練習(xí)動(dòng)態(tài)攀巖(Dyno)的14個(gè)技巧
通常而言，不同的支點(diǎn)、角度、高度等等因素會(huì)導(dǎo)致每一個(gè)動(dòng)態(tài)都不盡相同。但是所有動(dòng)態(tài)卻又的確有一個(gè)共同點(diǎn)：你必須放手一搏......成功與否取決于你的身體條件和技術(shù)，但是最主要的是你的意志。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的練習(xí)動(dòng)態(tài)攀巖(Dyno)的14個(gè)技巧，歡迎閱讀學(xué)習(xí)。
1.LettheCATchinghandgoaslateaspossible!
出手越晚越好!
Averycommonfaultamongbeginnersistoletthecatchinghandgotooearlyinthemovement.Doingthis,you‘lllosealotofpowerwhichthehandwouldhavegeneratedifyou?dhaveletitgolater.Yougetalongerpartofthedynowithoutcontact.Thebestwaytocorrectthismistakeisprobablytodothe"candle".Thismeanstryingtogetthebodyashigh(upintheairthatis)aspossiblewithoutlettingthehandsgountilthelosetouchwiththeholdthroughthemomentumofthebody.
初學(xué)者容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是在做動(dòng)態(tài)時(shí)過(guò)早的出手。比起晚些出手，這樣做會(huì)讓你損失大部分沖力。過(guò)早出手會(huì)讓你在做動(dòng)態(tài)的過(guò)程中身體離開(kāi)巖壁的時(shí)間變長(zhǎng)。糾正錯(cuò)誤的最佳辦法是盡可能的做“向上騰躍”動(dòng)作。具體來(lái)講就是試著讓身體盡可能的向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)再松開(kāi)手。
2.Slaponthewall/hold!
拍墻/拍點(diǎn)!
Whenyoustartworkingadyno,itoftenfeelsimpossible.Youfeelthere’snouseEVENTryingreally,andifyoudo,youdon?treallygoforit.Togetasenseofimprovement,startslappingthewallashighupaspossible.Trytosetnewpersonalrecords.Intimetherecordoftengetsdangerouslyclosetothehold,andyoucanstarttryingtograbit.
剛開(kāi)始嘗試一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作的時(shí)候，你往往會(huì)覺(jué)得不太可能完成。甚至感覺(jué)嘗試都是徒勞，即使去做了動(dòng)態(tài)，也夠不到那個(gè)點(diǎn)。這時(shí)候你要從拍墻開(kāi)始循序漸進(jìn)的練習(xí)，先跳著去拍盡可能高的地方，拍到之后再定新的目標(biāo)，讓這個(gè)目標(biāo)越來(lái)越接近你要抓的目標(biāo)點(diǎn)，一遍遍的練，直到最終能跳起來(lái)抓到它。
3.Recruitthewholemove!
練習(xí)完整的動(dòng)作!
It‘saneasymistaketoonlyrecruitthemusclesactiveinthefirstfacesofadyno,forgettingthemusclesthatcomeintoplaylater,intheactualgrabbing-face.ThereasonforthISISsimple:youwon’tusethecontact-musclesifyoucan‘tdothecatch...Recruitment-wise,thebestisifyoucanreachtheholdandputweightonit,ifonlyforamicrosecond,since,thisway,allthenecessarymusclefibersgetstoplay.Ifyoucan’treachtheholdbyyourownpower,usesomeoneelse?s,ortherope.Youcanalso,withsupport,tryreversingthemove.
人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是只調(diào)用動(dòng)態(tài)開(kāi)始階段用到的肌肉，忘記了之后真正要抓點(diǎn)時(shí)要調(diào)用的肌肉。犯這個(gè)毛病的原因很簡(jiǎn)單：如果你抓不到目標(biāo)點(diǎn)，就不會(huì)使用到觸點(diǎn)肌肉...明智的協(xié)調(diào)辦法是當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)點(diǎn)并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時(shí)間，這樣也會(huì)協(xié)調(diào)到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標(biāo)點(diǎn)，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
4.Pushwithyourfeet!
用腳推! Dontforgetmostofthepowerinadynooriginatesfromyourlegs.Tryputtingasmuchweightaspossibleonthefootholds,tothepointwhereyouactuallyskidsoffthem(paragraph7).It?smostoftenanadvantageusingassoftshoesaspossible,sinceyouthiswaygetthemostoUTOfthemusclesinyourfeet.Remember,thosemusclesarealsorecruitable!
