接力跑的基本技巧
確定接力跑技術(shù)教學(xué)目標(biāo)時，應(yīng)以田徑課程的教學(xué)目標(biāo)為依據(jù)，完成接力跑技術(shù)教學(xué)的具體任務(wù)。今天小編整理了關(guān)于接力跑的技術(shù)，歡迎閱讀。
教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生具有中等學(xué)校體育教師必備的接力跑的基本理論知識、基本技術(shù)和基本技能。把接力跑作為鍛煉身體的手段，系統(tǒng)地掌握、運(yùn)用接力跑鍛煉身體的練習(xí)手段和方法。基本功扎實，會講、會做、會教，具有分析問題和解決問題的能力。使學(xué)生能夠基本勝任中學(xué)體育課中接力跑教材的教學(xué)工作，課余接力跑訓(xùn)練的指導(dǎo)工作和課外體育鍛煉中接力跑練習(xí)的指導(dǎo)工作。結(jié)合術(shù)科課教學(xué)特點(diǎn)，在教學(xué)中要發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)等意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。
(一)傳接棒技術(shù)規(guī)格
傳接棒方法，一般有上挑式和下壓式兩種。
1?上挑式
接棒人的手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40～50度角，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中(圖1)
這種傳棒方法的優(yōu)點(diǎn)是接棒人向后下方伸手臂的動作比較自然，傳棒人傳棒動作也比較自然，容易掌握。缺點(diǎn)是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進(jìn)。
2?下壓式
也有稱“向前推送”的傳接棒方法，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)指出，在傳棒時，手臂不要太高，而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中。并且，傳棒人可以用手腕動作來調(diào)整傳棒動作的準(zhǔn)確性。所在在做此動作時，接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干約成50～60度角，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中(圖2)。
下壓式傳接棒技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺點(diǎn)是接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。
4×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種、接棒方法的優(yōu)點(diǎn)。第一棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒后沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，并以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒后沿彎道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人。
無論是采用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應(yīng)是第一、第三棒隊員沿跑道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，以右手將棒傳給第二、第四棒隊員的左手，第二棒隊員沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，以左手將棒傳給第三棒隊員的右手。
(二)蹲踞式持棒起跑技術(shù)規(guī)格
第一棒傳棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按規(guī)則規(guī)定接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面，持棒起跑技術(shù)和短跑的起跑基本上相同，持棒方法有三種(以右手持棒為例)。
(1)右手的食指握住棒的后部，拇指與其他三指分開撐地(圖3)。
(2)右手的中指、無名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撐地(圖4)。
(3)右手中的中指、無名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分開撐地(圖5)。
(三)4×400米接棒人的起跑技術(shù)規(guī)格
