經(jīng)常跑步容易患哪些病
經(jīng)常跑步容易患哪些病
跑步是大家都普遍接受的運動方式，但對于經(jīng)常跑步健身的人來說，經(jīng)常會遇到膝蓋疼，腳跟疼，腳底不適等癥狀，大家知道經(jīng)常跑步容易導(dǎo)致我們患哪些病嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
經(jīng)常跑步容易患的病
1、脛骨筋膜炎
癥狀：沿著小腿內(nèi)則出現(xiàn)隱痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝蓋，通常在脛骨偏下方的位置。疼痛感最明顯出現(xiàn)在跑步前，但在跑步過程中當(dāng)肌肉放松后，疼痛感逐漸消失，和應(yīng)力骨折不同，疼痛一般發(fā)生在劇烈的承重運動例如爬梯等。
起因：跑步內(nèi)翻者過度在堅硬的路面跑步，例如混凝土路面。錯誤的跑鞋選擇。訓(xùn)練過度或者急速增加訓(xùn)練強度，剛剛跑步的新手很容易出現(xiàn)這樣的問題，不過最常見最根本的問題是在起跑前腿部肌肉群沒有完全處于緊繃的狀態(tài)。
治療：當(dāng)疼痛加劇時，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓(xùn)練強度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每次持續(xù)30秒，慢慢放松，隨后相反方向重復(fù)拉伸，每天2-3次。跑步前注意完整拉伸。逐步恢復(fù)您的正常運動，也非常重要。如果小腿沒有徹底治愈，您的常規(guī)訓(xùn)練可能導(dǎo)致持續(xù)的疼痛。
2、跟腱炎
癥狀：足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動后加劇，通常出現(xiàn)在后跟處。腳踝轉(zhuǎn)動不靈活且出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象或者跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙，當(dāng)病變惡化，肌腱會腫大，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。
起因：小腿肌肉過度緊張或疲勞，導(dǎo)致將跑步中產(chǎn)生的負擔(dān)轉(zhuǎn)嫁到跟腱上，通常由不正確的拉伸、急速增加超負荷距離或者過度訓(xùn)練強度例如爬山、加速跑等引起，各方面的壓力都匯總到了跟腱上。跑步內(nèi)翻者容易引發(fā)跟腱炎。
治療：停止跑步，進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周圍用冰敷--每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。用山菊油或消炎凝膠涂抹結(jié)節(jié)處，一天三次直到紅腫現(xiàn)象消退，輕微拉伸腓腸肌，在你可以無疼痛舉踵以及跳躍練習(xí)之前，不要開始跑步。
3、足底筋膜炎
癥狀：足底足跟處劇烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步開始前。因為睡覺時足底筋膜不再負重，處于較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時，會對足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。你可以用慢走或者改變跑步的步伐來緩解疼痛，不過這都只是暫時的，待運動再次過度，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會再現(xiàn)。
起因：跖腱膜受到外力長時間沖擊或擠壓。跑姿嚴重內(nèi)翻。高足弓及剛性足。訓(xùn)練過度。
治療：足底足跟處嚴重疼痛時，立即停止跑步。如果只是輕微疼痛，放慢速度降低訓(xùn)練量并且進行一個5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在跖腱膜的周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。最有效的方式是在500毫升的可樂瓶中灌滿水然后冰凍，隨后將瓶子放在腳底來回滾動。用山菊油或消炎凝膠涂抹在足底足跟處，用手做拉伸動作，使肌肉徹底放松。
4、髂脛束綜合癥
癥狀：跑步上下坡或長時間爬樓梯，膝蓋出現(xiàn)劇痛。膝關(guān)節(jié)彎曲20-30度時，疼痛明顯。髖關(guān)節(jié)外展時力量降低。
起因：跑姿不正確，例如嚴重內(nèi)翻引發(fā)膝蓋骨過度傾斜彎曲運動造成股四頭肌缺乏力量。股四頭肌輔助于膝蓋骨的運動。肌肉失去平衡--弱股四頭肌、腿筋以及髂脛束之間。不合適的鞋子。過度訓(xùn)練。
治療：停止跑步，進行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在膝蓋周圍用冰敷--每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。避免任何承重運動，盡可能將腳放在高處。用山菊油或消炎凝膠涂抹在膝蓋附近進行拉伸，一天2-3次。當(dāng)疼痛緩解后，拉伸股四頭肌。
預(yù)防跑步受傷的方法
1、跑前記得完整拉伸，增強腿部肌肉力量。跑步前后注意拉伸拉伸腓腸肌(保持膝蓋伸直)和比目魚肌(保持膝蓋彎曲)。每次拉伸持續(xù)30秒后慢慢放松。每天重復(fù)拉伸2-3次。注意拉伸股四頭肌、腿筋、髂脛束以及臀肌，每次拉伸持續(xù)30秒，慢慢放松，重復(fù)這樣的運動每天2-3次。
2、拿一顆玻璃珠或高爾夫球放在足底，來回滾動按摩。從大腳趾開始，來回滾動，然后每個腳趾分別重復(fù)這樣運動，這樣能有效釋放足底的壓力讓你感覺舒緩。
3、在腳部周圍放置重物，從腳踝開始讓你的腳上下擺動，腿部的其他部位不動?；蛘哒乙晃恍』锇閹湍阄兆∧_踝手動擺動。
4、進行交叉訓(xùn)練，利用另一種對小腿沖擊較小的運動，比如，應(yīng)用，走路或單車。記住，對于任何一項全新的運動，需要慢慢地介入，逐步延長時間和提高強度。
5、選擇正確的跑鞋，控制型跑鞋最佳，足弓支撐有助于吸收和減少您的脛骨所承受的應(yīng)力。
6、每次跑步之后注意冰敷。
7、在柔軟的地面上跑步，避免跑山或越野跑或者有坡度或傾斜度的路面。
8、避免過度步伐過大，這樣會給脛骨造成壓力。
9、矯正足部過分內(nèi)翻。如果足部內(nèi)翻就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，這會造成髂脛束的過分伸展和收緊。
堅持跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時，并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
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