乒乓球正手攻球的訓(xùn)練方法
乒乓球正手攻球的訓(xùn)練方法
乒乓球正手攻球的訓(xùn)練方法有哪些?正手攻球是乒乓球的基本技術(shù)，練好這個(gè)才能持續(xù)提高球技。下面是小編為大家整理的乒乓球正手攻球的訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有所幫助!
乒乓球正手攻球訓(xùn)練方法
第一、 重心交換最重要
就是重心先左，腰帶動(dòng)引拍，重心到右，腰帶揮拍，重心到左。一開(kāi)始可稍慢便于固定動(dòng)作，入門(mén)大約能連續(xù)打個(gè)20～30板后，逐漸加快節(jié)奏，快打快還。需要提醒的是，不是越快越好，要有意識(shí)的控制擊球節(jié)奏，個(gè)人體會(huì)變換節(jié)奏練習(xí)最有效，慢—————快—————慢—————快，熟練后可試一下慢打快還。在節(jié)奏變換中體會(huì)用腰控制擊球節(jié)奏，體會(huì)重心轉(zhuǎn)換過(guò)程中身體各部位的空間移動(dòng)感，對(duì)加快動(dòng)力定型用于實(shí)戰(zhàn)非常有效。
第二、肘部固定也是重點(diǎn)
引拍，擊球，還原都要把肘固定住。這個(gè)最難練，特別是不要盲目模仿明星夾臂動(dòng)作，這些明星夾臂往往是在賽前對(duì)練不發(fā)力的前幾板，后邊發(fā)力打及比賽中大部分明星的攻球動(dòng)作都是不夾臂的。大臂和肘部正手攻球中相對(duì)固定，但不是固定不動(dòng)，是相對(duì)固定在一個(gè)距離范圍內(nèi)移動(dòng)，輔助發(fā)力。如果夾臂和肘部過(guò)死，會(huì)導(dǎo)致肩部緊張，發(fā)力不暢。
第三、板型不是一個(gè)角度
相對(duì)固定大約70～80度，但是一個(gè)球一個(gè)角度，就是說(shuō)板型是要根據(jù)來(lái)球高低來(lái)調(diào)節(jié)的。這個(gè)手感與眼睛余光看到的板型角度，應(yīng)該有些誤差，訓(xùn)練量大了后，才會(huì)形成正確的板型調(diào)節(jié)反應(yīng)，板型角度的調(diào)整最好要用前臂旋轉(zhuǎn)來(lái)進(jìn)行，不要用手腕，因?yàn)橛檬滞笳{(diào)整容易晃動(dòng)，造成手腕翻，勾等多余動(dòng)作。
第四，拍子擊球前要有加速度
這個(gè)練熟了后才能體會(huì)到啊，手臂前揮不是一個(gè)不變的速度，應(yīng)該愈來(lái)愈快，觸球前最快。這就所謂的迎前，從引拍開(kāi)始就要順著來(lái)球引，引拍結(jié)束馬上迎球加速度揮臂。而不是被動(dòng)等在那里，球頂拍子了再去勿忙擊球，早反應(yīng)，等一下球，找到合適落點(diǎn)和時(shí)機(jī)才能更主動(dòng)。
第五、擊打扎實(shí)不要蹭球
蹭球不是摩擦啊，先練擊打的感覺(jué)，就是拍子從后向前很正的撞擊。蹭球其實(shí)是預(yù)判和還原慢造成的，來(lái)不及移動(dòng)，來(lái)不及引拍，來(lái)不及調(diào)整動(dòng)作，匆匆忙忙出手，發(fā)不上力，擊打不實(shí)。其實(shí)，個(gè)人理解乒乓球比賽就是由各種短促、快速的動(dòng)作串聯(lián)組成的，基本動(dòng)作掌握后，要想板板有質(zhì)量，還原最關(guān)鍵，一板好不可怕，多板好威脅大!這其中還原是紐帶。正手攻球站位近臺(tái)，動(dòng)作小，擊球時(shí)間短，要想擊球?qū)?，必須要發(fā)力，更要借力，只有這樣才能形成合力。
總之，不要急于練弧圈球
正手攻球，板子一壓就是摩擦!但是撞擊，擊打最難練。練不好撞擊就去練摩擦，到最后什么可能也練不出手，最重要地是練習(xí)由近到中臺(tái)的撞擊，快速擊球快速還原，積累那種擊打扎實(shí)的手感，非常熟練后，拍型前壓，重心放低，整個(gè)攻球放大一些，就是斜撞擊式的弧圈球，而且這個(gè)弧圈球是有威力、有質(zhì)量的弧圈球。因此，基本功就是高級(jí)技術(shù)，不要急于學(xué)習(xí)所謂的高級(jí)技術(shù)。
乒乓球6種針對(duì)性訓(xùn)練方法
1、目標(biāo)打擊練習(xí)法
為戰(zhàn)術(shù)需要，在對(duì)方臺(tái)面上放置半個(gè)乒乓球或其它物品。要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)盡力擊中目標(biāo)。此法可大大提高控制落點(diǎn)的能力，提高某特定戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量。
2、升降球網(wǎng)練習(xí)法
升網(wǎng)法：將球網(wǎng)稍升高(約1厘米)，練習(xí)既定內(nèi)容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對(duì)攻球弧線過(guò)直者，頗有實(shí)用價(jià)值。
降網(wǎng)法：將球網(wǎng)略下降，按既定內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。此法多在練習(xí)削球或搓球時(shí)采用，可降低擊球弧線的高度。
3、噪音干擾練習(xí)法
將正式比賽時(shí)觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓(xùn)練中不時(shí)地進(jìn)行潘放，使運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練即對(duì)比賽氣氛有所適應(yīng)。
第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國(guó)選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運(yùn)動(dòng)員樸英順比賽時(shí)，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓(xùn)練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。
4、加寬球臺(tái)練習(xí)法
將球臺(tái)的其中一方改放一個(gè)半或兩個(gè)臺(tái)面，使臺(tái)面加寬。此法多在練習(xí)步法時(shí)采用，可增加腳步移動(dòng)的距離和速度。著名運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍常在多球練習(xí)時(shí)采用，大大提高了她側(cè)身和撲正手的步法水平。
5、網(wǎng)上加線練習(xí)法
將球網(wǎng)上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過(guò)(中間約為5厘米)。此法一般在對(duì)搓時(shí)采用，目的是控制弧線高度。
6、降低臺(tái)高練習(xí)法
兒童身材矮，用常規(guī)球臺(tái)練習(xí)不利于技術(shù)動(dòng)作的掌握，故將球臺(tái)高度適當(dāng)降低。國(guó)家體委已正式作出規(guī)定：兒童比賽使用矮球臺(tái)(12歲以下者使用球臺(tái)高度為68厘米;10歲以下者使用球臺(tái)高度為64厘米;正規(guī)球臺(tái)高度為76厘米)。
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