籃球三步上籃動(dòng)作規(guī)則介紹
籃球三步上籃動(dòng)作規(guī)則介紹
三步上籃是在籃球規(guī)則允許的范圍內(nèi)做出的合法的籃球技術(shù)動(dòng)作，那么你知道三步上籃的動(dòng)作規(guī)則嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球三步上籃動(dòng)作規(guī)則的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
三步上籃動(dòng)作規(guī)則介紹
球規(guī)則中帶球走有這么一條規(guī)則：“對(duì)在場(chǎng)上控制了活球并已確立中樞腳的隊(duì)員的帶球行進(jìn)，移動(dòng)時(shí)，傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳或雙腳同時(shí)落地。但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。”
上面這條規(guī)則中有兩種情況，而三步上籃屬于這條規(guī)則中的“隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳落地”這中情況，因?yàn)槿缴匣@的第二步是單腳落地的，不是規(guī)則中說(shuō)的另一種情況——雙腳同時(shí)落地。也就是說(shuō)三步上籃規(guī)則是“傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳落地。但一腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。”
從這規(guī)則可知，隊(duì)員從確定中樞起開(kāi)始到球出手前只能有“中樞腳”和“一腳”著地，共2次，并且在三步上籃時(shí)“中樞腳”和“一腳”能跳起。
特別說(shuō)明：步指的是行走或跑動(dòng)時(shí)腳與腳之間的距離。也就是第1次腳在地時(shí)不能算為一步，腳有4次著地的只有3步。
三步上籃基本概況
上籃或者投籃上籃一般稱(chēng)三步上籃或三步跨籃，是一項(xiàng)基本的投籃技術(shù)，臺(tái)灣地區(qū)又稱(chēng)平民射球,因?yàn)槭亲?/p>
基本的投籃技術(shù)，如果在沒(méi)有人防守的情況下上籃不入的話會(huì)被同伴笑話的。
上籃按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度，分為高手上籃和低手上籃。
上籃按手部動(dòng)作，分為單手和雙手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、拋、扣等，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。
三步上籃的動(dòng)作要領(lǐng)可用“一大、二小、三跳”六個(gè)字進(jìn)行概括，既簡(jiǎn)明扼要，又便于記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時(shí)接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出(即三跳)。與此同時(shí)，兩腳同時(shí)落地，“三步上籃”動(dòng)作完成。
把“三步上籃”動(dòng)作要領(lǐng)編成口訣，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準(zhǔn)又妙”，大家在初學(xué)時(shí)可以記一下,有助于把握技術(shù)要領(lǐng)。
三步上籃具體步驟
第一步
運(yùn)球后跳起(雙腳離地)接球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳
或：雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳
這兩種情況，一種是運(yùn)球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃
第二步
跳起中樞腳后非中樞腳(規(guī)則中說(shuō)的“一腳”)落地
第三步
跳起非中樞腳(規(guī)則中說(shuō)的“一腳”)后球出手后落回地面
注意：我在這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實(shí)踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳后另一腳便是非中樞腳了。
三步上籃注意事項(xiàng)
要把握好持球的時(shí)機(jī)，一旦持球過(guò)早很容易造成走步。如下圖，正常的三步上籃是雙腳離地后持球的，在B點(diǎn)落地的腳才是中樞腳，如果持球過(guò)早，腳還在A點(diǎn)時(shí)就持球，在A點(diǎn)的腳是中樞腳，造成中樞腳前移，如果此時(shí)還是走兩步后球出手(第三步)落地就是走步球了。
