打高爾夫球動作要領

　　打高爾夫是一項非常優(yōu)雅的運動，長期打高爾夫還能幫助身體塑性，瘦身減肥，想學好打高爾夫球，動作要領很重要。下面是學習啦小編為你整理的打高爾夫球動作要領，希望對你有用!

　　打高爾夫動作要領

　　1、握桿

　　不用說，握桿是高爾夫運動中最為重要的基礎。握桿影響著整個揮桿過程中各個部分的動作。握桿沒有做好，相對球位、球的飛行軌跡、飛行距離都將受到影響，還會導致打厚或者打薄。

　　2、站位和站姿

　　相對球，你的站位如何也同樣影響到是否能夠正確的揮桿。必須根據(jù)所需的不同擊球效果來選擇開腳位、閉腳位，還是平腳位;而一個錯誤的站姿也將導致動作失去平衡和力量。

　　通常來說，最為常見的錯誤是耷拉著雙肩和弓起背部。

　　3、脊椎角度

　　這個角度是高爾夫瞄球姿勢中最為重要的。站直時脊椎與地面的角度是90度。然后彎曲膝部，上身從髖部前傾大概45度，那就是一個合適的脊椎角度，在揮桿過程中要保持這個角度。

　　4、瞄準方向

　　最為簡單的檢查方法就是看桿面是否與目標線垂直，如果沒有瞄準正確方向，那球將飛離指定目標。另外，為了使球停留目標落點，那你可能刻意調(diào)整揮桿路徑來改變球飛行的軌跡，而這是錯誤的，并且會帶來一串的錯誤。

　　5、后揮桿

　　這是做到平穩(wěn)、有力、流暢揮桿的第一步(當然之前的基本站位等必須先完成)。開始后揮桿做得是否正確至關重要，而揮桿過程的節(jié)奏主要由后揮桿來奠定。后揮桿不應該動作過快，并在起桿、上桿、到達揮桿頂點幾步有節(jié)奏地進行。

　　6、揮桿頂點

　　揮桿頂點需有一個短暫的停頓。在此容易犯的一個錯誤就是揮桿太過。這將給手腕帶來壓力，從而影響這個揮桿動作的流暢性。而如果在揮桿頂點球桿位置不對，那下?lián)]桿和收桿將與之抵觸。

　　7、下?lián)]桿

　　從揮桿頂點揮桿而下，直到擊球點，下?lián)]桿將創(chuàng)造一個正確(或錯誤)的揮桿路徑和揮桿平面。是否做的正確影響到桿面是否能夠垂直目標線將球有力地擊出。

　　8、送桿和收桿

　　送桿和收桿容易讓人忽視，但是如果身體平穩(wěn)，揮桿流暢。在送桿之前什么都做得盡善盡美，但送桿和收桿動作沒有連貫下去的話，同樣無法將球打好。因為整個揮桿過程時連貫的，如果送桿生硬，收桿刻意。那擊球瞬間已然出錯，看看球飛行軌跡就知道了。特別注意的是，請不要抬頭太早。

　　完美高爾夫姿勢要領

　　跨步法

　　要學生做出正常的瞄球動作。在上桿之前，前腳與後腳靠攏。接著做完整個上桿。在下桿開始之前，學生必須將前腳踩回原來的位置，然后盡可能平順地做完下桿。

　　目的：為促進下半身比上半身先動作。這是所有好揮桿的招牌特征。

　　鐘擺揮桿感覺法

　　要學生以拇指及食指握住一支中等長度的球桿。然后，要學生平行于目的線用一支球桿做鐘擺動作?，F(xiàn)在，學生已被教導與球桿一起和諧地動作。一種平順韻律感、不強迫的感覺應會油然而生。

