高爾夫球損傷預(yù)防措施
高爾夫球損傷預(yù)防措施
高爾夫球運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防身體損傷?下面是小編為大家整理的高爾夫球損傷預(yù)防措施，希望對(duì)大家有所幫助!
高爾夫球運(yùn)動(dòng)的損傷預(yù)防措施
一、身體姿勢(shì)評(píng)估和功能動(dòng)作篩查測(cè)試
人體會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期重復(fù)某一種特定技術(shù)動(dòng)作，而逐漸表現(xiàn)出不對(duì)稱(chēng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn);同時(shí)，同一個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的部位和類(lèi)型具有相似性，尤其在青少年高爾夫練習(xí)者中普遍存在的這樣現(xiàn)象。這種由于過(guò)早進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化造成的生理和解剖結(jié)構(gòu)變化，雖然在短期時(shí)間內(nèi)對(duì)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作有促進(jìn)作用，但由于機(jī)體自然、正常的生理和解剖結(jié)構(gòu)改變，其原有的運(yùn)動(dòng)功能也會(huì)隨之發(fā)生改變，在這種非正常結(jié)構(gòu)下進(jìn)行特異性的運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加機(jī)體出現(xiàn)疲勞和各種運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
二、預(yù)防損傷訓(xùn)練和動(dòng)作準(zhǔn)備
預(yù)防損傷訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體達(dá)到均衡發(fā)展，最大程度的保證關(guān)節(jié)正常的生理、解剖結(jié)構(gòu)及其運(yùn)動(dòng)功能。后來(lái)預(yù)防損傷訓(xùn)練也被稱(chēng)為“預(yù)康復(fù)訓(xùn)練”(Pre-rehabilitation Training)。有關(guān)資料表明通過(guò)預(yù)康復(fù)訓(xùn)練，可以有效地預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)員70%常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和勞損。
動(dòng)作準(zhǔn)備在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，特別針對(duì)于青少年是非常有必要的。這也就是我們常說(shuō)的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身活動(dòng)，但是我們?cè)谧鰷?zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候。一定要遵循以下幾項(xiàng)：
一、建立強(qiáng)化正確的動(dòng)作模式;
二、盡量的提高機(jī)體的溫度;
三、進(jìn)行有效的伸展肌肉;
四、喚醒、激活肌肉中的本體感受器;
五、喚醒、激活神經(jīng)系統(tǒng)。
動(dòng)作準(zhǔn)備強(qiáng)調(diào)通過(guò)動(dòng)態(tài)的方式進(jìn)行強(qiáng)度遞增的動(dòng)作練習(xí)，這樣能增加身體溫度、有效伸展肌肉、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度、激活肌肉本體感受功能、逐步提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。動(dòng)作準(zhǔn)備練習(xí)可以整合和強(qiáng)化人體運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作模式和符合運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)需求的動(dòng)作模式，建立起神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)之間的有效反饋，并且能夠提高動(dòng)作的有效性，提高訓(xùn)練和比賽時(shí)的動(dòng)作效率。
