為什么總感覺(jué)很累乏力

　　“春困，秋乏，夏打盹”，再加上工作、生活壓力大，許多人整天像個(gè)陀螺一樣到處奔波，身體也更容易疲勞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于覺(jué)很疲勞的緩解方法，一起來(lái)看看吧!

　　總感覺(jué)很疲勞的原因

　　1、肝功能下降

　　肝是我們體內(nèi)的解毒、排毒器官。如果肝的功能下降了，解毒和排毒的功能也就弱了下去。毒素聚集太多，會(huì)使人慵懶，沒(méi)有活力。如果常伴有頭疼和身體浮腫等狀，就是很明顯地肝功能低下的問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　2、周末“補(bǔ)覺(jué)”

　　很多人平常工作繁忙，晚上不是加班就是應(yīng)酬，睡眠嚴(yán)重不足。好不容易到了周末，趕緊把鬧鐘關(guān)掉，第二天好睡個(gè)自然醒。其實(shí)，很多人都有這樣的體驗(yàn)，即使到了周末，也并不見(jiàn)得就真的能把平時(shí)缺的覺(jué)給補(bǔ)回來(lái)，往往還是到時(shí)間就醒了。這是人體的生物鐘在“作怪”。它已經(jīng)形成了規(guī)律，輕易是不容易打破的。

　　不過(guò)，也有一些人，睡覺(jué)的“本領(lǐng)”相當(dāng)了得。即使到點(diǎn)也醒了，卻能在短暫的清醒后繼續(xù)睡著，并一直睡到中午。心里還挺安慰：總算是把覺(jué)給補(bǔ)回來(lái)了!真的補(bǔ)回來(lái)了嗎?你只是打亂了睡覺(jué)神經(jīng)的工作節(jié)奏，使得白天的時(shí)候更加昏昏欲睡。

　　3、喝水不足

　　你以為喝水少只會(huì)引起口干舌燥嗎?它還會(huì)使你的血液粘稠，新陳代謝緩慢，血液供給大腦和心臟的氧氣就會(huì)越來(lái)越少。大腦缺氧會(huì)使人精神無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間集中，常常會(huì)感覺(jué)到困倦。無(wú)論你是從事什么工作的，喝水這一環(huán)節(jié)都不應(yīng)省略，否則會(huì)影響工作效率。

　　感覺(jué)很疲勞的緩解方法

　　食療法

　　麥片：有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

　　脫脂酸奶：許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

　　運(yùn)動(dòng)法

　　輕到中等的運(yùn)動(dòng)，例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門(mén)來(lái)。

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對(duì)健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。

　　體能適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，超過(guò)20分鐘的中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)，每周三次。面臨流感肆虐，想擁有更強(qiáng)的免疫力，就應(yīng)循序漸進(jìn)地做更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　緩解疲勞的按摩手法

　　1摩法

　　(1)掌摩法是環(huán)形而有節(jié)律撫摩著人體需要按摩的地方，又被稱作是摩腹。在摩腹時(shí)，我們通?？梢园凑者@樣的方法進(jìn)行撫摸按摩：上腹，臍，小腹，右下腹，右上腹，左上腹，左下腹。

　　(2)指摩法、中指、無(wú)名指、小指指面附著在治療部位上，做環(huán)形而有節(jié)律撫摩。本法用于面部、胸部或某些穴位。

　　2擦法

　　(1)掌擦法，做往返直線快速擦動(dòng)。本法接觸面積大，產(chǎn)熱低且慢，主要用于腰骶、四肢、肩部。

　　(2)側(cè)擦法，是需要做直線的來(lái)回并快速擦動(dòng)的。這個(gè)方法的接觸面積小，產(chǎn)熱比較高，也比較的快，可以用于腰骶、肩背及四肢。

　　(3)魚(yú)際擦法，做往返直線快速擦動(dòng)。本法接觸面積小，產(chǎn)熱較快，主要用于上肢及頸肩部。

　　3推法

　　(1)掌推法，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)。推動(dòng)時(shí)應(yīng)輕而不浮，重而不滯。本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部。

　　(2)指推法，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)。本法用于肌腱及腱鞘部位。

　　(3)肘推法，是單一的方向，但需要我們要直線的推動(dòng)我們需要按摩的地方。通常我們用于脊柱兩側(cè)。

　　4抹法

　　用雙手拇指的羅紋面著力于一定部位，以拇指的近端帶動(dòng)遠(yuǎn)端，做上下或左右的單方向移動(dòng)。本法用于前額部。

　　5掃散法

　　醫(yī)生手指屈曲置于患者頭部?jī)蓚?cè)，做前后方向的快速滑動(dòng)。