籃球上籃基本分類介紹

籃球上籃基本分類介紹

　　籃球上籃有許多分類，其中最基本的就是三步上籃了，那么你對籃球上籃的分類了解多少呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球上籃基本分類的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　籃球上籃基本分類介紹

　　三步上籃

　　三步上籃是在籃球規(guī)則允許的范圍內(nèi)做出的合法的籃球技術(shù)動作。很多人都會錯誤認為運動員的中樞腳移動了球還沒出手就是走步，其實這是個天大的錯誤。 這些人都以偏概全，用“(有中樞腳的情況下)開始運球時球未出手中樞腳不得抬起”這條規(guī)則去判斷所有的走步違例，但規(guī)則對于傳籃球或投籃球這種情況不是這樣規(guī)定的，規(guī)則規(guī)定“移動時，傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳并一腳或雙腳同時落地。但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。”也只是說三步上籃時隊員可以“跳起中樞腳”和“一腳抬起”。

　　拉桿

　　拉桿是籃球運動的一個專用術(shù)語。就是跳起以后為了躲避蓋帽而做的動作。

　　比如以一個跳投的動作起跳，然后有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳(沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由于滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內(nèi)完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性!)

　　注意事項：

　　拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進的話很丟臉。第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷!

　　拉桿是一種技術(shù)含量極其高的上籃動作,為了避免防守球員的封蓋,進攻球員經(jīng)常會在上籃時在空中作出出手動作后將球從最高點下拉以此躲過封蓋,然后再利用手腕力量將球上進.因此動作很象桌球運動中用球桿擊球的動作而得名 一般來說這招非常實用，但在上籃時最好是先有拉桿的意識 因為一般人沒有那種滯空能力 與力量 還有反映能力 一般人都可以練習(xí)這招 如果你不會，可以嘗試，這招總會有意想不到的效果。

　　創(chuàng)始人：

　　最早的拉桿鏡頭是張伯倫，他能做這個動作，不過實而不華，后來冰人喬治改善了這一動作，將動作美化了，再后來，J博士也使用拉桿上籃，從距離上和騰空高度上都有了本質(zhì)上的提高，給人滑翔般的視覺沖擊，這以后能熟練掌握這個動作的球員越來越多，并且被喬丹發(fā)揚光大，喬丹的不同是，喬丹在距離上和騰空高度上并不比J博士有多大不同，但是喬丹拉桿前的假動作讓對方想不到他會拉桿，所以從畫面上看起來喬丹的拉桿更震撼，他曾經(jīng)從籃筐左側(cè)的四名防守隊員同時起跳組成的人墻中飛到籃筐右側(cè)完成拉桿動作，堪稱經(jīng)典!現(xiàn)在NBA中拉桿已經(jīng)成為籃下進攻中常見的技術(shù)，期待下一個球星對其繼續(xù)加以改造!

　　典型人物：

　　特雷西·麥克格雷迪;邁克爾·喬丹。

　　低手上籃

　　籃球比賽中，進攻隊員從中路快速運球至弧頂附近，當遇到防守隊員緊逼時，防守隊員的左側(cè)運球，如果防守隊員封堵左路，進攻隊員就跨出左腳，完成“墊步―后轉(zhuǎn)身”低手上籃這一技術(shù)動作。如果防守隊員未封堵左路，那么進攻隊員就順勢從其左邊上籃。

　　動作介紹：

　　動作方法(以右手為例)：

　　1、快攻結(jié)束階段，快下隊員接球后從中路快速運球至弧頂附近;當運球逼近防守的左側(cè)時，迅速跨出左腳;

　　2、 完成“墊步----后轉(zhuǎn)身”動作的同時，在空中完成抄球動作(強調(diào)一定要在空中完成抄球動作);

　　3、 落地后，右腳積極向前跨出，腳跟著地后迅速過渡到前腳掌起跳，同時將球從右手換至左手;起跳后，左大腿屈膝積極上抬擺至與地面平行，左手引球至左肩側(cè)前上方，持球手五指自然分開，手心朝上，托球的下部.在空中借助于身體向上的慣性，手臂向前上方伸展，用屈腕、撥指的動作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。雙腳落地屈膝緩沖。

