正面雙手墊球的動作要領(lǐng)教學(xué)
正面雙手墊球的動作要領(lǐng)教學(xué)
墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用 能力，是爭取勝利的重要條件。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要 技術(shù)動作，是組織反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。墊球技術(shù)有很多，其中正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)。以下是小編為你整理的正面雙手墊球的動作要領(lǐng)講解，希望能幫到你。
正面雙手墊球的動作要領(lǐng)
1、墊球的準(zhǔn)備姿勢
比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。
2、擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位
墊擊手型 目前常用的方法有兩種
疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊 。
包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面
擊球點(diǎn)、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點(diǎn)，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球
3、墊球的動作要領(lǐng)
插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球，并初步取好手臂的角度。
夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。
打排球的好處
減肥塑身
排球是全身性的瘦身運(yùn)動，在跳躍扣球，或者快速移動的時候，脂肪會加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示，打排球一小時可以消耗320大卡熱量。
鍛煉肌肉力量
排球運(yùn)動能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，擊球時彈跳動作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，又能增強(qiáng)肌肉耐力。
增強(qiáng)心肺功能
打排球的時候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。
釋放壓力
手掌拍擊球體時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時候，也可以打打排球宣泄情緒。
提高大腦的反應(yīng)能力
打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力，去協(xié)調(diào)身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人，偶爾出現(xiàn)當(dāng)機(jī)，思維遲鈍了，可以去室外打一場排球，回來之后會感覺腦子清醒很多。
打排球的要素
1、基本功
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，我的方法是對著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會看到你的球技一天天的上來的。
2、反應(yīng)能力
反應(yīng)力在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己，沒什么是一生下來就會的。
3、判斷力
你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個排球該不該接，該誰接，要用多大力氣接，這個球會不會出界，都需要選手們快速的做出判斷。
4、你的步法
其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要!
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