最實(shí)用的跑步方法技巧

　　我們做什么事情都要有技巧!有了技巧，你就會獲得事半功倍的效果，跑步也不例外，如果你能掌握跑步的一些技巧，你不僅不容易受傷，而且會收獲非常好的效果!

　　所以我們跑步一定要有技巧，有了技巧，你才能成為一個真正的跑者!今天就來給大家講一講跑步的技巧吧!

　　技巧一:跑前熱身十分鐘

　　這十分鐘我們絕對不能少，我們絕對不能因?yàn)槭∵@十分的時間而葬送了自己的健康!運(yùn)動科學(xué)研究表明，有效的熱身可以減少90%以上的損傷!

　　跑步前先熱身膝蓋，在熱身肌肉，韌帶，然后活動腰椎，肩椎，然后在活動腳腕，手腕，拉伸腳掌，調(diào)整呼吸，讓身體變熱，這樣才能熱身充分，這樣就不容易跑步受傷!

　　技巧二:跑姿的技巧

　　跑步的姿勢也非常講究技巧，如果你跑步的姿勢不對，跑起來就容易受傷!很多人在跑步時東倒西歪，身體都不穩(wěn)定，這樣其實(shí)很容易讓你的關(guān)節(jié)，韌帶受傷!

　　所以我們跑步時一定要利用肌肉控制身體的穩(wěn)定，抬頭挺胸，上半身挺直，雙腿要邁開，不要太死，你的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)一定要靈活，不能出現(xiàn)打死的情況!

　　技巧三:拉伸，按摩，冷身

　　很多人在跑步后不喜歡拉伸，按摩和冷身，其實(shí)這樣會嚴(yán)重影響跑步的效果，導(dǎo)致身體的恢復(fù)變慢，甚至?xí)屇愕募∪夤δ芟陆?，出現(xiàn)死肌肉!

　　所以跑步后一定要學(xué)會冷身，先讓身體的溫度下降，讓你的血流量減慢，然后要進(jìn)行肌肉的拉伸，拉伸一定要全面，一定要拉伸全身的肌肉，拉伸完以后最好按摩幾分鐘!

　　技巧四:控制速度和強(qiáng)度

　　現(xiàn)在很多人在跑步時不喜歡控制速度和強(qiáng)度!每天跑的太久，速度太快，這樣很容易傷身體的，所以想要堅(jiān)持的時間更長，我們一定要控制速度和強(qiáng)度!

　　每天最好不要超過5km，速度不要超過五分鐘每公里，最好保持在六到八分鐘每公里，這樣強(qiáng)度就會比較小，身體不容易受傷，鍛煉效果也很好!

　　跑步分：速度項(xiàng)目.速度耐力項(xiàng)目和耐力項(xiàng)目。他們技術(shù)動作要求跑的幅度和跑的速度節(jié)奏,有著不同要求。

　　1,速度項(xiàng)目：上肢動作,兩臂圍繞著身體軀干,單臂前擺時屈肘縮小半徑加快擺臂速度,另外手臂自然張開用軀干與手臂肌肉力量協(xié)同手臂向后有力擺動,速度項(xiàng)目要求上肢充分發(fā)揮速度與幅度,用上肢的速度通過身體軀干的協(xié)同作用，帶動腿的速度。

　　下肢動作,大腿后蹬結(jié)束后,大腿積極前擺盡量屈膝縮小膝關(guān)節(jié)半徑提高前擺速度(例如優(yōu)秀選手腳后跟能貼近臀部)。身體軀干髖部協(xié)調(diào)扭動,提高跑的步長保持著快速步頻。

　　2,速度耐力項(xiàng)目：例如800米1500米項(xiàng)目我們從視頻上看到參加比賽運(yùn)動員跑步技術(shù)動作與速度項(xiàng)目途中跑的技術(shù)差別不大，只是和速度項(xiàng)目起跑以后的加速跑,有著不同的技術(shù)動作。速度項(xiàng)目在訓(xùn)練方面和速度耐力項(xiàng)目之間有著不同方式。

　　3,耐力項(xiàng)目：3000米5000米10000米等項(xiàng)目跑的技術(shù)動作,叫“快擺技術(shù)動作”形象地比喻為鐘擺,他要求身體的運(yùn)動技術(shù)動作節(jié)剩身體能量消耗,身體軀干和上下肢的技術(shù)動作適中，跑步過程中節(jié)奏非常明顯，適合耐力項(xiàng)目。

　　我們千萬不要以為天天運(yùn)動，就可以提高自己的跑步水平，其實(shí)這是非常錯誤的想法，如果我們天天跑步很有可能造成過度運(yùn)動，這對我們的身體是非常不利的，我們最好隔一天跑一次，這樣我們的身體才會更加的健康。