如何從零基礎(chǔ)開始打好籃球
隨著世界籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的迅速發(fā)展,現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競技水平的迅速提高,兒童、少年和青年都對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了極大的興趣和愛好,怎樣從零基礎(chǔ)開始練習(xí)籃球?下面是小編為大家整理的如何從零基礎(chǔ)開始打好籃球，希望對(duì)大家有所幫助!
籃球入門的幾種基本技巧
頸部盤球。將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
持球。使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
軀干盤球。將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然後做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
單腳盤球。兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
跨下前後拋球。兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時(shí)練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
膝部盤球。兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
零基礎(chǔ)籃球怎么學(xué)
1、籃球的基本動(dòng)作技巧,運(yùn)球技巧之基本功。
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
2、打籃球的基本動(dòng)作技巧,運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球。
變向運(yùn)球是過人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對(duì)手猝不及防,有的甚至能晃倒對(duì)方,這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等,這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體,提高運(yùn)球速度,盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
3、突破的要素之一快而且準(zhǔn)的第一步
一次突破是否成功,第一步會(huì)起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常?？吹絾痰?、艾弗森等人直接一個(gè)加速,只需要一步就完全跨過防守者的防守區(qū)域,這就是第一步快的效果。
4、怎么能練好籃球技巧
較好的控球能力。想打好籃球,控球能力是比較重要的,因?yàn)橹挥锌刂坪没@球,才能讓結(jié)下了的傳球、投籃變得更加順暢。練習(xí)控球就要多拍球,多練習(xí)胯下運(yùn)球等等,多熟悉球感。
較高的傳球水平。傳好球?qū)τ诖蚧@球者很重要,精準(zhǔn)的傳球能很好的帶動(dòng)全隊(duì),讓籃球打的更加順暢。如果你打不到很高的水平,只要把籃球傳到位也行。
比較好的投籃命中率。想打好籃球,要努力提高命中率,一般來說,要保持正確的投籃姿勢(shì),持球時(shí)右手為主,左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。投球時(shí)跳起后仍要擺正身體正直,重心平穩(wěn)。只有練好正確姿勢(shì),投籃命中率才能上去。
從零基礎(chǔ)開始打好籃球的教程
磨刀不誤砍柴工，要打好籃球，先得把規(guī)則搞清楚。哪些是犯規(guī)、哪些是違例的?不把規(guī)則搞清楚，將來怎么被趕出場的都不知道!規(guī)則太多就不一一羅列，大家網(wǎng)上找吧。
為了練得一手游刃有余的球技，我們的從運(yùn)球、控球開始練?？夭缓们?qū)碓趺催^人，變相，急停。家離球場較遠(yuǎn)的就不用去球場了，找塊比較大的平整的空地就行。1. 單手運(yùn)球100下(右手完了換左手)2.單手身前左右運(yùn)球3.單手身側(cè)前后運(yùn)球4.雙手體前變向運(yùn)球5.胯下運(yùn)球6.雙手背后運(yùn)球7.雙手原地8字運(yùn)球。沒什么比堅(jiān)持更難得。堅(jiān)練兩個(gè)月，你就會(huì)有質(zhì)的飛躍，就像脫胎換骨。
基礎(chǔ)練好了，接下來一切都會(huì)很簡單。下面該練投籃了。投籃手手指舒展開, 手指穩(wěn)住球, 手心不要碰到籃球, 出手時(shí)手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最后手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個(gè)動(dòng)作就完成了。三個(gè)"90"度很重要的. 即當(dāng)做好投籃姿勢(shì)時(shí), 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕關(guān)節(jié)都保持90度. 最好能做到第4個(gè)90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度。從小腿發(fā)力，起跳，投籃。具體大家多看視頻，多參考視頻練。，每天練一個(gè)半小時(shí)。范圍要覆蓋全場。
上籃：新手打球很容易二次運(yùn)球，不過如果你按照上面的練幾個(gè)月，這應(yīng)該不是問題了。不過還是要注意別走步。運(yùn)球分好多種，有三步上籃，欄桿上籃，墊步上籃，低手上籃，大家就從基礎(chǔ)的三步上籃練吧，其他的可以多看視頻練。三步上籃：右腳跨出一大步的同時(shí)接球;接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳;然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出。還是要多練。
好了，地基都打好了，要建什么樣的高樓大廈就看你的了。要打好籃球還得多實(shí)踐，多對(duì)抗。什么都貴在堅(jiān)持。早起練球的科比見過凌晨四點(diǎn)的洛杉磯，那你呢?凡是還得靠自己，加油少年!
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