三、軟組織再生
科學(xué)有效的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提高的基礎(chǔ)，充分的恢復(fù)則是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力持續(xù)提高的重要保障，除了恢復(fù)之外，機(jī)體組織還需要重建和再生，通過(guò)主動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)，取得更好更快的超量補(bǔ)償。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上的再生單元主要是基于生物學(xué)再生原理的基礎(chǔ)，通過(guò)一些訓(xùn)練手段幫助機(jī)體修復(fù)和維持其應(yīng)有的結(jié)構(gòu)功能。對(duì)于不完全病理性再生(即非正常的組織結(jié)構(gòu)磨損，如肌肉、韌帶嚴(yán)重拉傷，骨折或斷裂等)屬于運(yùn)動(dòng)損傷后的治療和恢復(fù)，不包含在再生的訓(xùn)練里面。
再生訓(xùn)練在促進(jìn)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或者比賽后機(jī)體有效的得到恢復(fù)，分為主動(dòng)再生和被動(dòng)再生。主動(dòng)再生一般安排在賽季中和賽季后的非訓(xùn)練日，或者減量調(diào)整訓(xùn)練日，被動(dòng)再生主要包括軟組織放松、牽拉放松、水療放松、鹽浴和冷熱水交替浴等方式。
通過(guò)軟組織放松，可有效提高人體內(nèi)組織細(xì)胞的可塑性和關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，降低組織纖維的粘連及主動(dòng)和被動(dòng)關(guān)節(jié)的僵硬度，此外還可以降低神經(jīng)肌肉的興奮性、減輕疼痛。
軟組織再生的原理，不再像傳統(tǒng)的恢復(fù)放松練習(xí)，一般安排在訓(xùn)練和比賽結(jié)束后的整理活動(dòng)。
身體功能訓(xùn)練中的軟組織放松包括兩大部分: 訓(xùn)練前的軟組織喚醒激活和訓(xùn)練后的梳理放松，前者主要作用是在訓(xùn)練前幫助練習(xí)者激活肌肉和喚醒軟組織，后者主要作用是幫助練習(xí)者梳理其筋膜，促進(jìn)血液、淋巴回流，重新恢復(fù)肌肉正常形態(tài)。
對(duì)于軟組織再生的安排，我們會(huì)在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后的第二天，也可在每天的訓(xùn)練前安排軟組織喚醒激活和訓(xùn)練后的梳理放松，還可以在周計(jì)劃中安排一到三次的專(zhuān)門(mén)的軟組織再生訓(xùn)練課程，通常認(rèn)為訓(xùn)練前的軟組織喚醒激活順序是用泡沫軸和扳機(jī)點(diǎn)放松然后做拉伸，其主要功能是刺激運(yùn)動(dòng)員肌肉激活和喚醒軟組織，運(yùn)動(dòng)后梳理放松順序和訓(xùn)練前相同，主要功能是梳理和放松訓(xùn)練帶來(lái)的軟組織疲勞與酸痛，促進(jìn)血液、淋巴回流和肌肉組織修復(fù)。
高爾夫球的技巧
若在主方賽場(chǎng)兩記球打出了5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)桿，做如何感想?如果能夠用5鐵桿而不是3鐵桿打出4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)桿呢?這些都只是可能，水平也會(huì)提高。如果想球擊的更遠(yuǎn)些，下面是需要掌握的5個(gè)基本要點(diǎn)。
1. 拓寬揮桿弧線