　　動作難點：進攻隊員隨著左腳單腳向籃下墊步的同時完成后轉(zhuǎn)身抄球動作。

　　動作重點：右腳起跳的同時，左手引球向籃圈伸展。

　　動作關(guān)鍵：左手低手投籃動作手法。

　　進攻隊員在比賽中，要靈活運用此技術(shù)，切不可為了運用而運用，要隨機應(yīng)變。

　　動作技術(shù)分析(以右手運球為例)：

　　運球逼近：快下隊員(甲一)在前場接到傳球，從中路運球逼近防守在弧頂?shù)?乙二),佯作從防守的左側(cè)運球，當(甲一)在罰球線附近逼近防守隊員(乙二)時，要用遠離防守隊員的手運球并保護好球，這樣才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理銜接，這是完成整個技術(shù)動作的基礎(chǔ)。

　　單腳跳步，跨步轉(zhuǎn)身：進攻隊員左腳要迅速向前跨出，落在防守隊員的右側(cè)，該動作目的是為了轉(zhuǎn)身后可以將防守隊員擋在身后。進攻隊員要在快速運球當中突破防守隊員， 必須依靠左腳的有力抵地和屈膝來降低身體重心和前進速度，控制身體平衡;為下一步的左腳跳步轉(zhuǎn)身動作提供條件。緊接著，右腳蹬地左腳積極向籃下跳出，在左腳蹬離地面的同時完成后轉(zhuǎn)身和抄球動作，當左腳落地后，右腳前跨，積極起跳。進攻隊員的后轉(zhuǎn)身的幅度要根據(jù)進攻隊員的自身能力而定，切不可過大，防止由于線速度過大而使身體重心失去平衡，或者使整個動作過程中的身體的穩(wěn)定性降低，導(dǎo)致上籃動作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)失誤;而后轉(zhuǎn)身幅度過小，又不利于擺脫防守隊員，進而不能達到突破防守隊員的目的。

　　起跳：進攻隊員完成“墊步——后轉(zhuǎn)身”動作后，右腳積極迅速地向前跨出，落地后的右腳由腳跟著地后迅速過渡到前腳掌，積極向上起跳，最大限度縮短支撐腿的屈膝緩沖時間，減小人體重心下降幅度，使人體在開始起跳時有一個適度的角度。起跳時，伴隨吸氣使軀干向上，這樣有利于起跳用力.將整個動作過程中所獲得的動能盡可能多的用于起跳，使水平速度最大限度地轉(zhuǎn)化為垂直速度。在完成起跳動作的同時要將球控制在左手里，為下面的投籃做準備。

　　空中動作：右腳起跳后，左腿迅速屈膝上擺，擺至與地面平行的瞬間制動。左手將球引至左肩側(cè)前上方，在最高點時伸臂出球。伸臂出球時要憋氣，使軀干固定為上肢伸臂動作建立良好支點.伴隨左腿的下放，增加伸臂幅度與速度，投籃出球后兩腳同時落地，屈膝緩沖。

　　落地緩沖：球出手后，在人體落回地面時，雙腳要左右分開，約與肩寬，通過前腳掌落地過渡全腳掌，屈膝緩沖，以減少人體對地面的沖力。

　　突破上籃

　　所謂突破上籃就是運球隊員突破對方人員的防守，突破到禁區(qū)用上籃的方法來得分的一種方式。這招在球場上很是常見到!!也是想打好籃球的必修之一!!

　　動作方法：

　　左手將球拍到右手，右腳發(fā)力，左腳向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保護球!從右邊突破，伸出左手，探沉左肩保護球，跨完這一步后，雙手保住球，開始走三步籃，架起胳膊肘，防止包夾的球員從兩邊把球拍掉。

　　動作要領(lǐng)：

　　第一步要跨的穩(wěn)，第二步則是要跨的大，第三步(其實是半步，要跳的高)。

　　前面兩部都要架胳膊保護球，如圖杜峰那樣。第三步是騰空，右邊突破，用右手挑球，左胳膊伸出來，擋住封蓋的球員的胳膊，如果挑不進去，就是基本功了，那就是苦練了!

　　突破的第一步要有爆發(fā)力，才能把對方甩掉，中間的過程要合理運用身體護球，騰空的時候要有高度，還要保護球。

　　注意事項：

　　不要輕易下球，若下球就是要過人，蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。要控制重心平穩(wěn)，右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力，移重心，蹬地運球動作連貫，最后，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機，重心要低，啟動時才會快。

　　突破和上籃是一氣呵成的，所以首先從突破開始還說。開始左右拉球晃對方重心(這個是最基本的過人方式)，當他的重心動了。比如：是往左了，你就應(yīng)該從右邊突破!

