短跑的發(fā)力技巧有哪些

　　跑步是很多人都會采取的鍛煉方式，因為只要有空地就能進行這項運動。也有些人會參加短跑比賽、長跑比賽等，那么短跑如何發(fā)力呢?如何在短跑中占據(jù)優(yōu)勢呢?

　　短跑如何發(fā)力

　　短跑項目是屬于極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾,但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前后擺動。由此可見,短跑技術要求特別高,是一項要求全身配合,反應快,靈活性高,強度大的激烈運動項目。短跑的時候,腳用前腳掌著地,使勁向后蹬,腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間,給你創(chuàng)造好的成績設下障礙,但向前邁的時候一定用盡全身力氣,邁開你的腳步,這樣跑起步來發(fā)力最有用。

　　100米短跑技巧

　　1、比賽前深吸氣,比賽途中盡量不呼吸。

　　2.前30米重心向前,中程調整回來,最后30米向前做好壓線的準備。

　　3、擺臂時手指伸直,你把它想象成鋸子那種。

　　4、起跑使用腳尖,中程及以后換成前腳掌。

　　5、擺臂要有力度和速度。

　　6、跑的時候要有自信,應該在跑之前先使自己興奮起來,使大腦運轉更快,這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

　　7、跑的時候將重心放高,這也是一個小竅門,你要把自己想象成1米九幾的高個,腰挺直。

　　8、跑的時候一定要有自己的節(jié)奏,不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

　　如何跑的快

　　要跑得好、跑得快,就應該盡可能地維持平衡,不要有垂直過多的波動。一些運動手表會提供步頻和觸地時間,一般推薦步頻在180左右,這是一個比較經(jīng)濟的每分鐘的頻率,跑在這個頻率上你可能會獲得比較好的成績。

　　觸地時間則是個非常奇妙的數(shù)據(jù),它和“衡”“柔”都有關系,你既要做到“衡”,也就是不要讓自己的身體左右搖擺和上下起伏過大,同時也要做到“柔”,讓自己的身體充滿彈性,前掌觸地是很好的辦法。只要我們讓自己觸地的時候保持彈性,就有可能使從離開地面到下一步的效率轉換變得更高。