Tiger Woods 和Davis Love都是利用寬擊球和大揮桿弧線來(lái)遠(yuǎn)擊球的典范。為了達(dá)到 這個(gè)水平，在上揮桿時(shí)盡量伸展手臂。如果能夠保持寬的揮桿弧線，可以不要非常用力揮桿就能擊出桿頭速度非常快的擊球。
2. 減小握桿力度要想擊出遠(yuǎn)球，不一定要非常用力
事實(shí)上，用力過(guò)大會(huì)起到反作用，而且會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，最后導(dǎo)致桿頭速度非常慢。放松上軀后，獲取額外力量的關(guān)鍵在于適當(dāng)?shù)奈諚U力度。比如，握桿力度在1到10的范圍內(nèi)達(dá)到7。在真格揮桿過(guò)程中保持這個(gè)力度，以獲得較快的桿頭速度，同時(shí)保持對(duì)球的控制。如果配有桿頭速度測(cè)試儀，將揮桿進(jìn)行測(cè)量。在使用時(shí)，注意緊、松握桿力度時(shí)的桿頭速度變化。就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體壓力和握桿力度越小，桿頭速度會(huì)增加越快。
3. 肩部進(jìn)行大旋轉(zhuǎn)
Jim McLean，PGA最好的老師之一將肩部旋轉(zhuǎn)稱(chēng)之為"X"因素。他對(duì)許多擊球遠(yuǎn)的高爾夫運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)測(cè)量，發(fā)現(xiàn)他們的肩部旋轉(zhuǎn)比臀部旋轉(zhuǎn)都要大。這就意味著，大的臀部旋轉(zhuǎn)可能最終減弱形成力量和桿頭速度的能力，因?yàn)檫@時(shí)的力矩更小。保持下軀穩(wěn)定(擊出)，肩部旋轉(zhuǎn)至球后，這樣擊球動(dòng)作就會(huì)姿勢(shì)正確。
4. 隱藏肘部
最好體念恰當(dāng)位置的方法是在上揮桿時(shí)將右肘藏于身體右側(cè)(左手球員使用左肘)。這樣做能夠避免在擊球過(guò)程中的普遍錯(cuò)誤，這個(gè)錯(cuò)誤會(huì)減小擊球力量。而且，當(dāng)右肘保持原有狀態(tài)時(shí)，會(huì)延緩擊球―――這是獲得力量和恰當(dāng)時(shí)機(jī)初秋的一個(gè)關(guān)鍵。若能夠正確隱藏右臂，右臂(右手球員)筆直，且雙手都在球后。
5. 保持膝部穩(wěn)定和彎曲
把雙腿看作揮桿的基礎(chǔ)。若基礎(chǔ)動(dòng)搖或晃動(dòng)過(guò)猛，就會(huì)出現(xiàn)力量泄漏，從而恰當(dāng)卷球的力量就越小。在上揮桿的最高點(diǎn)時(shí)(左手球員使用左膝)，保持右膝的穩(wěn)定，并將重心放在腳內(nèi)。若膝部和重心偏離腳部，就會(huì)出現(xiàn)傾斜，從而導(dǎo)致許多機(jī)械問(wèn)題。為了保持雙膝之間的寬度，左膝應(yīng)該保持相當(dāng)靜止，不能做過(guò)大的橫向運(yùn)動(dòng)。我們先前出版的小貼士建議在兩膝之間放一個(gè)籃球進(jìn)行訓(xùn)練。
高爾夫球的術(shù)語(yǔ)
發(fā)球臺(tái)(Tee) ：高爾夫選手每洞發(fā)第一個(gè)球的平坦區(qū)域。他們必須在發(fā)球臺(tái)兩個(gè)標(biāo)志之間發(fā)球。這也指高爾夫選手只可以在第一次擊球使用的木制或者塑料制的spike，把球舉起來(lái)，這樣打球更容易一些。
果嶺(The Green)：在球洞周?chē)浅Ｆ教沟膮^(qū)域。這個(gè)區(qū)域的草很特殊，有利于選手將球推到洞中。
球道(Fairway)：從發(fā)球臺(tái)到果嶺之間寬闊的草區(qū)域。
長(zhǎng)草區(qū)(Rough)：球道的邊緣區(qū)，草更長(zhǎng)一些，所以不容易打球。
洞(Hole)：高爾夫球場(chǎng)上一共有18個(gè)洞。由發(fā)球臺(tái)、球道和果嶺組成。洞也指事實(shí)上高爾夫選手想把球打進(jìn)的洞，通常里面插一只旗來(lái)指示。
洞(Pin)：是事實(shí)上洞的另一種說(shuō)法，有一只旗來(lái)指示。
