3000米長(zhǎng)跑比賽技巧

　　3000米跑步屬于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，掌握一定的技巧有利于更快地完成這次長(zhǎng)跑。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹3000米長(zhǎng)跑比賽技巧。

　　3000米長(zhǎng)跑技巧

　　盡量加大步長(zhǎng)，也就是每跑一步的距離，說(shuō)通俗點(diǎn)就是邁大步跑，反之就要加快步頻了，也就是擺腿擺臂的頻率。

　　擺臂，長(zhǎng)跑講究“前不露手，后不露肘”，自然跑動(dòng)的擺臂幅度。肩關(guān)節(jié)自然放松，不要端著肩膀跑。跑動(dòng)中身體微向前傾，使身體產(chǎn)生向前跑動(dòng)的慣性趨勢(shì)。

　　腳跟向全腳掌過(guò)度，滾動(dòng)著地，最后腳尖蹬地，向前擺腿。擺腿中由大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿擺動(dòng)，這樣在著地腳離地前擺的過(guò)程中小腿自然放松，隨慣性過(guò)度到下一次著地。這樣在每個(gè)動(dòng)作周期中兩條腿交替短暫放松，自然會(huì)節(jié)省體力。

　　呼吸的技巧，不要張大嘴呼吸，也不能專用鼻子呼吸，正確的呼吸方法是用舌尖抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)進(jìn)入呼吸道。呼吸節(jié)奏可根據(jù)個(gè)人在訓(xùn)練中習(xí)慣，選擇“三步一口氣”或“兩部一口氣”的呼吸節(jié)奏。這樣可避免跑動(dòng)中由于大口呼氣而產(chǎn)生肚子疼(岔氣)的現(xiàn)象。

　　另外，長(zhǎng)跑也講究戰(zhàn)術(shù)，對(duì)于沖刺能力較強(qiáng)的人，可以采用開始時(shí)跟隨跑，就是跟著前一到兩名運(yùn)動(dòng)員跑，保持合理距離，最后在沖刺中利用優(yōu)勢(shì)超過(guò)他們。如果耐力較好，那么就要在開始時(shí)選擇自己的合理位置，并保持優(yōu)勢(shì)，直至比賽結(jié)束。

　　3000米比賽賽前賽后注意事項(xiàng)

　　1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。

　　3、可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　6、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，