怎么提高跳躍力打籃球
提高跳躍力打籃球的重要程度對(duì)于打球來說不言而喻。跳得高不僅可以更好地?fù)尰@板，有朝一日說不定可以扣到籃框。以下是學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享的關(guān)于怎么提高跳躍力打籃球,希望能給大家?guī)韼椭?
提高跳躍力打籃球的方法
1)跳得高且彈速快，起得快，落得也快!再起就比別人快，用于搶籃板比較合適!
有效方法：每天抽出兩至三次時(shí)間跳跳繩!小兔跳!
小兔跳：蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起跳躍!
2)跳得高和置空時(shí)間長：用于后仰投籃!空中做動(dòng)作，但要搶籃板的話就不是很實(shí)用了!
有效方法：蛙跳，走路時(shí)，點(diǎn)起腳尖走，腳后跟抬起!
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時(shí)，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量!
3)在籃下原地起跳摸籃板!原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯!跳完一組低身俯沖50米，全力沖刺!這樣連續(xù)的做10組以上，分上下午時(shí)間段，一天做2次!
在此期間小腿無須綁任何負(fù)重物品!當(dāng)你適應(yīng)這種練習(xí)方法之后第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3KG4KG均可~綁上沙袋繼續(xù)按照上下午時(shí)間段練習(xí)原地起跳摸板!練習(xí)方法不變：還是一組10個(gè)，10組為一次!第1周之內(nèi)你要有最后的2天是綁沙袋的~其余的5天可以無負(fù)重跳!第二周你前5天要綁上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你會(huì)發(fā)覺你的彈跳有所提高!當(dāng)然這只是最快見效的方法!要達(dá)到激發(fā)最大程度的彈跳力還要繼續(xù)負(fù)重練習(xí)!沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上!
你用我的方法練習(xí)在無負(fù)重的狀態(tài)下你要前5次都必須摸到籃板;負(fù)重狀態(tài)下第一跳必須都要摸到籃板!考慮到訓(xùn)練辛苦如果摸不到也情有可原!前兩周的訓(xùn)練過程可能很辛苦!但后兩周就會(huì)覺得輕松些!摸板練彈跳!沖刺練啟動(dòng)的加速度和爆發(fā)力!
此種方法會(huì)很辛苦，綁沙袋第一周的訓(xùn)練時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)過抽筋的現(xiàn)象!希望樓主鍛煉前先適當(dāng)?shù)睦焱炔康捻g帶，防止受傷!
同時(shí)要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質(zhì)的食物;
天天堅(jiān)持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要! 每天堅(jiān)持鍛煉就會(huì)有明顯的效果!
希望能幫到你!
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)
1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點(diǎn)
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.
第三項(xiàng)：臺(tái)階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項(xiàng)：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項(xiàng)：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
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