打籃球怎樣避免受傷
很多人在打籃球時往往容易疏忽一些細(xì)節(jié)導(dǎo)致在球場上受傷，籃球界的一代天驕，科比宣布要退役了，我們心中的籃球英雄的偉大事跡要落下帷幕，但是轉(zhuǎn)念一想，是什么讓一代球星含淚惋惜推出自己深愛的領(lǐng)域，沒錯，是傷病。包括姚明、麥蒂，多少球星因為場上受傷斷送職業(yè)生涯，今天就跟大家談?wù)劥蚧@球怎樣避免受傷。
打籃球避免受傷的要點：
第一點，熱身?；@球?qū)儆诟邚姸鹊?a href='http://regraff.com/yundong/huwaiyundong/' target='_blank'>戶外運動，尤其是在冬天，打球前一定要熱身充分，使肌肉充分調(diào)動起來，血液流通起來，只有這樣才能減少打球過程中筋骨受挫或者更嚴(yán)重的卒中。熱身最簡單的就是圍著球場跑個三五圈，身上稍稍出汗即可，手熱了是最好的，有助于發(fā)揮。
第二點，護(hù)具。因為之前打球的膝蓋受傷，現(xiàn)在小編打球只能帶著護(hù)膝，現(xiàn)在甚是后悔，如果以前打球能夠佩戴護(hù)具，現(xiàn)在也不至于受了這么重的傷。打籃球很容易是關(guān)節(jié)受傷，比如膝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，指間關(guān)節(jié)。所以打球時佩戴護(hù)具，不是為了裝牛，而是為了保護(hù)自己不要受傷。
第三點，挑人。打籃球也要挑人，兩種人盡量不要跟他們打，一種是球場上的老油條，就是社會上年紀(jì)偏大，沒有什么身體，只能使陰招的一批人，這些人為了得分不擇手段，小編就是因為這些人受傷的，詛咒他們；另一部分就是不太會打球還比較能裝的人，這些人在球場上收不住自己，也不會控制自己的身體和情緒，很容易致人受傷。
第四點，挑天氣。打球最好當(dāng)然是好的天氣，但是好有個好法，不能是太熱的氣候，容易透支，不能是太冷的天氣，身上活動不開，比較容易磕磕碰碰。所以室內(nèi)籃球場是最好的，不過是要收費的，大家拼一拼也沒有多少錢，總比受傷了好。
打籃球應(yīng)該注意什么，怎么防止受傷
第五點，最好找?guī)讉€認(rèn)識的人一起打球。打籃球是團體活動，當(dāng)然不能落單，如果想打場的話，小編建議跟幾個認(rèn)識的朋友一伙更好，一方面是為了大家配合默契，玩的盡興；另一方面萬一氣了沖突，不至于勢單力薄，球場暴力屢見不鮮，當(dāng)然我們提倡文明打球。而且如果不小心受傷了，還有人照顧不是。
打籃球時避免受傷的方法：
1.搶籃板要注意腳下
搶籃板時需要高高跳起，但是由于籃板下面往往聚集很多人，所以一不注意腳下容易落下時踩到人的腳，這樣就很容易扭傷腳腕了，所以搶籃板一定要看好腳底下。
2.防守時控制好起跳高度
在防守時，如果遇到老手，他會虛晃多次，讓你跳起來他卻過去了，這時候，經(jīng)常會出現(xiàn)跳起的人摔倒，非常危險，容易傷到腰、胳膊等，因此防守不要輕易的跳起。
3.避免被抓臉
在內(nèi)線防守時，進(jìn)攻的人經(jīng)常會被3秒?yún)^(qū)里張牙舞爪的手抓傷臉，因此不要總是往籃下扎堆，盡量在外線跑跑，內(nèi)線沒人了再進(jìn)去。
遠(yuǎn)離經(jīng)常犯規(guī)的不良分子
有些打球的人經(jīng)常犯規(guī)，比如打手、推人等，這樣的人要躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，以免被暗算了，輕者打個趔趄，嚴(yán)重的會摔傷的。
4.帶好護(hù)具
如果打籃球經(jīng)常摔倒，護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝等都要穿上，能起到很好的保護(hù)作用。不能覺得麻煩就不戴了，畢竟自己的安全才是最重要的。
打籃球時的意外傷害及預(yù)防措施：
1.膝關(guān)節(jié)慢性損傷
籃球運動有一個特點———防守滑步?；降臅r候處于半蹲位，膝關(guān)節(jié)彎曲，長期這樣的左右滑步的動作，易使關(guān)節(jié)面磨損，側(cè)副韌帶松弛;另外，打籃球過程中，反復(fù)的起跳、落地對膝關(guān)節(jié)也有很大的沖擊，尤其是起跳瞬間，膝關(guān)節(jié)要承受比2-3倍的體重的重力。宋君毅說，經(jīng)常打籃球的人，到了30-35歲的時候，在爬樓梯或者下蹲時膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)疼痛。
預(yù)防措施：準(zhǔn)備活動要充分，打籃球前應(yīng)該在場地慢跑2-3分鐘，讓體溫升高，此時關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關(guān)節(jié)就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運動，比如擴胸、體側(cè)、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。
2.踝關(guān)節(jié)急性扭傷
投籃起跳時，所有隊員的目光都往上看，等到落地時很容易踩在別人的腳上，其結(jié)果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關(guān)節(jié)的扭傷。輕者小肌肉的損傷，重者關(guān)節(jié)韌帶撕裂，當(dāng)時關(guān)節(jié)就紅腫、疼痛。
預(yù)防措施：
?、脔钻P(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的時間需要2-3個星期，嚴(yán)重的甚至需要1個月時間，因此保護(hù)措施一定要做足。首先是要選擇專業(yè)的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側(cè)加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關(guān)節(jié)外翻。
②在腳踝關(guān)節(jié)帶上彈性繃帶或護(hù)踝，尤其是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常受傷的人更是要注意。
?、奂訌婖钻P(guān)節(jié)的肌肉、韌帶力量，可以做站立時踮腳或者直膝跳躍的練習(xí)。
3.手指挫傷
幾乎所有經(jīng)常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關(guān)節(jié)變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術(shù)動作不當(dāng)有很大的關(guān)系。
預(yù)防措施：
①接球時的技術(shù)動作是掌心對球，手指向上，而不是我們通常所做的“掌心相對”。如果用掌心相對的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會挫傷手指。
?、诮o球的力量太大，像仍石頭一樣，僵硬不柔和，接球的人也容易挫傷手指。
4.大腿肌肉頂傷
當(dāng)一方帶球突破，另一方半蹲防守時，兩人身體密切接觸，而有時防守方來不及撤腳，其彎曲的膝蓋會直接頂住對方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚實，當(dāng)時可能沒什么反應(yīng)，幾個小時之后，大腿肌肉可能會變硬、淤血、疼痛，需要好幾天才能恢復(fù)。
預(yù)防措施：
?、倩@球運動是允許身體碰撞的，但撞也有技巧，有時兩個人碰在一起，同時彈開，有時是一個人被彈開，一般來講，身材高大的人多占優(yōu)勢，因此，與自己體格相差太大的人不易與之主動發(fā)生身體的碰撞，而要學(xué)會自我保護(hù)。
?、诨@球場地不宜過硬，起跳落地沒有一點緩沖，對關(guān)節(jié)不利，摔倒也極易擦傷。
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