標(biāo)準(zhǔn)桿(Par)：是指高爾夫選手把球打進(jìn)指定洞里應(yīng)該使用的標(biāo)準(zhǔn)或者打球的特定數(shù)目。通常由洞的長(zhǎng)度和難度決定，一般為3~5桿。18洞的總桿數(shù)應(yīng)為72桿。當(dāng)選手打完一洞用完同等數(shù)量的桿數(shù)，那么他們就使用了為這個(gè)洞設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)桿同樣的數(shù)量。
小鳥(niǎo)球(Birdie)：是指高爾夫選手使用了為一洞設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)桿少一桿的數(shù)量打完一洞。例如標(biāo)準(zhǔn)桿是4桿，但選手只使用3桿就打完這洞。
老鷹球(Eagle)：是指高爾夫選手使用了為一洞設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)桿少兩桿的數(shù)量打完一洞。
博基(Bogie)：是指高爾夫選手使用了為一洞設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)桿多一桿的數(shù)量打完一洞。
沙坑(Banker)：在球場(chǎng)周?chē)O(shè)的沙坑。有一些特殊規(guī)則適用于選手怎樣從沙坑里打出球。從沙坑里打出球非常困難。
障礙(Hazard)：選手不容易打球的地方或者事物。有一些特殊規(guī)則適用。包括池塘、河流和湖，這些叫做水障礙。如果他們把球打到障礙里，選手可以棄球，然后從一個(gè)特殊地方打球，也可以招致罰球。
草皮(Divot)：高爾夫選手削下來(lái)或者擊球后削下來(lái)的草皮。
木桿1號(hào)(Driver)：有圓的大桿頭的大木桿，用來(lái)?yè)舫鲩L(zhǎng)距離的球。高爾夫選手自己的球袋里可能沒(méi)有準(zhǔn)備。大力擊球就是用1號(hào)木桿擊出長(zhǎng)距離的球。
推桿(Putter)：有小平頭的球桿，用作在果嶺上推球，使球進(jìn)洞的桿。To “putt”是用推桿推球。
鐵桿(Iron)：用金屬做的桿，有角度的桿頭是用作中距離的擊球。高爾夫球手會(huì)帶很多這種桿。桿號(hào)越小(例如4號(hào)鐵桿)，球擊得越遠(yuǎn)。
Pitch：劈擊出一桿非常短而高的擊球，通常在果嶺邊緣附近擊出，或在沙坑外面或要越過(guò)某物體。
沙桿或劈起桿(Wedge)：是一種特殊鐵桿，在桿頭有更大的角度，后部設(shè)計(jì)得光滑，用作從沙坑處非常短而高的擊球。
球僮(Caddy)：負(fù)責(zé)在球場(chǎng)中為專(zhuān)業(yè)選手背高爾夫球桿包，建議高爾夫球手桿的選擇和技巧的人。球僮通常獲得他們服務(wù)的高爾夫球手獎(jiǎng)勵(lì)的10-15%。
低于標(biāo)準(zhǔn)桿(Under PAR)：高爾夫球手的擊球數(shù)低于標(biāo)準(zhǔn)桿數(shù)。例如， 低于標(biāo)準(zhǔn)桿3桿是是指高爾夫球手在當(dāng)天的比賽中獲得了低于目標(biāo)三桿的成績(jī)。
切(Cut)：當(dāng)比賽舉行兩天以后，從156名選手降至(“切”至)大約70名選手。如果選手“獲得了切”，他們將在后兩天中繼續(xù)比賽。如果他們“失去了切”，將被排除來(lái)競(jìng)爭(zhēng)之外。
輪(Round)：一“輪”是18個(gè)洞。每天選手們進(jìn)行一輪的比賽
9前/后9(Front/Back)：18球洞的球場(chǎng)被分為兩組9球洞。前9(1-9洞)被稱(chēng)為前9 或外9，而后9(10-18洞)被稱(chēng)為后9，或內(nèi)9。
職業(yè)選手(Pro)：Professional (職業(yè)選手)的縮寫(xiě)，指那些以打高爾夫球?yàn)樯娜?，已獲打高爾夫職業(yè)比賽的資格。
巡查(Tours)：指官方正式的監(jiān)管職業(yè)比賽的專(zhuān)業(yè)高爾夫組織。這包括歐洲巡查、亞洲巡查或澳洲巡查
PGA：代表職業(yè)高爾夫協(xié)會(huì)
Fore：當(dāng)高爾夫球被意外地?fù)粝蛄硗庖蝗藭r(shí)，該詞被喊出，以警告該人躲藏閃避。如果你聽(tīng)到這個(gè)詞，用手蓋上你的頭和臉
第19洞(19th hole)：在高爾夫行話中指的是會(huì)所中的酒館，在那里高爾夫球手們?cè)谒麄兇蛲?8個(gè)洞后，盡情享受Johnnie Walker黑牌。
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