排球正面雙手下手墊球訓(xùn)練方法有哪些
排球正面雙手下手墊球訓(xùn)練方法有哪些
排球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地較小，設(shè)備簡(jiǎn)易，運(yùn)動(dòng)量可大可小。是許多女生喜愛(ài)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)排球正面雙手下手墊球也有一定的訓(xùn)練方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的排球正面雙手下手墊球訓(xùn)練方法，希望你們喜歡。
排球下手墊球訓(xùn)練方法一：拾物墊球法
兩人一組用一球，相距5——6米，在墊球者身體側(cè)面或前面畫一個(gè)直徑為50厘米的一個(gè)圈，圈外放短繩10厘米長(zhǎng)計(jì)10至20米。墊球者拾起短繩拋進(jìn)圈后，立即做好墊球準(zhǔn)備，墊起拋球者拋來(lái)的球，拋球者接住墊來(lái)得球，反復(fù)進(jìn)行。
目的：培養(yǎng)眼光運(yùn)用能力，思維的正確判斷能力，腳步的快速移動(dòng)能力，正確墊球動(dòng)作運(yùn)用能力和兩人配合的協(xié)調(diào)能力。
排球下手墊球訓(xùn)練方法二：雙人對(duì)墊法
兩人一組相距4米，做雙人對(duì)勢(shì)練習(xí)。
目的：培養(yǎng)判斷能力，及時(shí)快速移動(dòng)能力，雙人配合協(xié)調(diào)能力
排球下手墊球訓(xùn)練方法三：拍手墊球法
同“二”練習(xí)，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球。
目的：養(yǎng)成墊球后必須放開(kāi)手的正確動(dòng)作，通過(guò)多次練習(xí)，培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動(dòng)作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯(cuò)誤產(chǎn)生。
排球下手墊球訓(xùn)練方法四：高低墊球法
練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí)，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。
目的：讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握控制力量來(lái)墊輕重不一的球的能力。
排球下手墊球訓(xùn)練方法五：對(duì)墻墊球法
練習(xí)者離墻4——5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當(dāng)球觸擊墻面反彈回來(lái)，迅速將球再次墊擊，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
目的：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。
排球下手墊球訓(xùn)練方法六：換步墊球法
同“五”對(duì)墻墊球練習(xí)加上換步動(dòng)作，即墊一次球時(shí)左腳在前，墊下一次球時(shí)換成右腳在前，如此反復(fù)進(jìn)行。
目的：培養(yǎng)雙腳移動(dòng)能力，避免雙腳一直站立不動(dòng)進(jìn)行墊球的錯(cuò)誤動(dòng)作。
排球下手墊球訓(xùn)練方法七：左右墊球法
同“五”對(duì)墻墊球練習(xí)加上以下內(nèi)容：1，向左移動(dòng)3——4米中墊球幾次，然后向右移動(dòng)3——4米中墊球幾次;2，向左移動(dòng)每次墊球一次，再向右移動(dòng)1米墊一次球。反復(fù)進(jìn)行。
目的：使練習(xí)者掌握左右移動(dòng)墊球時(shí)，保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢(shì)和雙手臂和臂面墊球時(shí)角度調(diào)整。
排球下手墊球訓(xùn)練方法八：摸腳墊球法
同“五”對(duì)墻墊球練習(xí)加上每墊一球后摸自己腳跟一次再墊球。反復(fù)進(jìn)行。
目的：培養(yǎng)練習(xí)者快速反應(yīng)能力和進(jìn)行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動(dòng)作來(lái)墊球。
此練習(xí)也可和練習(xí)六，七結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。
排球下手墊球訓(xùn)練方法九：手臂放球法
練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動(dòng)，待球滾動(dòng)到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時(shí)雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動(dòng)作30秒鐘。
目的：使練習(xí)者明確墊球一瞬間時(shí)身體，雙臂雙手腕的動(dòng)作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。
排球下手墊球訓(xùn)練方法十：自拋?zhàn)詨|法
練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進(jìn)行墊球。這時(shí)手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右。
目的：明確墊球動(dòng)作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。
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