三步上籃連續(xù)動(dòng)作
有人說(shuō)“三步上籃時(shí)連續(xù)的就是好球，慢的就是走步”，這是錯(cuò)誤的。你可以找遍籃球規(guī)則的每個(gè)角落，都沒(méi)有說(shuō)“連續(xù)動(dòng)作”是帶球走違例或好球的規(guī)定，隊(duì)員只要一腳或雙腳沒(méi)有超出籃球規(guī)則所述的限制向任一方向非法移動(dòng)就是好球，不存在連不連續(xù)動(dòng)作。
一般情況下連續(xù)動(dòng)作三步上籃的動(dòng)作極快，裁判員很難風(fēng)馳電掣間判斷運(yùn)動(dòng)員持球的時(shí)機(jī)，從而不能準(zhǔn)確判定運(yùn)動(dòng)員的中樞腳，所以很難作出準(zhǔn)確的判罰。而慢的三步上籃動(dòng)作慢，裁判可以一目了然判定運(yùn)動(dòng)員的中樞腳和腳移動(dòng)等情況，從而能作出準(zhǔn)確的判罰，所以慢動(dòng)作的三步上籃更容易被裁判吹罰。
平時(shí)看球賽，很多你認(rèn)為是好球的三步上籃，但慢動(dòng)作回看時(shí)卻發(fā)現(xiàn)是走步球。連中央臺(tái)《奧運(yùn)ABC詳解籃球比賽中的“三步上籃”》用來(lái)講解三步上籃的視頻用慢動(dòng)作回看都是違例球，所以三步上籃時(shí)違例是很平常的一件事，但速度快的難以判定是帶球走違例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表該球是好球。
三步上籃走步情況
1、運(yùn)球突破面對(duì)緊逼防守時(shí)，因?yàn)榕峦登?，大力運(yùn)球，收快球速度，運(yùn)球時(shí)的支撐腳未離開(kāi)地面就已持球，持球過(guò)早，中樞腳前移。
2、運(yùn)球時(shí)突破面對(duì)大強(qiáng)度防守時(shí)，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有引成效的起跳，起跳時(shí)運(yùn)球的支撐腳球未離開(kāi)地面就已持球，持球過(guò)早，中樞腳前移。
3、接隊(duì)友傳球時(shí)沒(méi)有有效的雙腳起跳，單腳在地腳面或跳起后一只腳已落回地面時(shí)，造成中樞腳前移。
這三種情況本來(lái)腳在B點(diǎn)時(shí)才是中樞腳，但在A點(diǎn)時(shí)已成為中樞腳(腳在A點(diǎn)B點(diǎn)的時(shí)情況請(qǐng)參看上面的圖片)。三步上籃時(shí)規(guī)則只允許2個(gè)腳(中樞腳、非中樞腳)著地，而中樞腳前移時(shí)，三步上籃有3個(gè)腳(中樞腳、非中樞腳、中樞腳)著地，所以中樞腳前移后隊(duì)員再走兩步球出手(第三步)落地就是走步球了。
三步上籃練習(xí)
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開(kāi)始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出 (并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開(kāi)球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱(chēng)“挑籃”)將球送出。
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再?gòu)倪\(yùn)球開(kāi)始。
如果受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，應(yīng)該都知道這么一個(gè)口訣“一大，二小，三高跳”。就是說(shuō)三步上籃的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是為了拉開(kāi)和防守球員之間的距離，當(dāng)大家同時(shí)起跳的時(shí)候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠(yuǎn)。二小，就是說(shuō)第二步要跨的小。為什么要跨的小呢?這主要是為“三高跳”做準(zhǔn)備的。練過(guò)三級(jí)跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠(yuǎn)。其實(shí)這是一個(gè)力量蓄積的過(guò)程，想要自己出拳有力，當(dāng)然必須先收回拳頭來(lái)。三高跳，是說(shuō)第三步要跳的高?其實(shí)不然，第三步跳的高只是一個(gè)方面，還要跳的遠(yuǎn)。跳的高還關(guān)系到你的出手點(diǎn)，出手點(diǎn)高，對(duì)手才不容易封蓋(關(guān)系到手部動(dòng)作，下面再做解釋)。跳的遠(yuǎn)就是進(jìn)一步拉開(kāi)和防守球員之間的身體距離。