200短跑前熱身

200短跑前熱身

　　200米是體育課里考核的一項(xiàng)重要指標(biāo)，賽前熱身不僅會(huì)減少對(duì)身體的損傷，更能有效提高成績，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講講200米短跑前熱身。

　　200米短跑前熱身

　　1，繞操場慢跑，到身體發(fā)熱微微出汗。

　　2，作拉伸壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

　　3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

　　3，檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。

　　4，聽槍熟悉發(fā)令員的發(fā)令習(xí)慣、發(fā)令節(jié)奏。

　　5，上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經(jīng)病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。

　　6，保溫別讓身體冷下來。

　　200米短跑建議

　　1、起跑節(jié)奏練習(xí)(爆發(fā)式的)：節(jié)奏嗒、嗒、嗒連續(xù)快速(可提高0.1秒—0.2秒)

　　2、反應(yīng)速度練習(xí) ：不同的發(fā)令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習(xí))。

　　3、多做行進(jìn)間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對(duì)速度)

　　4、途中跑(大步幅高頻率)

　　5、解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過終點(diǎn)線。(可提高0.01-0.05秒)

　　6、平時(shí)應(yīng)該多做哪方面的輔助訓(xùn)練?多做跑的專門性練習(xí)，把技術(shù)練好，將來就好辦了。

　　7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個(gè)身體內(nèi)傾，擺臂時(shí)左手小幅度，右手?jǐn)[動(dòng)幅度要大。出彎道后要全力加速，高中心，大步幅來跑。

　　8、彎道跑時(shí)不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。

　　9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準(zhǔn)節(jié)奏，然后頂槍跑。

　　10、要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾(后面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。

　　200米短跑訓(xùn)練

　　1、如果時(shí)間不允許天天練習(xí)的話，就採用隔一天進(jìn)行一次訓(xùn)練;但訓(xùn)練前一定要慢跑800~1200米后，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。注意訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，避免一曝十寒。

　　2、專項(xiàng)耐力：300米X2次(間歇8分鐘);

　　3、專項(xiàng)速度：150米X2次(間歇10分鐘。注：通過超專項(xiàng)距離的300米訓(xùn)練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而150米則是提高速度耐力);

　　4、跨步跳60米x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性，同時(shí)提高跨步跳的速度)。