要牢記在動(dòng)態(tài)中絕大部分的力量都是來(lái)自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。穿越軟的鞋子越好，因?yàn)檫@會(huì)讓你最有效的運(yùn)用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協(xié)調(diào)起來(lái)運(yùn)用的!
5.Use"thebungeecord"toyouradvantage!
好好利用“彈簧”動(dòng)作 Togainmomentum,youshouldstarteverydynowithaverticalmotion,upandthendown,tokindofextendthebungeecord,tobeabletouseitspowertobecatapulted(hopefully)towardtheholdyou?reaimingfor.Ifyoudon?thaveenoughroomforthis,it?salsopossibletogainmomentumbysWINGingsidetoside.
為了獲得更多的跳躍力量，你應(yīng)該在每次做動(dòng)態(tài)之前先做垂直方向上的運(yùn)動(dòng)，上然后下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會(huì)把你往目標(biāo)點(diǎn)的方向“彈射”(希望如此)出去。如果你沒(méi)有足夠的空間做彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得沖力。
6.Long,evenapplyingofpower
持續(xù)，即使是在發(fā)力的時(shí)候
Acommonmistakeistousetoomuchpowerinthefirstfacesofthemove.Doingthis,it?sveryeasytolosecontactwiththeholds,andhencetheonlywaytokeepthemomentum,inthelastandoftendecidingface.Sometimesit?sbestnottouseallthefuelatonce...
通常的錯(cuò)誤是在動(dòng)態(tài)的一開(kāi)始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點(diǎn)，而抓著手點(diǎn)是最終保持沖力的唯一途徑也是決定要素。有時(shí)候持續(xù)發(fā)力而不是一下子就把力量用完會(huì)讓你更容易完成動(dòng)態(tài)...
7.Usethelowerhandtothemaximum
最大限度的使用低處手點(diǎn)
Beforeyou?vemanagedtoliterallypullthelowerhandoffthehold,youhaven?ttriedhowmuchpoweryoucanapplytoit.Thisis,ofcourse,nottrueforjugs,butonsmallerholdsyoumustpushtowardthelimitofwhat?spossibletogainmaximumeffect.
在你準(zhǔn)備松開(kāi)低處的手點(diǎn)時(shí)，你并沒(méi)有嘗試還可以抓多久。這一點(diǎn)并不適用于那種大手點(diǎn)，而是手點(diǎn)比較小時(shí)，你必須更用力更持久的抓住手點(diǎn)，以便獲得最大的效果。
8.Dynoinwards
向內(nèi)做動(dòng)態(tài)Aproblemwhencatchingisthatitsoftenhardtokeepcloseenoughtotherock,butswingout.Awayofsolvingthisistodynoinwardsbystartingwithmoreorlessstraightarmsleaningoutfromtherock,andthenthroughyourselfinwards,upwards.
抓點(diǎn)時(shí)經(jīng)常遇到的一個(gè)問(wèn)題是人總是擺出來(lái)，很難足夠靠近巖壁。解決這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開(kāi)巖壁，然后向內(nèi)向上跳躍。
9.Over-orundercurve
運(yùn)動(dòng)弧線：向上彎曲還是向下彎曲?
Whendynoingdiagonally,it?simportanttochoseanover-orundercurve.Itsimpossibletodesignaruleforwhentousewhich,sincethepossibleholdplacementcombinationsareinfinite.Simplytrywhatfeelsbestforyou.Maybeyoushouldjustgostraightforthehold!
當(dāng)斜向做動(dòng)態(tài)時(shí)，選擇動(dòng)作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點(diǎn)。因?yàn)橹c(diǎn)的位置各不相同，所以關(guān)于你選擇用那一種方式也沒(méi)有定論。最簡(jiǎn)單的辦法就是去嘗試你認(rèn)為最好的?；蛟S直直的出手做動(dòng)態(tài)也不錯(cuò)哦!
10.Tick-marks
標(biāo)記目標(biāo)點(diǎn)
Tomarktheholdyou?regoingforwithabrightwhitechalk-lineisanunderestimatedmethodtoimproveyourtiming.Don?tjustdustsomechalkonthehold,useclear,brighttick-marks,youwon?tbedisappointed.Iftheholdissomewhathiddenyoucanalsodrawarrowsetc.tomakeiteASIertoknowwheretoaim.
