垃圾跑量與慢跑有什么區(qū)別 時(shí)間：2024-01-09 05:31:12 曾揚(yáng)1167由 分享 現(xiàn)在，隨著業(yè)余跑友越來(lái)越專(zhuān)業(yè)，跑圈出現(xiàn)了很多新名詞。“垃圾跑量”便是這其中最具代表性的詞匯，一部分人認(rèn)為，“垃圾跑量既耽誤時(shí)間又不能提高馬拉松成績(jī)，總是跑得太慢還不如不跑;”還有一些跑友認(rèn)為，“跑得慢怎么了?我自己覺(jué)得高興、舒服就行，我每天慢跑，照樣馬拉松輕松完賽。” 但實(shí)際上，有些跑友可能沒(méi)有真正理解垃圾跑量與慢跑的區(qū)別，兩者不能等同，它們是完全不同的概念，今天，馬拉松助手就來(lái)詳細(xì)解讀一下垃圾跑量與慢跑區(qū)別。 慢跑的本質(zhì)還是屬于低強(qiáng)度的有氧跑范疇，一般心率不超過(guò)150，這種訓(xùn)練方法強(qiáng)度低，可以在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)供給能量并提高跑者的耐力水平。 增強(qiáng)耐力，不論對(duì)于馬拉松跑者還是健身跑人群都非常重要，所以慢跑不論對(duì)于跑步大神還是跑步新手來(lái)說(shuō)，都是不可或缺的，它不能被稱(chēng)為垃圾跑量。 通常情況下，檢測(cè)一次跑步是否屬于慢跑的最簡(jiǎn)單方式就是談話(huà)測(cè)試，如果你能在1小時(shí)的跑步過(guò)程中進(jìn)行自如的聊天，那這次跑步就屬于慢跑范疇。 慢跑對(duì)于訓(xùn)練和健康的好處 有些人一提到馬拉松訓(xùn)練，就會(huì)想到間歇跑、節(jié)奏跑、乳酸門(mén)檻跑，而特別反感慢跑。但實(shí)際上，慢跑是所有訓(xùn)練中占據(jù)比重最大的方式。沒(méi)有慢跑的基礎(chǔ)，跑乳酸門(mén)檻跑就無(wú)法做到;沒(méi)有慢跑的熱身，間歇跑、節(jié)奏跑會(huì)增加很大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 健身跑人群習(xí)慣慢跑讓自己身心得到舒展，跑步大神也經(jīng)常會(huì)用6、7分的配速進(jìn)行賽后恢復(fù)和賽前調(diào)整，即便是當(dāng)前馬拉松一哥基普喬格也會(huì)在訓(xùn)練前進(jìn)行5分配速的3公里慢跑熱身和訓(xùn)練后的慢跑冷身。 因此，慢跑，無(wú)疑是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。 慢跑的好處一：在有氧區(qū)間進(jìn)行跑步，能最高效地燃燒碳水化合物和脂肪。 慢跑的好處二：提高攝氧量，有助于更長(zhǎng)時(shí)間的維持目標(biāo)配速。 慢跑的好處三：改變骨骼肌細(xì)胞，增加細(xì)胞里的線(xiàn)粒體數(shù)量，從而讓細(xì)胞工作產(chǎn)生更多的能量。 慢跑的好處四：增加骨密度，骨骼是活體組織，它們可以通過(guò)增加自身的密度來(lái)應(yīng)對(duì)大量的壓力，而慢跑的積累能刺激骨骼增加密度。 慢跑的好處五：增強(qiáng)肌腱和韌帶的力量，加強(qiáng)毛細(xì)血管網(wǎng)密度。 從上面的總結(jié)可以看出，慢跑，不論是對(duì)于健身人群還是專(zhuān)業(yè)人士都是不可或缺的跑步方式，沒(méi)有慢跑，就談不到其他訓(xùn)練。
