100米短跑方法

100米短跑方法

　　短跑想要跑得精，也是要靠鍛煉出來的，不是所有的人在一出生就擁有短跑迅速的天賦，只有被訓(xùn)練過，才會變得更加的厲害。那么100米短跑的方法有哪些?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

　　100米短跑技術(shù)方法

　　1 起跑：起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，獲得向前沖力，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍(發(fā)令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬于肩，頸部自然放松，兩眼目視前下方40厘米處，注意聽預(yù)備口令。聽到預(yù)備口令后，隨之深吸一口氣，平穩(wěn)從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前后快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應(yīng)離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協(xié)調(diào)快速有力擺動。當加速跑至30米左右階段，以自然、放松、快速進入途中跑。

　　2 途中跑：途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協(xié)調(diào)配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協(xié)調(diào)配合，才能取得良好效果。

　　3 終點跑：終點跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3米處上體急速前傾，以上體軀干向前撞壓終點線。

　　如何提高短跑速度

　　速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。

　　[1] 高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

　　[2] 加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。

　　[3] 快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進行。

　　注意事項

　　1、比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數(shù)三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。

　　2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　3、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　4、等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。

　　5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。