把你想要抓住的目標(biāo)點(diǎn)用白色粉筆做上鮮明的標(biāo)記，雖然這常常是被低估的一個(gè)方法，但它的確會(huì)幫助到你。不要只是隨便的在目標(biāo)點(diǎn)上拍點(diǎn)鎂粉，要畫(huà)上清晰、明顯的標(biāo)記。此舉不會(huì)讓你失望的。如果目標(biāo)點(diǎn)隱藏于某處，你可以畫(huà)上箭頭等等，讓你做動(dòng)態(tài)時(shí)能更容易的知道目標(biāo)點(diǎn)在何處。
11.Hyperventilate
強(qiáng)力呼吸
Experimentsshowyou llactuallygainshorttermpowerbyhyperventilating.Ithasprobablysomethingtodowithadrenalinebeingfreed,andthatyou,hence,getabitmad...Try4-5fastdeepbreathsandgoforit!
試驗(yàn)表明人們的確在強(qiáng)力呼吸之后能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關(guān)，而你也因此變得有些瘋狂...嘗試四五次深呼吸然后再去做動(dòng)態(tài)!
12.Timing&Dead-points
時(shí)機(jī)和“死點(diǎn)”(dead-point“死點(diǎn)”，動(dòng)作曲線的最高點(diǎn)，這時(shí)身體在不到一秒的時(shí)間呈無(wú)重狀態(tài)，然后開(kāi)始下墜。)
Asuccessfulcatchisoftenaboutbeingabletokeeponefoottotherock,andit?softenalsoimportanttoreachtheholdatthedead-point,thatisinakindofweightlessstate,neithergoingupordown.Thisisespeciallytruewhenyou?redynoingsidewaysortoasidepull.Ifyouusetomuchpowerandstillaregoingupwards/sidewayswhenyougetthehold,it?sveryeasytoswingoutandloSEBAlance.
當(dāng)成功的抓住下一個(gè)手點(diǎn)時(shí)，經(jīng)常是要讓一只腳仍然踩在巖壁上，同時(shí)在“死點(diǎn)”抓住手點(diǎn)也至關(guān)重要，此時(shí)身體處于一種無(wú)重狀態(tài)，也是身體跳起運(yùn)動(dòng)的最高點(diǎn)。當(dāng)你從側(cè)邊或者側(cè)拉動(dòng)作開(kāi)始做動(dòng)態(tài)時(shí)，這一點(diǎn)尤為有效。如果在你抓住手點(diǎn)時(shí)，身體還在向上或者向旁邊運(yùn)動(dòng)，你就非常容易甩出去并且失去平衡。
13.Contact-timeandgrip-positioning
抓點(diǎn)時(shí)間和位置
Theclueistomakethecontact-timeaslongaspossiblewhenyougetyourfingersonthehold.Doingthisyouallowthemusclestobemaximallyrecruited,andtoreachaflexingcrimp-position.Firstthefingersbendupwards,andthendownwards,allinafractionofasecond.Aspecialtrickistothroughyourheadbacktoextendthedead-pointforacoupleof1/100ofasecond.
△竅在于舊能延長(zhǎng)手指抓點(diǎn)的時(shí)間。這樣做會(huì)最大限度的調(diào)用肌肉，讓身體成伸展之前的蜷曲狀。抓著巖點(diǎn)的手指首先向上彎曲，然后向下彎曲，整個(gè)過(guò)程不超過(guò)一秒鐘。一個(gè)特殊的提示是把頭向后仰以增加百分之一秒的抓點(diǎn)時(shí)間。
14.Practicemakesperfect
熟能生巧
Last,butnotleast,it?stheamountofdedicatedtrainingyou?veputinthatwilldecide.Yourbodyneedstolearnthemovementsotospeak,forthemusclestobeabletointeractperfectly.Youcan?tthinkofalltheadviceabovewhenyou?retryingadyno,youmustworkthemonebyone,untilyoudoitnaturally.Now,flybabyfly.?
最后還有重要的一點(diǎn)，你在練習(xí)上投入的多少?zèng)Q定了你的提高程度。你的身體需要學(xué)習(xí)如何做動(dòng)作，也就是說(shuō)，肌肉要可以做到完美的相互作用。當(dāng)嘗試一個(gè)動(dòng)態(tài)時(shí)，你不可能思考以上的所有建議，你必須循序漸進(jìn)，熟能生巧。
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