　　目的：學習與球桿完美和諧地**，以使得持續(xù)的能量流可被感覺到。

　　坐椅法

　　要學生挺直地坐在椅子上，先以雙臂及桿身平行于地面來啟動正常的上桿。維持手臂與球桿的平行狀態(tài)，做出上桿與下桿的動作。

　　目的：這方法允許學生真正感覺到上桿時的正確轉身順序。送桿時維持這種坐直的狀態(tài)，以幫助你確認正確的上半身回轉動作。

　　送球桿至朋友法

　　找一位朋友站在上桿的區(qū)域，約離球幾英尺。試著溫和地在上桿頂點時將桿頭送到這個人手上。當他穩(wěn)固地抓住球桿時，再緩和地啟動下桿，試著去感覺下半身是下桿動作的主要力源。

　　目的：感覺雙臂及雙手在下桿一開始的安定與被動角色。

　　雙臂揮動身體跟隨法

　　要學生直接上桿至頂點。從上半身看的下一個動作是，感覺雙臂不急促及放松地向下移，以使得身體可自由跟隨。

　　目的：幫助雙手、雙臂及雙肩能正確的依序動作。

　　影子法

　　背對著太陽做出正常的上桿。學生應專心看著下桿時頭部的側邊線。確定在下桿的一開始，頭并未往前移。

　　目的：確認身體依其中心正確地轉動

　　雙手交互法

　　雙手反握著球桿。做出正常的揮桿，感覺引導的手臂在上、下桿期間都是強勢的。

　　目的：帶給學生手背、手臂及肩膀被動的身體感。

　　避免右曲球的練習法

　　雙手分離法

　　要學生雙手分離約一英寸握在球桿上。教導學生在下桿時的感覺，下方手在擊球區(qū)是使桿頭指部比跟部先碰觸球。

　　目的：這個方法顯示了揮過的動作，這種方式是桿頭通過球所需要的狀態(tài)。

　　前半身鎖住法

　　要學生的前腳腳尖往內(nèi)轉，以致于它是指向後腳尖。現(xiàn)在以正常的揮桿;前腿及臀部會在下桿初期就停止轉動，使得雙手與雙臂更易于正確地釋放桿頭至球。

　　目的：試著感覺頂著穩(wěn)固的左半身擊球。

　　1號木桿轉動法

　　要學生藉著前腳的修正站法，設定大部分的重量在後腳。從這個動作要學生開始全揮桿，且重量不能向前移。下半身的動作不能改變。

　　目的：帶給學生正確的圓周運動、正確水平高度及向上擊球的感覺。這方法有助于避免學生不正確地往前移。

　　左手不完整握法

　　許多球友的右曲球是來自觸球時引導手的緊繃與壓力，因而阻礙了球桿的有效釋放。因此，針對這個問題，要學生的引導手只用前兩只手指握桿。下方手則采正常握法。

　　目的：教導學生在觸球時的正確釋放感覺。

　　背對目的法

　　要學生做完設定并確定目的。使雙手及雙臂保有原來狀態(tài)，雙腳往後轉90度。這可促進一個往內(nèi)側起動揮桿及通過觸球的路徑。

　　目的：有助于促進正確的球桿釋放。同時也促成內(nèi)側的擊球路徑。

　　桿頭趾部向上/向上法

　　要學生拿七號鐵桿做好瞄球。從這個動作，直接上桿到腰際高度。向學生解釋桿頭趾部現(xiàn)在是指向上，且與脊柱平行。送桿應與上桿成鏡像相反。要學生也注意在送桿時桿頭指部的對向。

　　目的：有助于消除學生求得速度的欲望，代之以扎實觸球的重要性。

　　桿頭指部「向內(nèi)」法

　　既然視像是學習過程的必要部分，這個方法可促進一個較夸大的正確擊球動作。要學生做出正常的瞄球動作。接著使他轉動桿面至桿頭指部指著球。請學生試著這個動作，并試著以此方式完成觸球。