1?接棒人的起跑 第二、三、四棒的運(yùn)動員用站立式或一手撐地的半蹲踞式起跑姿勢，站在選定預(yù)跑段的起跑線前面，兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體前傾，第二、四棒運(yùn)動員因站在跑道外側(cè)，所以用左腿放在前面，右手撐地。身體重心稍向右偏，頭轉(zhuǎn)向左后方，目視跑來的同隊隊員和自己的起動標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)(圖6)。
第三棒運(yùn)動員是站在跑道內(nèi)側(cè)應(yīng)以右腿在前，用左手支撐地面，身體重心稍向左偏，頭轉(zhuǎn)向后方，目光看跑來的同隊隊員和自己的起動標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)(圖7)。
當(dāng)傳棒隊員跑到標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)時，接棒人便應(yīng)迅速起跑，在傳遞接力棒時，應(yīng)充分利用熟練的傳、接棒技術(shù)，在兩人都處于全速跑中棒交接。
2?傳、接棒的位置和起跑標(biāo)志線的確定
正確的傳、接棒時機(jī)和起跑標(biāo)志線的位置是保證在接力區(qū)內(nèi)快速完成傳、接棒的重要條件。
(1)傳、接棒的位置：接棒人站在預(yù)跑線內(nèi)或接力區(qū)的后端。待傳棒人跑到標(biāo)志線時，便迅速起跑，當(dāng)跑到最合適的位置時(離接力區(qū)的前端約4.50米、離接棒人約1.5米)，將棒迅速無誤地傳給接棒人的手中。
傳、接棒過程，通常是傳俸人跑到離接棒人約1.5～2米處，立即發(fā)出“接”的信號，接棒人迅速向后伸手臂接棒，當(dāng)傳、接棒技術(shù)十分熟練后，可以不發(fā)“接”的信號，完成傳、接棒(如圖8)。
傳棒隊員完成傳棒后，在本跑道內(nèi)逐漸減慢速度，等待其他道次隊員跑過后，再離開跑道，以免造成犯規(guī)。
(2)接棒人起跑標(biāo)志線的確定。由于傳、接棒隊員的速度快慢不同，即傳棒隊員最后跑進(jìn)時是高速跑，接棒隊員是從靜止?fàn)顟B(tài)起跑和起跑后的加速跑，為了能使傳、接棒在高速度跑中進(jìn)行，接棒隊員必須提前起跑，提前起動處的標(biāo)志叫標(biāo)志線。這段距離的確定是根據(jù)傳、接棒隊員的跑速，傳、接棒技術(shù)的熟練程度和接棒隊員的反映快慢等確定的?？刹捎孟铝袃煞N方法：
反復(fù)實踐法：練習(xí)前，接棒隊員從預(yù)跑線內(nèi)(或接力區(qū)后端)向后暫定為5米或6米處畫一標(biāo)志線，在練習(xí)中，如果過早傳接棒，說明標(biāo)志線距離短了，可酌情加長距離。如果傳棒隊員追不上接棒隊員說明標(biāo)志線的距離長了，可酌情縮短標(biāo)志線距離，經(jīng)過反復(fù)實踐和不斷調(diào)整，以能在20米接力區(qū)內(nèi)前段(16～18米處為宜)傳接為準(zhǔn)，確定好兩人適宜的標(biāo)志線。
計算法：標(biāo)志線距離=傳棒人最后30米平均速度×接棒人起跑27米所需時間-(27～1.50米) 注：1.50米是兩人傳接棒時相隔距離。
如果我們設(shè)傳棒人最后30米的平均速度為每秒9米，接棒人起跑27為所需時間為3.5秒，即可算出標(biāo)志線距離的初步數(shù)據(jù)為：
9米/秒×3.5秒-(27米-1.5米)=31.50米-25.5米=6米。
計算出的距離雖然是精確的，但是由于各種因素的影響，仍需經(jīng)過反復(fù)實踐，最后確定標(biāo)志線距離。
(四)4×400米接力跑技術(shù)規(guī)格
4×400米接力跑的傳、接棒技術(shù)相對比較簡單。但是，由于傳棒人在跑近接力區(qū)時的跑速已經(jīng)明顯下降，所以接棒人應(yīng)十分注意接棒技術(shù)。當(dāng)傳棒人跑近時，接棒人要在慢加速跑中目視傳棒人，順其跑速主動接棒，隨后快速跑出。
第一棒采用蹲踞式起跑，起跑技術(shù)同4×400米接力跑的起跑;第二棒采用站立式起跑，上體左轉(zhuǎn)，目視傳棒人，要估計好傳棒最后一段跑的速度，如果傳棒人最后一段仍然保持較好的速度，接棒人可以早些起動，如果接棒人的跑速減慢，接棒人應(yīng)晚些起跑，并主動接棒。4×400米接力跑全部的交接棒過程，一般在20米接力區(qū)的前半段或接力區(qū)的中間區(qū)域內(nèi)完成。傳棒人將棒傳出后，應(yīng)從側(cè)面退出跑道，避免影響其他接力隊隊員的跑進(jìn)。
4×400米接力跑，多采用右手傳遞接力棒。即第一棒隊員以右手將棒傳給第二棒隊員的左手，第二棒隊員跑出后將接力棒換到右手，以后各棒次接力棒的傳遞均以此法傳接。
4×400米接力跑以左手接棒換到右手的傳遞接力棒方法的優(yōu)點(diǎn);
(1)接棒隊員上體左轉(zhuǎn)，在彎道上進(jìn)行交接棒，有利于傳棒隊員始終沿著跑道的內(nèi)側(cè)跑進(jìn)。
(2)接棒隊員上體向左轉(zhuǎn)，面向里道，右肩可以防護(hù)其它接力隊員的沖撞，使交接棒過程更加安全和準(zhǔn)確。
(3)接棒隊員左手接棒，換到右手在彎道上跑進(jìn)。會感到自然、有力。4×400米接力跑交接棒的另一種形式，是以傳棒人的左手持棒，傳給接棒人的右手。換手的方法是接力隊員持棒跑到最后一個直道時將棒換到左手上，然后將接力棒再傳給以后棒次的接棒人。第四棒隊員不換手，一直跑到終點(diǎn)。