是維生素D的主要飲食來(lái)源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%,高于一杯牛奶的維生素D含量。
3、奶酪
奶酪中含有非常豐富的鈣質(zhì),對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有很好的保護(hù)作用。此外,奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來(lái)源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉,或用軟奶酪來(lái)拌沙拉都是不錯(cuò)的選擇。
4、三文魚
三文魚是健康脂肪的重要來(lái)源,含有豐富的歐米咖3脂肪酸,還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸,適合關(guān)節(jié)腫脹、疼痛者食用;此外,還可保護(hù)心血管系統(tǒng),減少血栓形成,修復(fù)受損動(dòng)脈,降低血壓。
5、綠茶
綠茶是對(duì)人體十分有益的飲品。這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑-茶多酚,可有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的疼痛等關(guān)節(jié)不適。
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