　　目的：藉著使用這個夸大的方法，與正確手部動作有關的正常轉動便可輕意地得到。以此方法學生可克服與正確釋放技巧相關的恐懼。

　　設定動作等于觸球動作法

　　向學生解釋設定動作何以如此重要的原因，因為這是他們必須回復的相同基本動作，以確保紮實的擊球。

　　目的：這是一個加深專注力于每一球的設定動作心法。

　　后手釋放法

　　要學生以中鐵桿做幾次揮桿，然後要他在觸球前放開後方手，讓前方手完成正常的送桿。注意：有些學生或許會試著在釋放後保持前手臂打直。在此一時刻，顯示了何以前手臂必須釋放，以做出上桿時手臂鏡像動作的原因。

　　目的：有助于觸球時的方正桿面。

　　兩腳靠攏法

　　要學生兩腳靠攏而立，用中鐵桿做出適度的揮桿。如果能保持正確的握法及放松的手臂，球桿將可從上桿流暢地變成下桿，且學生的平衡也可維持。

　　目的：培養(yǎng)一種可以避免不必要身體動作，促進雙手、雙臂及身體和諧的揮桿。這個方法可建立一個不費力且強力揮過球的動作。。

　　神奇地毯法

　　要學生想像在球上方掛了一張地毯，以致于它的面是垂直于目的線。要求學生好似撣灰塵地用整支球桿打在地毯上。

　　目的：幫助學生在觸球區(qū)釋放球桿，并反制在觸球前身體就超前于球。

　　避免左曲球的練習法

　　轉頭法

　　許多學生因在觸球時頭部動作卡死，而打出左曲球，這有礙于完成正確的轉肩。修正這種錯誤的簡易法是，要學生在不改變身體高度或脊柱角度下，轉動頭部。

　　目的：促進一個連續(xù)性的雙肩轉動直到自然的完成動作。這也可以保持雙臂動作至正確的收桿為止，通常可避免導致左曲的一般錯誤。

　　木條起桿法

　　這個特殊方法可促進桿頭以較直線的方式起桿，而不是球友一般所熟悉的向內(nèi)。將球桿末端15-18英寸處靠在木條上，以致于桿頭在瞄球時是高于地面。做好正常的瞄球動作，且桿身是靠在木條另一端的邊角上。木條的末端應與後腳對齊。以此方式，起桿將受木條所控制，直到球桿通過後腳為止。

　　目的：促進正確的起桿動作，而不是太過向內(nèi)那種路徑。過早向內(nèi)的起桿通常會導致下桿時的由外向內(nèi)路徑、及觸球時的桿面關閉。這種動作通常會產(chǎn)生左拉左曲球。

　　向前走法

　　要學生打完球後，以一個平順的往目的方向走的動作，來延伸送桿。後半身在此動作中可超前半身。

　　目的：確認重量已轉至前腳

　　雙平行預設法

　　要學生拿一支中鐵桿做出正常的瞄球動作。光只用雙手，將球桿設定在雙平行位置。在此動作，桿身同時平行于地面與目的線。有一點很重要需要注意的是，雙臂仍維持在原先瞄球時的狀態(tài)。經(jīng)過此動作時應會稍為停頓，然後再完成正常的上桿。