　　左右底線突破上籃

　　右邊：

　　從底線運球突破進入三秒?yún)^(qū)，防守隊員利用滑步進行堵截，并 已堵在進攻者的前進方向上時。進攻隊員首先側(cè)對防守者，重心降低，兩步急停。然后，迅速兩腳猛力蹬 地，向前上方起跳，并以左肩盡量接近防守者，兩手將球舉到頭的右上方，盡量使球遠離防守者。最后以 右手投籃。 做此突破上籃動作，要敢于強行起跳，敢于向上舉球。在空中與防守者發(fā)生身體接觸球時要能控制 身體平衡，不失去重心，但要注意防止起跳時撞人犯規(guī)。

　　左邊：

　　從底線用左手運球突破，防守者利用滑步進行堵位防守。接近球籃時，防守者雖然山搶占住進攻者的正面前進路線，但底線一側(cè)仍未堵死，此時，進攻者以左腳先著地，接著右腳向球籃方向跨出一大步，腳尖指向籃筐，身體盡量貼近防守者(如右腳跨出的一步能在防守才右腳之外側(cè)更到理想)，緊跟著雙腳用力蹬地(主要靠右腳的力量)，向籃筐方向強行起跳，雙手將球向籃筐方向高舉用右手投籃。

　　帶球上籃

　　動作過程：

　　(一)右手上籃：徒手跑至呼拉圈，右腳踏1左腳踏2，3時左腳躍起、右手摸線。

　　(二)左手上籃：同上.左腳踏1右腳踏2，3時右腳躍起，左手摸線。

　　(三)練習(xí)多次以後，可以加上運球後，1、2、3將球投過線，并強調(diào)1、2兩步伐可漸加大，2、3之時間漸延長，用以增加上籃之從容穩(wěn)定。

　　(四) 一次可多組同時操作，呼拉圈的距離和線的高度，可依能力的提升，加長或加高。

　　(五) 熟練後移至籃框會有意想不到的效果，且左、右均衡。

　　歐式上籃

　　球員在上籃時以"Z"字形方式啟動，并完成上籃的進攻技術(shù)·由于國際球員經(jīng)常使用這一技術(shù)，因此被稱之為"歐洲步伐"或"歐式上籃"

　　特點：

　　縱觀NBA里歐式上籃使用的最好的球星無疑是馬努-吉諾比利,2004-05賽季總決賽上對陣活塞時吉諾比利的突破切入被稱之為"鬼之切入".事實上就是歐洲步伐.這種進攻技巧由于非常詭異,往往使得防守者要么一動不動乖乖被對方戲耍,要么跟著對方一起動變成阻擋。

　　當然,歐洲步伐還是有一些不足之處的,這種進攻技巧更合適在快攻的時候1對1的情況下使用,一旦遇到內(nèi)線協(xié)防者,往往會因為緩慢的步伐而遭遇封蓋。

　　墊步上籃

　　墊步不是走步，是一種很實用的技巧。它的特點是能夠迅速進入內(nèi)線，而且在出手時可以根據(jù)情況靈活運用。不過面對高大中鋒時不太適用，因為你在做第一個動作時，很容易被識破，被蓋帽。

　　動作應(yīng)該是這樣完成的。比如你看到內(nèi)線有空當，準備墊步。如果你是右手運球，那么，應(yīng)該在運球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當跳去，然后雙腳著地，并再次起跳投籃。

　　注意的是，在抱球過程中要馬上單腿跳，不可像上籃那樣抱球走步，而且雙腳著地后要么起跳，要么出手,要么傳球，總之雙腳不能再移動，不然就犯規(guī)了。

　　動作有些像急停跳投。區(qū)別在于，急停跳投離籃筐相對較遠，中間的一次“小跳”很不明顯，有時甚至省略;最后一下是投籃。而墊步中間的跨度很靈活，并可以根據(jù)情況調(diào)整。(注意禁區(qū)進攻3秒)

　　墊步還有分兩種形式:

　　第一種，是雙腳落地的，這樣的墊步可以在投籃之前有一個停頓的(也就是說可以在墊步之后可以有一個做假動作的時間)，但這樣就必須要雙腳同時落地，并且做假動作時，腳不可以再移動了;

　　第二種：雙腳是一前一后交替落地的，這樣和同時落地的區(qū)別是，可以跨的更遠，但是這樣就像3步上籃一樣做完動作秋就必須要出手了，不能有停頓的。和3步上籃的區(qū)別是步子沒那么大。