籃球低手上籃介紹

　　籃球低手上籃速度要快，而且手掌對球要有一定的掌控力，你知道籃球低手上籃的技巧嗎?下面學習啦小編給大家介紹關于籃球低手上籃的相關資料，希望對您有所幫助。

　　低手上籃的簡介

　　其實高手上籃和低手上籃又分為單手和雙手兩種手部動作，同時又分為行進間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動作有反手、勾手的區(qū)別，?？碞BA就知道像科比和麥蒂還喜歡加上一些身體旋轉等花哨動作，那就更復雜了。

　　簡單地說，高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

　　籃球比賽中，進攻隊員從中路快速運球至弧頂附近，當遇到防守隊員緊逼時，防守隊員的左側運球，如果防守隊員封堵左路，進攻隊員就跨出左腳，完成“墊步―后轉身”低手上籃這一技術動作。如果防守隊員未封堵左路，那么進攻隊員就順勢從其左邊上籃。

　　低手上籃的動作方法

　　1、快攻結束階段，快下隊員接球后從中路快速運球至弧頂附近;當運球逼近防守的左側時，迅速跨出左腳;

　　2、 完成“墊步----后轉身”動作的同時，在空中完成抄球動作(強調一定要在空中完成抄球動作);

　　3、 落地后，右腳積極向前跨出，腳跟著地后迅速過渡到前腳掌起跳，同時將球從右手換至左手;起跳后，左大腿屈膝積極上抬擺至與地面平行，左手引球至左肩側前上方，持球手五指自然分開，手心朝上，托球的下部.在空中借助于身體向上的慣性，手臂向前上方伸展，用屈腕、撥指的動作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。雙腳落地屈膝緩沖。

　　動作難點：進攻隊員隨著左腳單腳向籃下墊步的同時完成后轉身抄球動作。

　　動作重點：右腳起跳的同時，左手引球向籃圈伸展。

　　動作關鍵：左手低手投籃動作手法。

　　進攻隊員在比賽中，要靈活運用此技術，切不可為了運用而運用，要隨機應變。

　　動作技術分析(以右手運球為例)：

　　運球逼近：快下隊員(甲一)在前場接到傳球，從中路運球逼近防守在弧頂的(乙二),佯作從防守的左側運球，當(甲一)在罰球線附近逼近防守隊員(乙二)時，要用遠離防守隊員的手運球并保護好球，這樣才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理銜接，這是完成整個技術動作的基礎。

　　單腳跳步，跨步轉身：進攻隊員左腳要迅速向前跨出，落在防守隊員的右側，該動作目的是為了轉身后可以將防守隊員擋在身后。進攻隊員要在快速運球當中突破防守隊員， 必須依靠左腳的有力抵地和屈膝來降低身體重心和前進速度，控制身體平衡;為下一步的左腳跳步轉身動作提供條件。緊接著，右腳蹬地左腳積極向籃下跳出，在左腳蹬離地面的同時完成后轉身和抄球動作，當左腳落地后，右腳前跨，積極起跳。進攻隊員的后轉身的幅度要根據進攻隊員的自身能力而定，切不可過大，防止由于線速度過大而使身體重心失去平衡，或者使整個動作過程中的身體的穩(wěn)定性降低，導致上籃動作不協調，出現失誤;而后轉身幅度過小，又不利于擺脫防守隊員，進而不能達到突破防守隊員的目的。

　　起跳：進攻隊員完成“墊步——后轉身”動作后，右腳積極迅速地向前跨出，落地后的右腳由腳跟著地后迅速過渡到前腳掌，積極向上起跳，最大限度縮短支撐腿的屈膝緩沖時間，減小人體重心下降幅度，使人體在開始起跳時有一個適度的角度。起跳時，伴隨吸氣使軀干向上，這樣有利于起跳用力.將整個動作過程中所獲得的動能盡可能多的用于起跳，使水平速度最大限度地轉化為垂直速度。在完成起跳動作的同時要將球控制在左手里，為下面的投籃做準備。

　　空中動作：右腳起跳后，左腿迅速屈膝上擺，擺至與地面平行的瞬間制動。左手將球引至左肩側前上方，在最高點時伸臂出球。伸臂出球時要憋氣，使軀干固定為上肢伸臂動作建立良好支點.伴隨左腿的下放，增加伸臂幅度與速度，投籃出球后兩腳同時落地，屈膝緩沖。

　　落地緩沖：球出手后，在人體落回地面時，雙腳要左右分開，約與肩寬，通過前腳掌落地過渡全腳掌，屈膝緩沖，以減少人體對地面的沖力。

　　低手上籃的技巧介紹

　　開始運球。

　　重心前移，左肩前帶，運球的那只手臂的肘位于球的后面，左腳跨出一大步，在左腳尖旁邊運球。注意開始運球之前不準邁步。

　　將球外引并護在腹部?？聪蚯蚧@，緊接著右腳低低地邁出一大步。

　　左腳再邁出一小步，即第三步。仍然將球護在腹部。瞄準球籃，抬起腳后跟，左腳起跳。

　　抬高擺動腿，起跳腿跳起，投籃的手手腕向外翻出，在球的下部。

　　用幾乎伸直的手臂送出球，使球柔順地從指尖滾過。球被直接送入球籃。然后雙腳柔軟地輕輕落地?？粗?，直到它落入籃圈。