　　目的：促進雙手在上桿頂點與觸球時的安定、或去除不當?shù)氖植縿幼鳌?/p>

　　兩手平衡法

　　下方手指稍為往後握，包住上方那只手。用這種平衡式握法做出正常的揮桿。

　　目的：透過更平順的下桿轉換來平衡兩邊。感覺雙手通過觸球時的平衡力量。

　　單手挖起桿法

　　要學生只用上方手握好一支沙坑挖起桿。下方手放在背後。做出緩和的半揮桿，感覺由前半身帶領揮桿。

　　目的：促進前手臂在揮桿中的角色。也同時確定突然的方向改變是不必要且沒效用的。

　　超粗握把法

　　為消除過度的手部動作，一條很大的握把可能有所幫助。學生就握著這種握把正常地揮桿。

　　目的：粗大的握把可限制過度的手部動作，並促進擊球的正確感覺。

　　后方手拋球法

　　先做出正常的瞄球動作，不握球桿，后方手握住一顆球。僅以手臂往后揮，不帶任何的手部與手腕動作，然后沿著目的線拋出球。

　　目的：使學生熟悉帶有后方手臂的正確動作。

　　改善劈起球的練習法

　　拋球法

　　不握球桿，要學生從練習果嶺旁的任何距離，以后手臂拋出球。

　　目的：因為劈起球的距離會變化，養(yǎng)成打出每一種特定球所需的動作大小與速度感，這是相當重要的。

　　低手勢挖起桿法

　　要學生做出打短劈起球的正常瞄球動作。前手放開，由后方手單獨揮動球桿。

　　目的：讓學生感覺打出成功的短劈起球所需的柔軟且安定的手部動作。

　　觸球動作法

　　要學生在瞄球時先將重量預設在前半身。這可藉著後腳跟完全離地及後腳往前腳靠而達成。

　　目的：短劈起球不需太多的能量轉移至後腳，這個方法可藉著先設定好觸球動作而避免不必要的動作。

　　高度與距離法

　　找出不同高度的物體，并要學生從不同的距離打過這些物體。

　　目的：培養(yǎng)彈道或以備不同挖起桿球之需，並磨練必要的技巧。

　　硬地法

　　要學生從不良的硬地球位練習中距離的挖起桿球。

　　目的：在這種球位建立自信后，當面對正常的球位時就好像一定不會失誤。

　　后方手放開法

　　為使得前半身可正確地動作，在觸球時要學生放開後方手。這可教導學生不要去「撈起」球。

　　目的：避免學生以強勢手「撈起」球，促進雙臂正確地揮桿

　　雙重疊握法

　　要學生以雙重疊握法打劈起球。這可避免學生以強勢手「撈起」球。

　　目的：避免以強勢手「撈起」球，促進雙臂正確地揮桿。。

　　改進切球練習法

　　切球小注解：學生應清楚地明了切球動作可因情況的不同而使用不同的球桿。

　　前導手切球法

　　要學生做出重量壓在前腳的縮窄站位動作。只用前導手握住球桿，以切球的方式將球打向目的。

　　目的：切球動作中不需手腕動作，這個方法可以加強此一觀念。

　　不良球位切球法

　　當面對不良球位時，要學生在所要打之球的後方10英寸處，擺上另一顆球或網(wǎng)球。在不碰到另一顆球之下，繼續(xù)做正常的切球動作。

　　目的：有助于達到從不良球位切球所需的陡峭路徑。

　　兩球伸展法

　　要學生做出正常的切球站位，再將一顆球沿著目的線放在所要打之球的前方。以切球動作將兩顆球一起打向目的去。

　　目的：切球的問題之一是，手會傾向于停在觸球那一刻。因此，藉著逐漸擴大兩顆球的間距，學生將可養(yǎng)成正確動作所需的正確伸展。

　　切進籃子法

　　有時候切球或許要用大角度的球桿。要學生將球切進10呎外的小籃子中。

　　目的：培養(yǎng)觸感、感覺及掌握精確切球的必備事項。

　　向前滑行法

　　沿著目的線放一支球桿，以致于握把的末端正好在原擺球位置。做好切球的站位，將手中球桿的桿面頂住地上那一支。在不做出上桿下，要學生嘗試將地上的球桿往目的方向推。

　　目的：在這個特別的方法中，做出使球桿沿著地面滑動的必要動作，類似于成功切球所需的技巧。

　　延長桿身切球法

　　要學生自己挑一支球桿，并做好正常切球的動作。然後教練再將另外的一支桿身放在學生的前方那只手中。在手握兩支桿身下，要學生做出正常的切球動作，且由于多出來的桿身會打在身體上，學生便不可能使手腕折起。

　　目的：避免切球時的過度手部動作。

　　防止撈起法

　　要學生以握把末端頂住前手臂，并做出正常的切球、握桿。學生在切球時握把末端應可頂在前手臂。

　　目的：避免以強勢手撈球并促進穩(wěn)固的手腕動作。

　　改進推桿練習法

　　頭部固定法

　　要學生將一個球標壓入地面。把球直接放在它的上面。在離洞5-6尺的情況，直接將球推向洞去。在球推出之後，眼睛應該還看著球標。靜聽球墜進洞去。

　　目的：避免在場上推桿時時，不必要的干擾性身體動作。

　　感覺法

　　要學生準備好推一記中等距離的球。在做好設定動作後，雙眼與頭部都專注在那個洞口。再以平常的推法推出，只運用感覺，試著將球推進。

　　目的：本方法的目的是去信任推桿的「感覺」。雙眼及頭部的動作便無法再干擾推桿。

　　送桿法

　　短推桿失誤的主要原因是，在過程中的減速。這現(xiàn)象通常是因為上桿太長。要學生準備好推2-3尺的距離，將桿頭擺在地上并與球接觸。在不做上桿下，直接將球往前送出。

　　目的：有助于學生克服下桿這一部分的恐懼。也有助于學生了解，打短距離球做大上桿是不必要的。

　　距離法

　　太多的學生太關心于推桿路線，而未留意正確的速度控制。要學生在不同的距離下，往果嶺的邊緣推去。因為不牽及任何的路線問題，學生會只專心于球的推出距離。

　　目的：培養(yǎng)推桿最重要的一部分──速度控制。

　　雙眼閉上法

　　在學生成功推進幾顆5-6呎的球后，要他閉上雙眼推幾次。

　　目的：幫助學生培養(yǎng)本能反應，或對球洞的位置感及信任非操控性的推法。

　　兩球法

　　在果嶺上放兩顆球，并使它們互相接觸。在心理上想像有一條線通兩球的中央。沿著那一條想像線推出中距離的球。

　　目的：如果桿面接觸第一顆球時是方正的，兩顆球會沿同一路線滾。如果桿面是開放或關閉，球便會因而偏離。

　　距離與方向法

　　朝著反洞口方向的直線上擺6至8顆球。要學生從最短開始推，並算算進了幾顆。

　　目的：帶給學生距離與方向感。也有助于了解，先決定速度然后才是方向。

　　定點推桿法

　　有太多的球友，在面臨轉折推桿時，變得太過于在意洞的本身。因而，一般都會傾向于抓得不夠。要學生只要選擇所要路線上兩尺之外的點，試著以適當?shù)乃俣人颓蛲ㄟ^該點。

　　目的：讓學生以此建立信心，他們將可了解球自己會去找洞。

　　速度與觸感法

　　要學生推球至果嶺上任何大約10尺的點。在不移開球下，再推出第二球，并要超過先前的球一尺。學生繼續(xù)往外增加距離，且是後一顆要比前一顆多10尺。這方法也可以縮小第二推的距離。

　　目的：速度是偉大推桿的基本要求，本法可幫助學生調(diào)節(jié)力道、并培養(yǎng)速度及觸感的數(shù)值化。

　　網(wǎng)球法

　　要學生站離洞約4-5尺。改用網(wǎng)球來代替高爾夫球，再往洞推幾顆球。當這要求變得太容易時，改用一般的高爾夫球來推。

　　目的：藉著推較大的球，必須要有更好的速度與準確度?；氐揭话愀郀柗蚯驎r，洞口看起來好像變大了，推進洞也會愈簡單。

　　兩呎繞圈法

　　離洞約兩尺的范圍繞圈擺六個球。要學生小心地做設定動作，推出球後停在送桿動作，直到球進洞為止。記住成功推桿的感覺，在不遲疑下照著那個感覺推出其它球。

　　目的：無懼于短推桿球并體認成功的感覺。

　　兩片木板法

　　針對短推桿法，用二片2 ×4英尺的木板組成一個軌道，要學生在其中推球。這個主意是試著不讓桿頭在過程中碰到木板。

　　目的：有助于正確的推桿路徑，直上且直下。